Cześć, drodzy czytelnicy!
Czy cierpisz na astmę, nadciśnienie i inne poważne choroby? Czy chcesz być wyleczony bez używania narkotyków? Następnie musisz tylko poznać metodę słynnego krajowego naukowca, Buteyki!
I właśnie w tym artykule mówimy o jego unikalnym systemie płytkiego oddechu terapeutycznego. Korzystając z naszych porad i zaleceń, możesz pozbyć się symptomów wielu chorób, a podczas wykonywania proponowanego kompleksu ćwiczeń Buteyki, zyskasz cenne zdrowie.
K. P. Buteyki i jego odkrycie
To, jak człowiek oddycha, zależy od jego zdrowia i zdrowia. Starożytni zrozumieli to i dlatego tysiące lat temu pojawiły się różne praktyki oddechowe: chińska Qi Gong, indyjska Pranajama, Wadżrajanowski system buddyjski i inne. Wśród współczesnych osiągnięć w dziedzinie prawidłowego oddychania metoda Butejki jest jedną z najbardziej skutecznych metod leczenia chorób.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Radziecki naukowiec, fizjolog, profesor medycyny. Dokonał swojego odkrycia w 1952 roku, opracowując unikalną metodę płytkiego oddychania. Jego autor musiał przez wiele lat udowodnić skuteczność swojej metodologii, a dopiero w latach 80. ministerstwo zdrowia ZSRR nadało status prawny metodzie Buteyki.
Skuteczność jego systemu w nadciśnieniu, Konstantin Pawłowicz udowodnił na sobie. Cierpiąc na złośliwą postać tej choroby i obserwując ciężkich pacjentów, wynalazł własną metodę wolicjonalnego eliminowania głębokiego oddychania. Po zastosowaniu ćwiczeń oddechowych naukowiec został całkowicie wyleczony i zaczął wprowadzać własne osiągnięcia w leczeniu pacjentów z różnymi chorobami.
Właściwe oddychanie Butejki i istota metody
Według Buteyki, bardzo głęboki oddech jest przyczyną wielu chorób. Tlen jest wymieniany na dwutlenek węgla w ludzkich płucach. Hiperwentylacja zaburza tę wymianę i nie prowadzi do zwiększenia ilości tlenu w płucach, ale zmniejsza się ilość dwutlenku węgla niezbędna do pełnego życia ludzkiego ciała. W rezultacie komórki otrzymują mniej tlenu, wywołując jeszcze głębsze oddychanie, co prowadzi do skurczu oskrzeli i naczyń krwionośnych.
Ciało próbuje zapobiegać brakowi CO2, w wyniku czego pojawiają się skurcze w astmie, nadciśnieniu i chorobach metabolicznych. Dlatego Buteyka sugerował oddychanie tylko nosem i ograniczając głębokie oddychanie. Pozwala to zrównoważyć stosunek tlenu i CO2. Musisz oddychać spokojnie, będąc w stanie pełnego relaksu. Nie należy jednak dopuszczać do nadmiernego przepływu powietrza.
Płytki oddech jest najbardziej poprawny. Dzięki temu przepona jest rozluźniona, a brzuch i klatka piersiowa nie poruszają się. Powietrze osiąga podział obojczyka i przypomina delikatne wąchanie nieznanej substancji. Ogólny schemat Buteyki jest prosty: wdychanie niewielkiej ilości powietrza trwa około 3 sekund, następnie wydychanie przez 3-4 sekundy, a następnie czterosekundowa przerwa.
Komu przedstawiono technikę Butejki i jaka jest jej przydatność
Autor metodologii uważał, że ponad 100 chorób można wyleczyć za pomocą zaproponowanego przez siebie systemu. Specjalne oddechy Butejki wykazały wysoką skuteczność w astmie oskrzelowej, rozedmie płuc, alergiach, chorobach przewodu pokarmowego, chorobach ośrodkowego układu nerwowego.
Według badań, leczenie to jest skuteczne nie tylko dla astmatyków. Ćwiczenia są z powodzeniem stosowane do nosa, usuwając jego przekrwienie. Choroby związane z naruszeniem oddychania przez nos są również leczone: nieżyt nosa, zapalenie zatok, zapalenie krtani i wiele innych.
Gimnastyka Konstantin Pawłowicz tłumi ataki i inne negatywne objawy poważnych chorób w ciągu kilku minut. Stała praktyka daje wymierne wyniki przez cały miesiąc i pozwala na całkowite wyleczenie. W Internecie można znaleźć wiele interesujących filmów samego Buteiko i jego uczniów. Przeglądy wdzięcznych obserwatorów pomogą zweryfikować skuteczność systemu wielkiego naukowca.
Ten system oddychania jest również przydatny dla dzieci. Metoda Butejki może być praktykowana od 4 roku życia pod nadzorem rodziców, co pomaga w takich problemach ze zdrowiem dziecka:
- częste przeziębienia;
- astma i różne choroby układu oddechowego;
- migdałki i przedłużony nieżyt nosa;
- z nadwagą i dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi;
- alergie, różne choroby skóry i wiele innych.
Przeciwwskazania do gimnastyki oddechowej Buteyki
Ta technika jest prawie nieszkodliwa. Istnieją jednak przeciwwskazania, których nie można zignorować:
- choroby psychiczne i zaburzenia psychiczne, w których pacjent nie jest w stanie zrozumieć istoty metody;
- ciężki okres chorób zakaźnych i ciężkiego krwawienia;
- cukrzyca zależy od insuliny;
- z tętniakiem i po operacji serca;
- zapalenie migdałków w postaci przewlekłej i chorób zębów.
Przyszłe matki powinny być leczone zgodnie z tym systemem przed ciążą.
Co powinieneś wiedzieć przed rozpoczęciem zajęć?
Skuteczność tej metody została udowodniona przez dziesiątki lat, ale mogą wystąpić pewne trudności na drodze do odzyskania. Wymaga dużej siły woli, cierpliwości i regularności zajęć. Możliwy dyskomfort, strach i pogorszenie na początku rozwoju systemu.
Nie bój się bólu, utraty apetytu, braku powietrza na pierwszych etapach. Pojawienie się niechęci do ćwiczeń nie powinno cię powstrzymywać. Po pewnym czasie choroba zacznie ustępować.
Buteyka była pewna silnych skutków ubocznych narkotyków i zatruwania organizmu przez ich działania. Dlatego naukowiec zalecił użycie swojej metody, odrzucenie leków lub przynajmniej zmniejszenie ich wskaźnika zużycia o połowę. Poważni pacjenci powinni to robić pod kierunkiem lekarza prowadzącego.
Przed zajęciami możesz sprawdzić swoje zdrowie. Aby to zrobić, usiądź prosto i rozluźnij wszystkie mięśnie. Teraz weź naturalny oddech i wstrzymaj oddech. Opóźnienie o mniej niż 30-60 sekund wskazuje na stan chorobowy organizmu. Korzystając z tego rodzaju symulatora, można zwiększyć opóźnienie każdego dnia, poprawiając samopoczucie.
Faza przygotowawcza do gimnastyki Konstantin Buteyko
Przy tej gimnastyce oddechowej należy stopniowo zmniejszać głębokość oddechu, a następnie zmniejszać ją do zera. Aby przygotować się do ćwiczeń, kucnij na krawędzi krzesła lub innej twardej powierzchni z płaskim tyłem. Trzymaj ręce na kolanach, kieruj wzrok ponad poziom oczu i całkowicie rozluźnij przeponę.
Oddychaj nosem powierzchownie i cicho, a wkrótce poczujesz brak powietrza. Pozostań w tym stanie przez 10-15 minut. Jeśli chcesz zwiększyć głębokość wdechu, zrób to, ale nadal oddychaj górną częścią okolicy klatki piersiowej.
Jeśli zrobisz to poprawnie, pojawi się silne uczucie ciepła, a pot pokryje cię. Rozluźniając przeponę, możesz pozbyć się pragnienia, by wziąć głęboki oddech. Kończenie tego ćwiczenia wstępnego jest konieczne, bez pogłębiania oddechu. Przed tym treningiem i na końcu, weź pełną wstrzymanie oddechu i zanotuj puls.
Kompleks ćwiczeń oddechowych według Buteyki
Po ukończeniu przygotowania przejdź bezpośrednio do lekcji na temat tego systemu medycznego:
1. Używaj tylko górnych sekcji płucnych: wdychaj, następnie wydychaj, pauzuj. Pięć sekund na każdym etapie. Powtórz te cykle 10 razy.
2. Ćwiczenie to obejmuje przeponę i klatkę piersiową, czyli pełne oddychanie. Wdychaj przez 7,5 sekundy od dna - od przepony, podnosząc ją do klatki piersiowej. Teraz wydychaj ten sam okres czasu w przeciwnym kierunku, od góry do dołu. Dalej - pauza 5 sekund. Wykonaj te cykle zbyt 10 razy.
3. Wstrzymaj oddech i masuj punkty nosa. Wykonaj ćwiczenie 1 raz.
4. Zgodnie z zasadą pełnego oddychania z 2. ćwiczenia, najpierw wdychaj prawe nozdrze, a następnie lewe nozdrze. 10 powtórzeń dla każdego nozdrza.
5. Wykonaj ponownie pełny oddech, ale teraz wdychaj, wdychaj brzuch i utrzymuj mięśnie brzucha aż do końca ćwiczenia: wdychaj przez 7,5 sekundy, tyle czasu, aby wydychać, a następnie wykonaj pięciosekundową pauzę. Powtórz 10 razy.
6. Jest to ćwiczenie do realizacji pełnej wentylacji. Wykonaj 12 głębokich oddechów, które trwają nie dłużej niż 2,5 sekundy. Wykonując to ćwiczenie przez minutę, powinieneś wstrzymać się jak najwięcej podczas wydechu.
7. Czterokierunkowe rzadkie oddychanie:
- Wdychaj przez 5 sekund, wydychaj przez 5 sekund, a następnie przez 5 sekund - przytrzymaj powietrze. Rób to przez minutę.
- Pięć sekund na wdychanie, teraz pauza, także przez 5 sekund, a teraz wydech na ten sam czas. After - opóźnienie na 5 sekund. Aby ukończyć dwie minuty.
- Na tym poziomie powtórz poprzednie ćwiczenie, ale w każdym cyklu wykonaj 7,5 sekundy każdy. Zajmie to 3 minuty, a zatem dostaniesz 2 oddechy na minutę.
- Ostatni poziom to 4 minuty. Wdychaj, zatrzymuj, wydychaj i zwlekaj przez 10 sekund. Otrzymasz 1,5 oddechów na minutę.
W przyszłości optymalne będzie wykonanie ćwiczenia na jednym oddechu w ciągu 60 sekund.
8. Podwójne opóźnienie. Wykonaj wdech i wykonaj pełne wstrzymanie oddechu. Następnie następuje wydech - i znowu maksymalna przerwa. Zrób to raz.
Uzupełnij ten zestaw ćwiczeń przygotowawczych, które zostały wykonane na początku. Wykonuj wszystkie ćwiczenia na pusty żołądek, bez hałasu, koncentrując się na gimnastyce. Nie rozpraszaj się i nie przerywaj do końca zajęć.
Tę gimnastykę oddechową można nauczyć się samodzielnie i wykonywać w domu. Ale nadal konieczne jest najpierw skonsultować się ze specjalistą i rozpocząć zajęcia pod jego kontrolą. Ćwicz regularnie, a po kilku sesjach poczujesz ulgę!
Metoda Butejki: ćwiczenia oddechowe dla prawdziwego zdrowia
Gimnastyka oddechowa Buteyka, popularna na całym świecie, to zestaw konkretnych ćwiczeń opartych na płytkim, płytkim oddechu. Liczne badania potwierdziły korzyści płynące z takiego oddychania, które nie przesycają płuc tlenem i nie sprzyjają usuwaniu dużych ilości dwutlenku węgla z krwioobiegu. Ale udowodniono, że brak tej ostatniej jest przyczyną wielu chorób i stanów patologicznych. Zastanów się, co stanowi taką technikę.
O autorze
Konstantin Buteyko jest autorem unikalnej techniki oddechowej. Urodził się w 1923 r. I ukończył Instytut Medyczny im. Sechenkowa w Moskwie, a następnie rozpoczął pracę nad leczeniem nadciśnienia złośliwego.
W 1952 r. Odkryli, że ludzie cierpiący na poważne choroby zwykle oddychają bardzo głęboko. W wyniku badań odkrył, że wzięcie głębokiego oddechu wzmacnia ataki, a ograniczone oddychanie nosem pomaga poprawić i ustabilizować stan. To właśnie stało się poważnym odkryciem, z powodu którego pojawiły się ćwiczenia oddechowe Butejki.
Rozwój ten nie został zaakceptowany przez kolegów medycznych, dlatego pojawiły się problemy z inwestycjami finansowymi. Lekarz otrzymał pomoc od kolegów z Nowosybirska, gdzie zapewniono mu laboratorium. W przyszłości Buteki nabyła w Europie specjalne instrumenty, które umożliwiły pomiar dużej liczby funkcji w ciele przy krótkim oddechu i wydechu. Opracowano też niektóre urządzenia.
Z patentem na technikę, autor miał problemy przez dwadzieścia lat. Ale z biegiem czasu metoda Butejki stała się popularna nie tylko w naszym kraju, ale także za granicą.
Oddychanie zgodnie z metodą Butejki: opis
Leczenie Butejki jest specyficznym systemem leczenia, który ma na celu ograniczenie głębokiego oddychania. Autor określa ją jako "metodę wolicjonalnego eliminowania głębokiego oddychania". Jego zdaniem, przyczyną wielu chorób jest zwiększona wentylacja płuc i zmniejszenie zawartości we krwi dwutlenku węgla. Czynniki te prowadzą do zaburzeń procesów metabolicznych i oddychania tkankowego.
Ulepszenie według tego systemu polega na wykonywaniu ćwiczeń opartych na płytkim oddechu Buteyki, aby zwiększyć stężenie CO2 we krwi i zmniejszyć zapotrzebowanie na tlen.
W wersji klasycznej szczegółowe kroki oddechowe Buteyki są następujące:
- 2 sekundy płytkiego oddechu;
- 4 sekundy ważności;
- Przerwa, w której musisz wstrzymać oddech na cztery sekundy z dalszym wzrostem, musisz spojrzeć w górę.
Podczas wdechu i wydechu pozycja ruchu klatki piersiowej i brzucha nie powinna się zmieniać. Oddychanie powinno być prawie niewidoczne dla innych, ciche i powierzchowne. Podczas wykonywania ćwiczeń należy okresowo wykonać test maksymalnego zatrzymania oddechu.
Metoda oddechowa Butejki: zalety i wady
Na początkowych etapach ćwiczenia metodą oddychania Butejki możliwe są reakcje negatywne:
- uczucie strachu;
- pragnienie zaprzestania ćwiczeń;
- odczucia bólowe;
- zaostrzenie chorób;
- utrata apetytu;
- zwiększone oddychanie;
- podział;
- zawroty głowy;
- ataki braku powietrza.
Z czasem to minie. Mimo dyskomfortu ważne jest, aby nie przerywać ćwiczeń. Zalety tych samych metod to:
- Wszechstronność. Możesz wykonywać ćwiczenia w dowolnym miejscu.
- Prostota i dostępność. Nie musisz wkładać dużego wysiłku i nie musisz mieć specjalnego przeszkolenia.
- Możliwość angażowania się w każdym wieku.
- Skuteczność w leczeniu dużej liczby chorób.
Badania kliniczne
Dwutlenek węgla jest ważnym katalizatorem reakcji chemicznych i środkiem normalizującym bilans wodny. Wraz z jego niedoborem rozwijają się skurcze mięśni gładkich, w szczególności naczyń krwionośnych. Są poważne choroby, wszystkie narządy są gorzej zaopatrywane z krwią.
Centrum oddechowe reaguje tylko na spadek zawartości tlenu we krwi i sprawia, że oddychasz głębiej i częściej. W rezultacie stan człowieka jest tylko pogorszony:
- głód tlenu pogarsza się;
- poziom CO2 we krwi gwałtownie się zmniejsza;
- wzrasta potrzeba oddychania: im głębiej i częściej oddychasz, tym bardziej chcesz to robić.
Główne wskaźniki prawidłowego i zdrowego oddychania według Butejki są następujące:
- Pauza kontrolna to czas, który mija od wstrzymania oddechu po normalnej inhalacji do pierwszego pragnienia wdechu. Norma to 60 sekund.
- Maksymalna przerwa również wstrzymuje oddech, ale z wysiłkiem, aby go przedłużyć. Zwykle jest dwa razy dłuższy niż kontrola. Norma to 90 sekund.
Buteyka uzyskała związek między tymi wskaźnikami a poziomem CO2: im są wyższe, tym bardziej odporna jest dana osoba i tym wyższy poziom dwutlenku węgla we krwi. Maksymalną wytrzymałość odnotowano u yoginów.
Wskazania i przeciwwskazania
Gimnastyka oddechowa według metody Butejki wykazuje skuteczność w ponad 90% różnych chorób:
- zapalenie płuc, przewlekłe zapalenie oskrzeli;
- zapalenie adenoidowe;
- zaburzony krążenie krwi w mózgu;
- nadciśnienie tętnicze;
- alergie, astma w różnym stopniu, pokrzywka, i tak dalej;
- choroby górnych dróg oddechowych;
- choroby układu wątrobowo-żółciowego;
- choroby skóry;
- przewlekłe patologie płuc: rozedma, niedrożność, stwardnienie płuc, i tak dalej;
- Choroba Raynauda;
- choroby naczyniowe: zakrzepowe zapalenie żył, żylaki i tym podobne;
- otyłość;
- choroba serca;
- reumatyzm;
- reumatoidalne zapalenie stawów;
- choroba nerek;
- choroby męskiego i żeńskiego układu rozrodczego, w szczególności niepłodność;
- cukrzyca;
- zaburzenie endokrynologiczne;
- nietrzymanie moczu;
- choroby oczu: zaćma, jaskra i tak dalej.
Przeciwwskazania do stosowania tej metody są następujące:
- Zaburzenia neuropsychiczne;
- Ostre choroby zakaźne;
- Krwawienie
Przed rozpoczęciem gimnastyki należy skonsultować się z lekarzem.
Podstawowe zasady
Główną zasadą gimnastyki jest oddychanie tylko nosem. Nawet jeśli mówisz lub czytasz na głos, powinieneś oddychać tylko nosem, łatwo i niedostrzegalnie. Statystyka medyczna stwierdza, że jeśli dziecko zostanie przeniesione do oddychania przez nos, częstość występowania zmniejszy się o 50%.
Drugą zasadą jest potrzeba pomiaru oddychania. Wykonaj pomiary kontrolne na początku i końcu lekcji: musisz zmierzyć puls, kontrolę i maksymalną pauzę. Ponadto należy pamiętać, że należy wykonać na pusty żołądek.
Oprócz ćwiczeń oddechowych, metoda Butejki obejmuje następujące elementy:
- Musisz całkowicie zrezygnować ze złych nawyków.
- Przeprowadzaj regularne procedury odpuszczania wody.
- Zbuduj dietę o niskiej zawartości tłuszczu, zminimalizuj spożycie białka zwierzęcego.
- Użyj lekkiego ćwiczenia.
Butowe ćwiczenia oddechowe: ćwiczenia
Główne ćwiczenie jest następujące: w ciągu pięciu minut należy stopniowo zmniejszać głębokość oddychania. Po krótkiej przerwie powtórz ćwiczenie ponownie. Rób to co cztery godziny w ciągu dnia.
Kiedy pojawia się napad, autor zaleca skuteczne ćwiczenie, aby go usunąć. Ta metoda oddychania Butejki jest odpowiednia dla astmatyków. Musisz siedzieć w "pozie stangreta", zrelaksować się i przewrócić oczami. Usiądź tak przez chwilę, poczuj się. W tym stanie zmniejsza się oddychanie, gdy ma miejsce masaż nerwu trójskładnikowego. Być może na początku wszystko cię skrzywdzi, ale z czasem możesz przynieść to ćwiczenie do 5-6 minut.
Na początku ćwiczeń możesz poczuć brak powietrza - jest to normalne i oznacza, że robisz wszystko poprawnie. Teraz rozważymy kilka ćwiczeń gimnastyki oddechowej według metody Butejki:
- Oddychaj górne płuca. Wdychaj przez pięć sekund i wydech za pięć sekund. Po przerwie (wstrzymaj oddech i zmaksymalizuj relaksację) również przez pięć sekund. Zrób to 10 razy. Podczas wykonywania czynności ważne jest, aby nie obciążać mięśni piersiowych. Jeśli wysiądziesz i weź głęboki oddech, rozpocznij ćwiczenie ponownie, aż zrobisz wszystko dziesięć razy poprawnie.
- Pełne oddychanie (brzuch i klatka piersiowa). Wziąć inhalację przez 7,5 sekundy, następnie wydychać w tej samej ilości i przerwać na 5 sekund. Wdech rozpoczyna oddychanie przeponowe i kończy klatkę piersiową, wydech rozpoczyna się górnymi partiami płuc i kończy dno. Wykonaj 1- czas.
- Po osiągnięciu maksymalnej pauzy, wykonaj punktowy masaż nosa.
- Pełne oddychanie na przemian wykonuje każde nozdrze jako drugie ćwiczenie, ale najpierw z prawą połowę nosa, po lewej, 10 razy.
- Absorbowanie brzucha. Pełny oddech i pełny wydech na 7,5 sekundy, po przerwie 5 sekund. Wykonaj ćwiczenie 10 razy, starając się wciągnąć brzuch tak bardzo, jak to możliwe. Trzymaj tę pozycję przez 3,5 minuty.
- Maksymalna wentylacja płuc. W ciągu jednej minuty, bez przerwy, weź 12 szybkich oddechów i wyjść. Daj im 2-5 sekund. Ćwiczenie wykonuje się raz. Kiedy skończysz, podczas wydechu wstrzymaj oddech do granic możliwości.
- Płytki oddech. Usiądź, weź wygodną pozycję i zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe. Wdychaj klatkę piersiową, próbując zmniejszyć moc i objętość wdechów i wydechów. Spróbuj oddychać na poziomie nosogardła, łatwo i prawie niewidocznie. Daj tę technikę 3-10 minut.
- Podwójny uchwyt oddechowy. Zrób wydech i wstrzymaj oddech. Następnie wdychaj i wciąż wstrzymuj oddech. To ćwiczenie wykonuje się raz na lekcję.
- W różnych pozycjach (siedzenie, chodzenie w miejscu, przysiady) wstrzymaj oddech 3-10 razy.
Jest też masa innych ćwiczeń na Butejce, przeznaczonych do różnych stanów patologicznych. Pamiętaj, że aby osiągnąć efektywność, konieczne jest nie tylko wykonywanie ćwiczeń, ale także trenowanie powierzchownego oddychania na bieżąco. Oferujemy obejrzenie filmu wideo w metodzie Buteyki.
Ćwiczenia oddechowe z 6 najpotężniejszych ćwiczeń gimnastycznych
Po narodzinach dziecko powiadamia otaczający świat o swoim pojawieniu się z głośnym okrzykiem, który towarzyszy pierwszemu oddechowi. Człowiek oddycha przez całe życie i umierając, bierze ostatni oddech. Bez oddychania życie jest niemożliwe, ucząc się prawidłowo oddychać, człowiek jest wolny od nadwagi, dolegliwości, zapewnia harmonijne funkcjonowanie ciała.
Istnieje wiele technik oddechowych, takich jak joga, Qigong, według Buteyki, za pomocą których w praktyce można zmienić swoje własne życie, pozbywając się problemów zdrowotnych.
Typ technik oddechowych - joga
Joga jest nauką mającą na celu rozwinięcie zdolności osoby do kontrolowania funkcjonowania własnego organizmu, sił fizycznych i duchowych. Metoda ćwiczeń oddechowych joga nazywa się Pranajama, uczy zarządzania energią witalną.
Technika oddychania jogą to mieszane oddychanie z wentylacją i otwarciem płuc. Będąc zaangażowanym w Pranajamę, osoba zwiększy odporność, poprawi metabolizm, zmniejszy nacisk i przywróci nerwy. Joga napełni ciało energią życiową, równowagą i harmonią.
Ćwiczenia oddechowe ćwiczenia jogi nauczą prawidłowo oddychać, nasycić krew i tkanki ciała tlenem.
Ćwiczenie, które zapewnia właściwy oddech
- Stojąc prosto, swobodnie i naturalnie wydychać ostro.
- Realizujemy oddech w trzech fazach.
- Stopniowo wysuwaj brzuch do przodu, wypełniając dolną część płuc powietrzem (przesuwa się membrana).
- Poszerzanie środkowej części klatki piersiowej i żeber - powietrze wchodzi do środkowej części płuc.
- Przyjmujemy maksymalną ilość powietrza i rozszerzamy klatkę piersiową do granic możliwości.
- Powoli wydychaj powietrze przez nos, zaczynając od dna płuc. Żołądek jest wciągnięty, potem klatka piersiowa, ramiona i obojczyk. Aby wydech był tak kompletny, jak to możliwe, należy płynnie skompresować mięśnie międzyżebrowe i brzucha.
Wszystkie ruchy powinny stopniowo wchodzić w siebie, bez hamowania i pauz. Widok z boku przypomina ruch fali wzdłuż ciała: od brzucha w górę iw dół od obojczyka. To ćwiczenie jest podstawą ćwiczeń jogi do oddychania. Oglądanie wideo pomaga prawidłowo oddychać podczas treningu.
Ujayi - technika oddechowa z dźwiękiem
Ujayi sugeruje lekko otwartą głośnię, co tworzy efekt ściskanego balonu: wdechowi i wydechowi towarzyszy wysiłek. Jeśli porównasz Ujayi z normalnym oddechem, to w pierwszym przypadku wymiana gazowa jest silniejsza z powodu różnicy w ciśnieniu masy powietrza w płucach podczas wdechu i wydechu.
Metoda Ujayi - energooszczędne ćwiczenia oddechowe. Skupianie uwagi na wykonywaniu ćwiczeń Ujayi i dźwięku głosu uwalnia od myśli będących elementem medytacji.
Podczas oddychania Ujay, wdech i wydech są głębokie i powolne, cykl bez wykonywania ćwiczeń fizycznych trwa pół minuty, do dwunastu sekund w synchronizacji z asanami. Początkujący w praktyce "jogi" trudno jest oddychać Ujayi przez całą sesję z powodu niewystarczającego rozwoju mięśni.
Ćwicz, aby pomóc opanować oddech Ujayi
- Wstań, rozstaw nogi na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała.
- Jednocześnie z wdechem, podnieś ręce do boków i do góry i powiedz szeptem "O".
- Równocześnie z wydechem zrezygnuj i wymów "A".
Musisz oddychać powoli i głęboko. Aby zrobić 5 razy, stopniowo zwiększając do 10 razy.
Gimnastyka oddechowa Buteyki
Metoda Butejki pojawiła się w połowie XX wieku i opiera się na zmniejszeniu głębokości oddychania. Znanych jest 152 chorób, dla których metoda jest skuteczna. Przy pomocy ćwiczeń Butejki leczy się 98% ludzkich dolegliwości, w tym alergii.
Objętość oddechowa zdrowej osoby wynosi 5 litrów, u pacjenta z astmą - do 15 litrów, co wskazuje na hiperwentylację. Z głębokim oddechem, według Buteyki, ilość tlenu we krwi nie wzrasta, a zawartość CO2 maleje.
Właściwe oddychanie, według Buteyki, polega na zwiększeniu ilości dwutlenku węgla (CO2) we krwi. Prawidłowe oddychanie jest powierzchowne, z długimi przerwami pomiędzy inhalacjami, nasycając krew dwutlenkiem węgla.
Ćwiczenia Buteyki
- Wstrzymaj oddech, aż poczujesz, że nie ma wystarczającej ilości powietrza tak długo, jak to możliwe. Następnie wdychaj w małych porcjach, płytko. Jeśli pragniesz wdychać więcej powietrza, powtórz to ponownie.
- Przestań oddychać idąc na uczucie braku powietrza. Oddychaj i powtórz.
- Płytki oddech przez trzy minuty. Powoli zwiększ czas do dziesięciu minut.
W początkowej fazie ćwiczenia, Buteyka przedstawia trudności, pojawiają się nieprzyjemne doznania, zmniejsza się apetyt, pojawiają się ataki paniki z braku powietrza i pojawia się szybki oddech. Później pojawia się niezbędny rozwój narządów oddechowych i dyskomfort znika.
Ćwiczenia przygotowujące do naturalnego oddychania
- Uruchom 10 razy: 5 sekund wdech - 5 sekund wydech - 5 sekund przerwy.
- Pełny oddech. Wykonaj 10 razy: wdech 7 sekund (przepona - oddychanie w klatce piersiowej) - 7 sekundowy wydech (przepona - dolny obszar płuc) - przerwa 5 sekund.
- Narysuj w żołądku. 7 sekund wdechu - 7 sekundowy wydech - 5 sekund przerwy. Narysuj w żołądku. Powtórz 10 razy.
- Wentylacja płuc: 2 sekundy wdechu - 2 sekundy wydechu zrobić 12 razy. Następnie 1 raz, aby zrobić sobie przerwę na wydech.
- Rzadki oddech. 5 sekund wdechu - 5 sekundowy wydech - 5 sekund przerwy. Zrób 4 razy.
5 sekund wdechu - 5 sekund opóźnienia - 5 sekund wydechu - 5 sekund przerwy. Zrób 6 razy.
7 sekund wdechu - 7 sekund opóźnienia - 7 sekund wydechu - 5 sekund przerwy. Zrób 6 razy.
10 sekund wdechu - 10 sekund opóźnienia - 10 sekund wydechu - 10 sekund przerwy. Zrób 6 razy.
- Raz za każdym razem wstrzymaj oddech podczas wdechu, a następnie podczas wydechu przez maksymalny możliwy okres czasu.
- Oddech pęka podczas siedzenia, stania, chodzenia i kucania, gdy biegnie od trzech do dziesięciu razy.
- Niewidoczny oddech. Powierzchowne oddychanie przez trzy do dziesięciu minut, powoli zmniejszając ilość wdychanego powietrza.
Właściwe ćwiczenie wskazuje na silne uczucie braku powietrza.
Zalety gimnastyki Buteyki - umiejętność wykonywania ćwiczeń w dowolnym miejscu i czasie. Metoda Butejki jest prosta, odpowiednia dla dzieci od czterech lat i dorosłych.
Właściwe oddychanie Oksisayz
Oksisayz to unikalna metoda odchudzania, która opiera się na prostych ćwiczeniach dla prawidłowego oddychania. Twórcą programu utraty wagi Oxisize jest Amerykanin, Jill Johnson, któremu udało się schudnąć.
Korzystając z głębokich, właściwych ćwiczeń oddechowych, Oksisayz może w krótkim czasie osiągnąć utratę wagi, pozbyć się cellulitu i luźnej skóry. W tym samym czasie treningi Oxyseza nie wyczerpują się, oddech nie jest wymagany, co prowadzi do braku przeciwwskazań do ćwiczeń.
Odchudzanie przy pomocy gimnastyki Oksisayz polega na dostarczaniu tlenu do problematycznych obszarów ciała, dlatego podstawą techniki Oksisayz jest umiejętność prawidłowego oddychania. Ważne jest, aby odłożyć dwa lub trzy tygodnie na szkolenie (tutaj film może pomóc) poprawić oddychanie, doprowadzić do automatyzacji, a następnie przejść do ćwiczeń.
Utlenianie oddechowe składa się z czterech etapów
- Wdychaj przez nos, podczas gdy żołądek jest napompowany jak balon. Miednica jest pochylona do przodu, muskulatura prasy jest zrelaksowana.
- Trzy krótkie oddechy z jednoczesnym napięciem mięśni krocza i pośladków.
- Wydychaj przez usta złożone do tuby, jednocześnie mięśnie brzucha chowają się pod żebrami.
- Podsumowując, ostry wydech, aż do płuc są całkowicie puste.
Poziom pleców, ramiona nie podnoszą się.
Najlepszą porą dnia na trening będzie poranek, początek to rozgrzewka pracująca nad podstawowym oddychaniem. A rozgrzewka jest opcjonalnym warunkiem, możesz od razu przejść do głównej części. Gimnastyka na odchudzanie Oksisayz trwa około 20 minut dziennie, a efekty treningu są imponujące: ciało staje się sprawne i szczupłe.
Odchudzanie Oksisize wykonuje się rano przed śniadaniem lub po trzech godzinach po jedzeniu. Po gimnastyce powinieneś powstrzymać się od jedzenia przez kolejną godzinę.
Ważne jest wykonywanie 30 lub więcej serii oddechowych każdego dnia. Jeśli ćwiczenia wykonywane są najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim, są to dwie serie oddechowe.
Im dłużej to zrobisz, tym dłuższy będzie efekt, ponieważ Oxisis do utraty wagi ma właściwości kumulacyjne.
Gimnastyka Qigong
Gimnastyka oddechowa Qigong, pochodząca z Chin, służy poprawie fizycznych możliwości ludzkiego ciała, dostosowując jego kondycję. Oddychanie Qigong w połączeniu ze zbilansowaną dietą i wysiłkiem fizycznym pozwala osiągnąć utratę wagi, ponieważ nasyca komórki organizmu tlenem.
Oddychanie na Qigong jest odpowiednie dla każdego, niezależnie od wieku czy historii dolegliwości. Naukowcy z Japonii odkryli, że osiągnięcie utraty wagi z Qigong jest możliwe dzięki właściwościom ćwiczeń przywracających aktywność układu nerwowego.
Ćwiczenia Qigong
Kompleks Qigong do odchudzania składa się z trzech głównych ćwiczeń, które muszą być wykonywane w swobodnej odzieży, która nie utrudnia ruchu.
- Fala Pomaga zmniejszyć uczucie głodu. Leżąc na plecach, ugnij kolana pod kątem prostym. Jedna ręka jest na brzuchu, druga jest na klatce piersiowej. W tym samym czasie z wdychaniem, brzuch jest wciągany i klatka piersiowa się zwiększa. Wydech - odwrotnie. Uruchom 40 razy.
- Żaba Siedząc na krześle, aby rozstawić nogi na szerokość barków. Dłoń zaciska się w pięść, z inną dłonią - zapnij ją. Łokcie na kolanach, z pięścią do odpoczynku na czole. Zamknij oczy i zrelaksuj się całkowicie. 15 minut trzy razy dziennie.
- Lotus Siedząc na niskim krześle skrzyżuj nogi przed żołądkiem. Ręce na siebie nawzajem dłońmi. Tył jest wyprostowany, głowa nieco obniżona, oczy zamknięte. Pierwsze 5 minut normalnego oddychania koncentrują się na nim. Następne pięć minut - wdech normalny, wydech - zrelaksowany. W ciągu najbliższych dziesięciu minut, aby oddychać naturalnie, nie trzeba kontrolować oddychania, całkowicie się zrelaksować.
Właściwa realizacja Qigong pomaga w 2 miesiącach regularnych ćwiczeń, aby osiągnąć utratę wagi o 10 kg. Zrozumienie techniki ćwiczenia pomoże wideo.
Metoda Strelnikova
Gimnastyka pojawiła się jako lekarstwo, ale później stała się nieodzowna dla śpiewaków i wszystkich, którzy uczą się śpiewu i ćwiczą je. Ćwiczenia oddechowe ułatwiają ustawienie głosu i są podstawą do ćwiczenia i rozwoju dowolnego wokalu. Kompleks służy również do rozwoju mowy u dzieci.
Sceptyczne nastawienie do rozwoju wynika z faktu, że Joga, Qigong, Oksisize, metoda Butejki jest sprzeczna z przedstawionym kompleksem Strelnikova. W gimnastyce uwaga skupia się na inspiracji i zachowaniu naturalnego oddychania. Takie szkolenie ma na celu zwiększenie potencjału powietrza w ciele, dzięki czemu jego witalność wzrasta i następuje powrót do zdrowia (z zapaleniem płuc). Joga ma na celu maksymalny możliwy wydech.
Regularna realizacja kompleksu wypełnia mózg tlenem, zwiększa umiejętność zapamiętywania, bóle głowy, budzi samokontrolę organizmu.
Aby pomóc gimnastyce Strelnikova
Najważniejszy jest wokal w życiu artysty, dlatego ćwiczenia oddechowe Strelnikova, mające na celu rozwój głosu, są nieodzownym narzędziem. Unikalny zestaw ćwiczeń oddechowych przeznaczony dla śpiewaków, wokalistów, aktorów. Ćwiczenia i zwane "ćwiczącymi ćwiczeniami oddechowymi". Jest to unikalny kompleks mający na celu przywrócenie wokalu.
Technika ta jest polecana nie tylko wokalistom, ponieważ ma pozytywny wpływ na ciało każdej osoby.
Ćwiczenia poprawią stan pacjenta z chorobami układu oddechowego i sercowo-naczyniowego oraz chorobami układu nerwowego. Gimnastyka przyniesie korzyści pacjentom z zapaleniem płuc, zapaleniem oskrzeli, astmą, nieżytem nosa, zatokami, urazami układu mięśniowo-szkieletowego, nerwicą. Metoda łagodzi ataki astmy, normalizuje ciśnienie krwi, łagodzi migreny i ból serca, zwiększa wydajność i odporność oraz nauczy Cię, jak prawidłowo oddychać.
W zapaleniu płuc gimnastyka aktywuje krążenie krwi i zaopatrzenie w limfę, eliminuje rozwój stagnacji, poprawia wentylację płuc i drenaż ogniska zapalnego. Wykonywanie ćwiczeń na zapalenie płuc odbywa się ze stopniowym wzrostem obciążenia, w przeciwnym razie istnieje możliwość zaostrzenia choroby. Skuteczniejsze dla zapalenia płuc będą regularne ćwiczenia oddechowe połączone z masażem klatki piersiowej.
Przeciwwskazania do realizacji kompleksu Strelnikova
Nie zaleca się uprawiania gimnastyki osobom, które przeszły zawał serca, cierpią na bardzo wysokie ciśnienie krwi, jaskrę i ciężką krótkowzroczność. Temperatura ciała powyżej 38 ° C dla zapalenia płuc jest również przeciwwskazaniem.
Zasady wykonywania ćwiczeń Strelnikova
Aby osiągnąć jak największą skuteczność zajęć w ćwiczeniu należy przestrzegać określonych zasad:
- Najbardziej naturalnie węszą powietrze. W tym samym czasie wdychanie jak największej ilości powietrza nie jest celem, jest to powszechny błąd. Oddech tutaj jest krótki, ostry, energiczny, naturalny.
- Nie ingeruj w proces wydechu. Wdychanie następuje synchronicznie z ruchem, wydech jest pasywny, niesłyszalny.
- Nie możesz wykonywać ćwiczeń siłą. Musisz wykonać tyle oddechów, ile się okaże bez napięcia.
- Konieczne jest nauczenie się wykonywania krótkich serii oddechów z tą samą prędkością (częstotliwość powinna być równa częstotliwości tętna i wynosić około siedemdziesiąt razy na minutę). Zwykle wynosi 1200 wdechów z przerwą między nimi przez maksymalnie trzy sekundy.
Jest jeszcze kilka zaleceń, które pozwolą zwiększyć wydajność ćwiczeń:
- Wykonywanie ćwiczeń jest pożądane, aby spotkać się za pół godziny.
- Odliczanie "Osiem" pomoże ci nie zbłądzić. Po każdych ośmiu trzeba oznaczyć wykonanie na kartce papieru.
- Wykonuje się 32 oddechy, po których następuje odpoczynek do dziesięciu sekund.
- Nie możesz wykonywać złożonych części, musisz wykonywać wszystkie ćwiczenia, najlepiej pół godziny rano i wieczorem.
- Efekt obserwuje się po regularnych sesjach przez miesiąc.
- Jeśli czas jest krótki, trzydzieści ćwiczeń z "palm" do "kroków" jest wykonanych.
Aby trenować, liczyć i myśleć, że musisz tylko wdychać!
Gimnastyka oddechowa Strelnikova, ćwiczenia
Kompleks jest uniwersalny i odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych (od trzech do osiemdziesięciu lat). Składa się z 12 ćwiczeń z tytułami. Najważniejsze z nich to trzy: "Chasery", "Ladoski", "Pompa". Są we wszystkich kompleksach przeznaczonych do leczenia różnych dolegliwości, w tym zapalenia płuc. Prawidłowe wykonanie ćwiczeń pomoże w obejrzeniu filmu.
- Chasery. Stań się prosty, ręce zgięte w łokciach, ręce na poziomie ramion. Głośno wdychaj nos, zaciskając dłonie w pięści. 4 oddechy - opuść ręce na 4 sekundy, robiąc sobie przerwę - 4 oddechy - przerwa. Wykonaj 6 cykli 4 oddechów (24 oddechy).
- Ladoshki. Stojąc prosto, pięści przyciśnięte do brzucha w talii. Synchronicznie z oddechem gwałtownie opuścił pięści na podłogę. Następnie oddaj ręce do paska. Uruchom 12 razy w 8 oddechach. Pomiędzy blokiem 8 oddechów - ruchy zatrzymują się na 4 sekundy.
- Pompa Stojąc, nogi są już ramionami, ręce opadają wzdłuż ciała. Nieco pochylić się do przodu, na końcu ruchu, aby wydać głośny oddech, kończąc go wraz z pochyleniem. Kilka, połowa, powrót do pozycji wyjściowej. Następnie pochyl się i wdychaj ponownie. Plecy są okrągłe. Poniżej pasa nie zginaj się. Kieruj się w dół.
Rozwój aparatu mowy przy pomocy gimnastyki Strelnikova
Rezultatem prawidłowego oddychania głosowego jest normalna głośność mowy, ekspresja intonacyjna, doskonała formacja dźwięku. Gimnastyka oddechowa dla rozwoju mowy jest potrzebna, aby dziecko wypowiadało słowa na wydechu, równomiernie wydychając wydychane powietrze, nie dławiąc się słowami na wdechu.
Metoda Strelnikova jest wykorzystywana przez logopedów do rozwoju mowy u jąkających się dzieci. Technika ta opiera się na masażu mięśni otaczających zatoki powietrzne w głowie wdechem podczas inhalacji. Wzrasta przepływ krwi w głowie, co jest lekarstwem na aparat mowy.
Ćwiczenia Strelnikova mają za zadanie rozwijać, poprawiać i przywracać wokale, rozwijać prawidłowe oddychanie mowy u dzieci i dorosłych, służą do zmniejszenia przebiegu rehabilitacji po ciężkich chorobach płuc (zapalenie płuc), poprawie kondycji organizmu i przedłużeniu młodości.
Zawody związane z gimnastyką oddechową za pomocą różnych technik mają wyłącznie pozytywny wpływ na ludzkie ciało. Celem gimnastyki oddechowej jest złagodzenie stresu, uspokojenie układu nerwowego poprzez skupienie uwagi na oddychaniu i wykonaniu techniki.
Oddychanie butkami: szczegółowe kroki
System leczenia ciała, zwany ćwiczeniami oddechowymi lub ćwiczeniami na Butejce, nazywany jest przez autora "metodą wolicjonalnego eliminowania głębokiego oddychania". Według niego, prawidłowy oddech powinien być cichy, powolny i nosowy. Naukowiec twierdzi, że poziom dwutlenku węgla we krwi jest wskaźnikiem zdrowia i najważniejszym czynnikiem w jego odzysku. Ponadto u osób zdrowych jest znacznie wyższy niż u pacjentów. Dlatego do leczenia i ogólnego wyzdrowienia Buteyko zaleca wydychanie tak mało i mniej jak to możliwe przy użyciu płytkiego oddychania.
Istota techniki
Zależność ludzkiej kondycji od oddychania dobrze demonstruje atak astmy oskrzelowej. Kiedy pacjent zaczyna się dusić, aktywnie wystarcza mu powietrze, co znacznie pogarsza jego stan - nie ma wystarczającej ilości oddechu, płuca pęcznieją energicznie, a zapotrzebowanie na tlen wzrasta. Ale jeśli przestanie oddychać przez kilka chwil, obrona ciała będzie działać - naczynia rozszerzą się i zwiększą dopływ krwi z tlenem do tkanek. W rezultacie ogólne samopoczucie astmy znacznie się poprawi.
To ważne! Oddychanie butejskie to nie tylko wdychanie tlenu, ale także oszczędność dwutlenku węgla poprzez spowolnienie procesu oddechowego. Według naukowca dwutlenek węgla w zwiększonej ilości leczy ciało i może pozbyć się wielu chorób.
Istotą tej techniki jest wykonywanie ćwiczeń, które przyczyniają się do stopniowego zmniejszania głębokości oddychania i wydłużenia czasu jego opóźnienia. Im dłuższa przerwa między inhalacją a wydechem, tym lepsze nasycenie komórek tlenem i zachowanie dwutlenku węgla w nich. W wyniku przywrócenia prawidłowej równowagi tych dwóch najważniejszych elementów, w organizmie zachodzi szereg pozytywnych zmian - równowaga kwasowo-zasadowa jest regulowana, poprawia się metabolizm, wzmacniana jest odporność, a istniejące choroby są leczone.
Technika oddychania zaproponowana przez dr Buteyko jest pozycjonowana przez współczesną medycynę jako sposób na pozbycie się astmy oskrzelowej. Ale w rzeczywistości może wyleczyć 118 chorób bez narkotyków i innych środków pomocniczych. Przede wszystkim są to alergie, choroby płucne, sercowe i naczyniowe, otyłość, zespół bólowy różnego pochodzenia, patologie przewodu pokarmowego i wiele innych.
Ogromną zaletą ćwiczeń oddechowych Butejki jest to, że ćwiczenia można wykonywać w dowolnym miejscu, niezależnie od czasu i okoliczności zewnętrznych. Wyróżniają się one prostotą, dostępnością i wszechstronnością - mogą uczyć się zarówno dzieci w wieku od 4 lat, jak i osoby w podeszłym wieku.
Przeciwwskazania i przestrogi
Ograniczeniem do stosowania metody Konstantin Buteyki może być obecność następujących chorób:
- zaburzenia psychiczne i psychiczne;
- tendencja do krwawienia;
- ostre infekcje;
- cukrzyca z zależnością od insuliny;
- tętniak z dużymi skrzepami krwi.
Również ćwiczenia oddechowe są przeciwwskazane w obecności przeszczepów, po operacji serca, w czasie ciąży. Trudności mogą się pojawić w przypadku chorób zębów lub chronicznego zapalenia migdałków.
Dla tych, którzy nadają się do gimnastyki, należy wziąć pod uwagę ostrzeżenia autora metody:
- Przygotuj się na trudności - leczenie wymaga dużego wysiłku, aby powstrzymać się od głębokiego oddechu na początkowym etapie. W niektórych przypadkach osiągnięcie celu nie może obyć się bez specjalnego gorsetu.
- Bądź przygotowany na nieprzyjemne doznania - na początkowym etapie często pojawia się lęk, niechęć do gimnastyki, zaostrzenia chorób, bolesne odczucia, niepowodzenia w procesie oddechowym. Bardzo ważne jest, aby takie manifestacje nie opuszczały klas, czekając, aż dyskomfort zniknie i rozpocznie się powrót do zdrowia.
- Porzuć leczenie farmakologiczne - jeśli nie jest to możliwe, powinieneś co najmniej zmniejszyć dawkę leków o 2 razy, ale w przypadku złożonych chorób musisz to zrobić pod nadzorem lekarza.
- Wyklucz inne metody leczenia - ćwiczenia Buteyki są skuteczne same w sobie i nie wymagają żadnych środków pomocniczych.
Ćwiczenia przygotowawcze
Przed rozpoczęciem ćwiczeń oddechowych Butejki konieczne jest przygotowanie ciała:
- stopniowo przejdź do mniej głębokiego oddychania;
- nauczyć się oddychać z opóźnieniem i tylko wtedy, gdy istnieje uczucie braku powietrza, które powinno towarzyszyć wdrażaniu wszystkich ćwiczeń w przyszłości;
- wydłużyć czas wydechu, aby trwał dłużej niż wdychanie.
Aby osiągnąć ten cel, musisz wykonać tylko 2 ćwiczenia, każdy trwający 7-10 minut:
Ćwiczenie 1:
- Zostań dokładnie. Wydychaj powoli, powoli podnosząc ramiona i natychmiast zacznij wydychać, opuszczając ramiona.
- Powoli wdychaj, odciągnij ramiona, próbując przynieść łokcie. Po powolnym wydechu, nakarm ramiona do przodu, ściskając klatkę piersiową. Wszystkie działają bez stresu.
- Podczas następnego wdechu wykonaj pochylenie w jednym kierunku, podczas wydechu wyprostuj się. Powtórz po drugiej stronie.
- Wydychając, stopniowo odrzuć głowę do tyłu, wdychaj. Na nowym wydechu opuść głowę na klatce piersiowej. Wdychaj i stań się gładki.
- Podczas wdechu obróć tułów w jednym kierunku, tak aby jedno ramię znajdowało się z tyłu, a drugie z przodu. Na wydechu wróć. Powtórz po drugiej stronie.
- Nie kontrolując oddechu, skręć najpierw, potem drugie ramię, a potem obie naraz, jakby sterując wiosłami.
Ćwiczenie 2:
- Aby zająć pozycję żołnierza - uciszyć się, obrócić ramiona, wciągnąć brzuch, opuścić zaciśnięte dłonie.
- Delikatnie podnieś się do palców stóp, wykonując powolny wdech z pełną klatką piersiową.
- Stój spokojnie, nie oddychaj przez 5 sekund.
- Po prostu wydech powoli, wracając do pozycji wyjściowej.
Po wykonaniu tych ćwiczeń musisz dostosować swój oddech.
Uczenie prawidłowego oddychania
Ten kompleks obejmuje 3 ćwiczenia. Mają na celu stopniowe zmniejszanie głębokości oddychania, do tego stopnia, że już go nie ma.
Ekspozycja na ćwiczenia:
- Usiądź prosto, zrelaksuj się, czekaj.
- Zacznij oddychać bardzo krótko przez 10-15 minut, pokonując brak powietrza i pragnienie oddychania.
- Jeśli nie masz wystarczająco dużo oddechu, możesz zrobić to trochę głębiej.
- Kiedy zrobisz to właściwie, ciało będzie wypełnione ciepłem, a potem ciepłem, będziesz chciał wziąć głęboki oddech. Aby pokonać takie pragnienie, musisz rozluźnić przeponę.
- Przy wyjściu głębokość oddechu się nie zmienia.
Po zakończeniu ćwiczenia zwykle pauza po wdechu i wydechu powinna wzrosnąć o 2 sekundy.
Napięcie mięśni:
- Połóż się na brzuchu, z siłą, by przycisnąć podbródek do podłogi lub pięścią pod nią.
- Wstrzymaj oddech, zwiększając ciśnienie w brodzie. Aby utrzymać się tak długo, jak to możliwe.
- Kiedy nie możesz wstrzymać oddechu, wytęż inne części ciała - podnieś głowę i ramiona, wyciągnij ręce jeden po drugim, potem nogi.
Takie spójne napięcie mięśni ułatwi przejście do płytkiego oddychania.
Oddech:
- Stań się gładki, weź głęboki oddech.
- Pozostańmy na tyle, ile się okaże.
- Wydychaj głęboko przez usta.
Na początku opóźnienia oddechowe będą krótkie, ale z czasem znacznie wydłużą się. Aby kontrolować zmianę czasu trwania przerw, ćwiczenia należy wykonywać za pomocą stopera.
Trening z płytkim oddechem
Ćwiczenia oddechowe Butejki mają na celu wywoływanie nawyku oddychania powierzchownego i wprowadzanie pauz do 1 minuty.
- Maksymalne możliwe opóźnienie. Kiedy pojawi się silne uczucie braku powietrza, odejmij minimalne oddechy. Jeśli istnieje głębokie pragnienie, aby głęboko oddychać, zrób to i powtórz ćwiczenie od początku.
- Podczas tego samego opóźnienia nie stój, ale idź bez zatrzymywania się. Po maksymalnej możliwej przerwie - wdech i powtórz czynność.
- Oddychaj powierzchownie, najpierw przez kilka minut, a następnie sprowadź te okresy do 15 minut.
Takie treningi powinny być wykonywane codziennie, co najmniej 4 razy dziennie lub dłużej, ale w równych odstępach czasu.
Podstawowe ćwiczenia
Kompleks ten rozwija zdolność wstrzymywania oddechu przez długi czas, niezależnie od obciążenia:
- Oddychamy płytko, wykonując każdy ruch oddechowy przez 5 sekund, w tym utrzymujemy pauzę o tej samej długości po każdym wydechu. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Oddychamy głęboko, ale czas trwania ruchów oddechowych wzrasta do 7,5 sekundy, a opóźnienie pozostaje takie samo. W takim przypadku wdech powinien rozpoczynać się od przepony, a następnie przejść do klatki piersiowej, a wydech, a na odwrót - przepony. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Masowanie nosa palcami wzdłuż całej długości, wstrzymywanie oddechu.
- Oddychanie na przemian z nozdrzami - 10 powtórzeń.
- Wciągamy żołądek i powtarzamy ruchy oddechowe podczas drugiego ćwiczenia. Żołądek nie relaksuje do końca ćwiczenia. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Wentylujemy układ oddechowy - szybko oddychamy, wdychamy i wydychamy bez opóźnienia 2,5 sekundy. Robimy 12 razy. Podsumowując, wstrzymaj oddech do granic możliwości, zdecydowanie wydychając powietrze.
- Rzadko wdychamy poziomy:
Poziom 1: Wszystkie ruchy oddechowe, w tym opóźnienie po każdym wydechu, trwają 5 sekund. Wykonaj 4 powtórzenia i bez zakłóceń przejdź do następnego poziomu.
Poziom 2: Powtórz ćwiczenie poprzedniego poziomu, ale po każdym oddechu wykonaj dodatkowe opóźnienie.
Poziom 3: Zwiększamy czas wdechu i wydechu do 7,5 sekundy, opóźniamy się po wydechu tylko przez 5 sekund. Wykonaj 6 powtórzeń.
Poziom 4: Powtórz ćwiczenie drugiego poziomu, ale czas trwania każdego ruchu zostaje zwiększony do 10 sekund. W ciągu zaledwie 60 sekund wykonuje się 1,5 cykle oddechowe. Wykonaj 6 powtórzeń. Celem jest osiągnięcie 1 cyklu na minutę. - Opóźniamy pauzę - stojąc, wstrzymaj oddech w miarę możliwości, najpierw po wydechu, a następnie po wdechu. Zrób 1 raz.
- To samo ćwiczenie, siedząc - 10 powtórzeń.
- To samo ćwiczenie w chodzeniu na miejscu - 10 powtórzeń.
- To samo ćwiczenie, kucanie - 10 powtórzeń.
- Oddychamy powierzchownie - całkowicie się odprężamy, oddychamy przez klatkę piersiową, stopniowo zmniejszając głębokość ruchów oddechowych, aż zostaną wykonane tylko w nosogardzieli. Śledź ten rytm przez 3-10 minut.
To ważne! Wszystkie ćwiczenia ćwiczeń oddechowych Butejki powinny być wykonywane tylko na czczo, wykonywane bezgłośnie i ściśle przez nos, o ile nie zaznaczono inaczej w opisie.
Etapy odzyskiwania
Ostatnim etapem poprawy techniki oddychania jest reakcja regeneracji i oczyszczenia całego organizmu. Proces ten jest bardzo indywidualny, zależy od wielu czynników i może różnić się znacznie pod względem wyglądu - od 1 godziny do kilku miesięcy po wykonaniu gimnastyki.
Początkowe znaki są bardzo nieprzyjemne:
- napięcie nerwów;
- zaburzenia snu;
- gorączkowe warunki;
- gorączka, bóle głowy;
- odczucia bólu w tkankach dotkniętych głębokim oddychaniem;
- zaostrzenie objawów choroby podstawowej.
Samo odzyskiwanie odbywa się w 5 etapach, z których każdy odpowiada uzyskanemu czasowi wstrzymywania oddechu - od 10 do 60 sekund. Opóźnienie to nazywane jest pauzą kontrolną, wykonywaną po zwykłym wydychaniu i uważane jest za pierwsze słabe pragnienie wdechu. Oznacza to, że pokazuje, jak bardzo człowiek nie może oddychać bez najmniejszego napięcia. Aby zmierzyć pauzę kontrolną, musisz oddychać w zwykłym rytmie 5 minut, a następnie przeprowadzić określony test. Po nim oddychanie powinno pozostać takie samo jak przed testem.
- Dopóki przerwa kontrolna nie przekracza 10 sekund, ciało zostaje oczyszczone z powierzchniowych problemów. Zwykle obserwuje się zwiększone uwalnianie wszystkich płynów i śluzu, objawy przypominające zimny rozwój, suchość pojawia się w jamie ustnej i nosogardzieli i pojawia się wielkie pragnienie.
- Po 20 sekundach wszystko zaczyna boleć, w tym miejsca starych urazów lub operacji, wszystkie choroby przewlekłe stają się bardziej ostre, plwocina jest silnie rozdzielona, a w chorobach płuc silnie wzrasta temperatura.
- Możliwość 30-minutowego opóźnienia rozpoczyna oczyszczanie psychiczne, które powoduje reakcję układu nerwowego, pojawia się płacz bez przyczyny, zwiększa się drażliwość i może rozwinąć się depresja.
- Kiedy przerwa trwa 40 sekund, kardynalne oczyszczanie już się odbywa - stan naczyń krwionośnych, procesy metaboliczne, praca wszystkich narządów jest znormalizowana, problemy sercowo-naczyniowe, alergie, nadciśnienie są eliminowane, a nowotwory rozpuszczają się.
- Po osiągnięciu 60 sekund ciało jest całkowicie oczyszczone i zdrowsze, ale negatywne objawy pozostają i pojawiają się w zależności od obecności i rodzaju najbardziej przewlekłych chorób. Wskaźnik odpowiedzi będzie językiem. Jeśli jest nalot, proces jeszcze się nie zakończył. Przy pełnym wyzdrowieniu będzie różowy i czysty.
Leczenie ćwiczeniami oddechowymi Buteyki pomogło wielu ludziom odzyskać zdrowie. Ta metoda leczenia ma ogromną liczbę zwolenników na całym świecie. Ale każdy organizm jest indywidualny, a jego wynik zależy w dużej mierze od jego cech. Jednak nadal warto wypróbować tę wyjątkową metodę, ponieważ zawsze istnieje prawdopodobieństwo pozytywnego wyniku, jeśli osoba sama dąży do wyzdrowienia.