Nie jest tajemnicą, że obecnie najczęstszymi chorobami są choroby dróg oddechowych. Według statystyk, około 10 milionów ludzi rocznie cierpi na różne formy zapalenia zatok w Rosji, około 10% dorosłej populacji i 15% dzieci cierpi na astmę. Nie wspominając o zwykłym przeziębieniu, które dotyka wszystkich grup ludzi od najmłodszych do starszych.
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z tymi zjawiskami. Jedną z najpopularniejszych metod leczenia są ostatnio ćwiczenia oddechowe. Coraz więcej możliwości takiej gimnastyki rośnie z dnia na dzień. Zastanów się, co to jest gimnastyka oddechowa w Butejce i Strelnikovej, ponieważ ich systemy są uważane za najbardziej dostępne i skuteczne.
Zacznijmy od istoty i podstawowych zasad ćwiczeń oddechowych Dr Buteyko. Jego metoda polega na tym, aby stopniowo zmniejszać głębokość oddychania do normy. Proponuje to osiągnąć przez rozsądnie, wytrwale i trwale rozluźniając mięśnie oddechowe. W tym samym czasie konieczne jest zmierzenie dwutlenku węgla w płucach przy pomocy opracowanego przez niego opracowanego przez niego planu opóźnionej inhalacji do użytku domowego.
Buteyka usprawiedliwia efekt swojego odkrycia, że im głębiej oddychasz, tym mniej tlenu dostaje się do organizmu, ale ilość dwutlenku węgla w nim wyraźnie spada. Im głębiej oddychamy, tym bardziej dusimy się. W rezultacie doprowadzamy do błędnego koła.
Lekarz sugeruje prawidłowe oddychanie w swojej gimnastyce, to znaczy, że nie można usłyszeć oddechu i można go zobaczyć tylko przez nos. Należy bardzo niewiele wdychać, aby ani klatka piersiowa, ani żołądek nie poruszały się. W takim przypadku wdech trwa 2-3 sekundy, wydychanie 3-4 sekund, a następnie przerwa 3-4 sekundy, ilość wdychanego powietrza, im mniejsza, tym lepiej.
Na podstawie wielu lat obserwacji odkrył, że ci, którzy dopiero zaczynają się uczyć według jego metody, powinni odciąć oddech tylko o 1/4 tego, co zwykle.
Według naukowców skuteczność jego metody wynosi 80-85%, ale pozwala leczyć około 150, czyli w 95% z najczęściej występujących chorób ludzkich. Metoda Butejki posiada zezwolenie Ministerstwa Zdrowia ZSRR na używanie jej u ludzi. To prawda, aby uzyskać to pozwolenie, lekarz i jego zwolennicy mieli ponad 30 lat, aby udowodnić swoją skuteczność kilku ministrom Ministerstwa Zdrowia i komisjom, które stworzyli, które zmieniły się w tym czasie. Od momentu uznania przez Ministerstwo Zdrowia ZSRR, układ oddechowy, KP Buteyko. uzyskał uznanie na całym świecie, a nawet opanował lekcje kultury fizycznej w niektórych krajach świata.
Jego metoda pozwala na poprawę stanu zdrowia osób, które nie narzekają na nic, dzięki czemu można go wykorzystać do zapobiegania występowaniu tych samych 150 chorób.
Można również powiedzieć, że gimnastykę Butyy należy opanować przy pomocy doświadczonego metodologa, co jest praktycznie niemożliwe dla zwykłej osoby. Dlatego w Rosji istnieje kilka centrów Butejki, w których są kompetentni metodyści, którzy dają skuteczność tej metody 99-100%. Ale zajęcia są płatne. 14 dni zajęć kosztuje około 300 $.
Pod tym względem system Strelnikova jest korzystnie inny, uważa się go za najłatwiejszy w użyciu. W Internecie można znaleźć specjalne filmy szkoleniowe, których nie można powiedzieć o systemie Dr. Buteyki.
Rozwój gimnastyki Strelnikowej nie zaczął się od chęci traktowania ludzi w szerokim tego słowa znaczeniu, ale z potrzeby pomocy profesjonalnym śpiewakom w przywracaniu i rozszerzaniu zakresu głosu. Autorka potwierdza skuteczność jej metody przez fakt, że śpiewanie jest najtrudniejszą z czterech istniejących funkcji narządów oddechowych. Wnioskujemy, że jeśli ten system przywróci tę funkcję, to nie zmusi go do wyleczenia wszystkich funkcji tak prostych jak oddychanie.
Wyjątkowość gimnastyki polega na tym, że wdychasz i wydychasz podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych, które hamują te procesy. Oddech powinien być krótki i ostry, jak gdyby złapał nieprzyjemny zapach. W tej chwili usta są zamknięte, ale nie napięte. Pamiętaj, że nie możesz pomóc sobie z powodu mięśni. Uważa się za poważny błąd, aby wziąć za dużo oddechu.
Wydychanie w gimnastyce Strelnikovskoy popełnione przez usta, proces jest naturalny i arbitralny. Wargi powinny być oddzielone od siebie. Powietrze powinno poruszać się tak, jak pozwala na to ciało. Wydech - tak się składa, że musi być naturalny. Kolejny błąd - przeszkoda w wydechu.
Należy zauważyć, że gimnastyka Strelnikova ma korzystny wpływ nie tylko na narządy oddechowe, ale także, podobnie jak system Butejki, wpływa kompleksowo na ciało.
Eksperci twierdzą, że jeśli wykonasz ćwiczenia rano i przed snem, wyniki pojawią się za kilka tygodni. Ale system Strelnikova ma również przeciwwskazania. Jest to wysoki stopień krótkowzroczności, jaskry lub wysokie ciśnienie krwi. Ponadto w żadnym wypadku nie zaleca się łączenia metody Strelnikova z innymi ćwiczeniami oddechowymi. W tym jogę, mimo że niektóre ćwiczenia wydają się być identyczne.
Podsumowując, chciałbym zauważyć, że w naszych czasach różne ćwiczenia oddechowe z pewnością wchodzą w praktykę terapeutyczną. I naprawdę są w stanie pomóc chorym ludziom. Zasadniczo polegają one na prawidłowym oddychaniu przez nos, co stymuluje zakończenia nerwowe wszystkich narządów zlokalizowanych w nosogardzieli. Po opanowaniu odpowiedniej dla nas gimnastyki, będziemy w stanie pozbyć się wielu problemów zdrowotnych.
Naturalne piękno
Blog o urodzie i zdrowiu
Nagłówki
Bądź w temacie
Najnowsze wpisy
Reklama
Co jest lepszego w teorii Buteyki lub gimnastyce Strelnikowej?
W tym artykule chcę odpowiedzieć na pytanie, na którym zależy wielu subskrybentów mojego bloga - czy trzeba znać teorię Buteyki na temat efektywnego rozwoju gimnastyki Strelnikowej? Na początek przypomnijmy dobrze znany fakt. Ten genialny kompleks ćwiczeń oddechowych, a mianowicie ostry i krótki oddech w ucisku klatki piersiowej, został stworzony nie przez lekarzy, ale przez śpiewaków operowych - matkę i córkę Strelnikovów. Lekarze, w swojej całkowitej masie, są konserwatywni i dlatego nie mogli stworzyć czegoś takiego. A jeśli znaleźliby wśród nich taką osobę, z pewnością zagrałby w szpitalu psychiatrycznym, jak to było w przypadku wielu wybitnych postępowych lekarzy. Dlatego dla medycyny ten genialny wynalazek śpiewaków operowych nie stanowił żadnego zagrożenia.
Dlatego do tej pory prawdziwe przyczyny efektu terapeutycznego gimnastyki Strelnikova nie są nigdzie opisane. Nawet teraz, w 2010 roku, oprócz opisu ćwiczeń samej gimnastyki, nie ma teoretycznej platformy! A jeśli opisane są przyczyny efektu terapeutycznego, wszystkie opierają się na teorii Lavuzie z czasów rewolucji francuskiej. Na teorii, która jest wspierana przez oficjalną medycynę - że tylko tlen, i tylko on, pomaga pozbyć się chorób.
Oddychaj głęboko i wszystko będzie dobrze.
Okazuje się, że absolutnie szkodliwe teoretyczne podstawy są związane z genialnym kompleksem ćwiczeń oddechowych. Dlaczego? Gimnastyka została stworzona przez ludzi bardzo odległych od medycyny i dlatego nie znała prawdziwych procesów zachodzących w ciele. Okazuje się, że uczeń absolutnie nie jest świadomy tego, co dzieje się z nim na zajęciach. Wyobraź sobie drużynę piłkarską, nawet z błyskotliwymi graczami, którzy próbują grać, nie mając pojęcia o taktyce, nie znając przeciwnika, nie znając zasad gry.
I dobrze, jeśli osoba "głupia" wystąpi tak, jak powinna być zestawem ćwiczeń. I nie daj Boże, on przeczyta teorię z nią powiązaną, a wtedy mogą pojawić się kłopoty. Dla samej ekspresji, że ćwiczenia oddechowe Strelnikova rozwija wyjątkowo głęboki oddech, wszystkie książki powinny po prostu zostać usunięte ze sprzedaży.
Tak, to po prostu absurdalne, że metoda Butejki nie jest zgodna z gimnastyką Strelnikovo. Teoria Buteyki po raz kolejny wyjaśnia powód fenomenalnych korzyści gimnastyki Strelnikova. Buteyko, podobnie jak lekarz, przetestował swoją teorię na temat kompresora kombajnów, który stworzył w 1960 roku. Nakręcono ponad 40 parametrów na osobę na sekundę. Dalsze przetwarzanie tych parametrów dało wynik, obalając wszystkie ustalone poglądy na rolę głębokiego oddychania, rzekomo dostarczając organizmowi tlenu w nadmiarze.
Ale nie omówimy dzisiaj szczegółów odkrycia Butejki, przeczytasz o tym w następnym poście z tej kolumny.
Gimnastyka oddechowa Strelnikova i Buteyko z astmą oskrzelową
Lekarze są oszołomieni! FLU i OCHRONA!
Jest to konieczne tylko przed snem.
Ćwiczenia oddechowe astmy opierają się na takich samych zasadach, jak w przypadku innych chorób płuc, ale mają swoje własne cechy.
Ćwiczenia nie są głównym leczeniem, ale służą jako skuteczny sposób ogólnego wzmocnienia ciała, zwiększenia jego odporności i szkolenia aparatu oddechowego.
Te ćwiczenia gimnastyczne oczyszczą płuca z szkodliwych mikroorganizmów, prawidłowego przepływu krwi i wzmocnienia mięśni.
Ale to było wynikiem wszystkich twoich wysiłków - pamiętaj, ćwiczenia powinny być regularne, o każdej porze roku, najlepiej na świeżym powietrzu. Wytrwałość jest kluczem do odzyskania.
Gimnastyka Strelnikova
Opracowany przez A.N. Ogólne ćwiczenia oddechowe Strelnikova są dostosowane do astmatyków, ponieważ bardzo ważne jest, aby pacjenci zapobiegali (lub zatrzymywali) atakom kaszlu, w tym ćwiczeniom.
- Zarówno wdychanie jak i wydychanie odbywa się przez usta, aby zapobiec przedostawaniu się śluzu do oskrzeli, aby zapobiec atakowi.
- W przeciwieństwie do gimnastyki ogólnej, najbardziej aktywne ruchy są wykonywane pomiędzy wdechem a wydechem, a nie podczas wdechu. Zwłaszcza w ostrym stadium choroby.
- Głębokie oddechy są niedozwolone.
- Jednym z zadań jest nauczenie się oddychać spokojnie i równomiernie.
- Ćwiczenia powinny odbywać się podczas porannych ćwiczeń i przed snem.
Ladoshki (rozgrzewka)
Pozycja wyjściowa (PI): prosta wolna podstawa, ramiona zgięte w łokciach, otwarte dłonie patrzą w górę. W przypadku aktywnego wdechu dłonie są ściskane, w wydychanym powietrzu są rozluźnione. Mała (kilka sekund) przerwa po czterech powtórzeniach.
Chasery
PI: stojąc, zaciśniętymi pięściami na wysokości talii. Podczas wdechu ramiona są "pchane" w dół z wysiłkiem, podczas wdechu wracają do PI. Zatrzymaj po ośmiu powtórzeniach.
Pompa
PI: stojąc, ręce w szwach. Na wdechu - pochyl się do przodu z okrągłym grzbietem i pochyloną głową. Mięśnie pleców i szyi są rozluźnione. Na wydechu - powrót do PI.
Cat
Wycenianie z równoczesnymi zaciskającymi pięściami wdech i rozluźnienie podczas wydechu.
Przytul ramiona
Po wdechu ręce sięgają ramion, po wydechu ramiona powracają uderzeniem.
Ćwicz "Przytul ramiona" w astmie
Wielkie Wahadło
Połączone "Pompa" i "Przytul ramiona".
Głowa się obraca
Podczas wdechu obróć głowę do linii ramion, które pozostają nieruchome. Na wydechu - powrót.
To samo, ale głowa kiwa głową, wdychać w górę i w dół punktów.
Małe wahadło
To samo, ale przechyla głowę do nieruchomych ramion, wdychając się na ramiona.
Rolls
UI: lonży z prawą stopą. Alternatywnie zmieniając środek ciężkości z przedniej stopy na grzbiet i plecy, jednocześnie aktywnie oddychając cicho. To samo dotyczy lonżowej lewej stopy.
Ćwiczenie "Toczenie" odbywa się naprzemiennie na prawej i lewej stopie
Kolana unoszą się wysoko, w górnym punkcie - wdech, w niższym - wydech.
Gimnastyka podczas ataku
- Na początku. Na początku ataku uduszenia, powinieneś wykonać rozjaśnioną wersję ćwiczenia "Pompka", spokojnie, bez rąk. Wydychaj swobodnie przez usta. Wykonuj przez kwadrans.
- Z czasem. Jeśli atak już się rozpoczął, powinieneś "uścisnąć ramiona" i "przewrócić głowę" na pięć minut.
Jeśli po pięciu minutach ćwiczeń Strelnikova atak nie ustępuje, powinieneś użyć leku lub inhalatora.
Gimnastyka oddechowa Buteyki
Opracowany przez lekarza i fizjologa K.P. Buteyka specjalnie dla pacjentów z astmą.
Głównym celem ćwiczeń jest zmniejszenie głębokości oddychania, ponieważ astma charakteryzuje się złym nasyceniem tlenem i akumulacją CO2, co powoduje duszność. Drugim celem jest poprawa oddychania przez nos.
Cele osiąga się przez największe rozluźnienie przepony dzięki dwóm zasadom:
- zmniejszona głębokość wdechu;
- wydłużona pauza po wydechu.
Tak więc wynikiem jest niekompletny i płytki oddech.
Wytrwałość
Ze względu na skupienie się gimnastyki na regulacji oddychania, zwykłym początkowym efektem jest ogólny dyskomfort. Niektóre problemy z oddychaniem, uczucie braku tlenu, strach, szybki oddech, trudności z opóźnieniem, a nawet ból są typowe.
Należy jednak wykazać się wytrwałością i kontynuować ćwiczenia, które stopniowo zaczną dawać pozytywne rezultaty. Zaleca się wprowadzenie ich do specjalnego dziennika, w którym oprócz ogólnych danych dotyczących dobrostanu, należy wskazać wyniki kontroli wstrzymania oddechu (norma to 30-90 sekund)
Przygotowanie
Ćwiczeń nie wykonuje się na pełnym brzuchu, ponieważ musisz być w stanie rozluźnić przeponę. Musisz oddychać cicho i cicho, nie mówić, a nie trzeszczeć.
Zamiast rozgrzewać, wykonuje się dziesięciominutowy płytki oddech przez nos w pozycji siedzącej, zrelaksowanej. Rezultatem jest uczucie braku powietrza.
Metoda ćwiczeń Buteyki, gdzie górne partie płuc
Układ płucny jest uwalniany z nadmiaru tlenu, może to być uczucie zimna, potem ciepła, potu. Wyjście z tego stanu powinno odbywać się stopniowo.
Ćwicz
Gimnastyka Buteyki obejmuje różne zadania w połączeniu z zatrzymaniem oddechu.
- Pięć sekund wdechu, wydech, jednoczesny relaks podczas przerwy. 10 powtórzeń.
- Pełny oddech (PD). Dłuższy (7,5 sek.) Oddech od przepony do klatki piersiowej, tę samą długość co oddech od klatki piersiowej do otrzewnej, następnie zatrzymaj się na 5 sekund. 10 powtórzeń.
- Zatrzymanie oddechu (ZD) o maksymalnym dopuszczalnym czasie trwania z masażem aktywnych punktów nosa. Pojedyncze wykonanie.
- PD na przemian przez jeden i drugi nozdrza z zaciskiem na drugim. 10 powtórzeń.
- PD z pionowo naciągniętym brzuchem. 10 powtórzeń.
- Wentylacja. Najgłębszy i najszybszy (do 2,5 sek.) Oddech i wydech. 12 powtórzeń, następnie ZD o maksymalnym czasie trwania.
- Rzadki oddech. Krótki oddech z ZD i wydech z ZD. Czas trwania wdechu wzrasta (1 - 5 sekund, 2 - 5 sekund, 3 - 7,5 sekundy, 4 - 10 sekund i dalej) wydech i przerwa (5, 7,5, 10 sekund). Pierwsze ćwiczenie składa się z 4 powtórzeń, reszta to 6. W przyszłości czas wdechu i wydechu z przerwą wzrasta, najlepiej do jednej na minutę.
- Podwójne ZD. Najpierw wdech, potem wydech. Jest wykonywany raz z ograniczającym czasem trwania.
- ZD Siedząc, chodząc i biegając na miejscu, kucając. 3 - 10 powtórzeń, jak.
- Płytki oddech. Tak samo jak podczas rozgrzewki. Czas trwania 3 - 10 minut, wynik - uczucie braku powietrza.
Efekty uboczne w gimnastyce
Należy pamiętać, że gimnastyka oddechowa w przypadku astmy oskrzelowej może wywołać zaostrzenie przewlekłej astmy, dlatego konieczna jest specjalistyczna kontrola.
Początek poprawy jest indywidualny, od kilku sesji do kilku miesięcy.
Jeśli pogorszenie stanu stanie się znaczące, konieczne jest pilne zwrócenie się o pomoc lekarską.
Gimnastyka dla dzieci
W przypadku dzieci ćwiczenia oddechowe w astmie oskrzelowej powinny być prowadzone w zabawny sposób. Przydatne są także spacery, wiosłowanie, pływanie i inne sporty.
Dzieci powinny również wykonywać ćwiczenia: przedłużony wydech, syczenie i gwizdy przy wydechu, ZD, ćwiczenia mięśni brzucha, ramion i mięśni piersiowych.
Jednocześnie należy ściśle wykonywać ćwiczenia dla małych dzieci.
Należy również pamiętać, że fizjoterapia jest sposobem na znaczne złagodzenie stanu, ale może być korzystna tylko przy kompleksowym leczeniu i odpowiednim trybie życia.
Niektóre metody ćwiczeń oddechowych
Bartsok - kurs gimnastyki oddechowej
Możesz uzyskać wiele korzyści dla siebie, jeśli wiesz, jak korzystać z właściwych ćwiczeń oddechowych we właściwym czasie. Rozważ najpopularniejsze techniki.
Możliwości i ćwiczenia ćwiczenia oddechowe Strelnikova.
Ćwiczenia dynamicznych ćwiczeń oddechowych.
Oddychanie przez Buteyki.
Oddech yoginów, ćwiczenie pranajamy.
Gimnastyka oddechowa jest jednym z najważniejszych sposobów poprawy samopoczucia fizycznego i psychicznego, utrzymania zdrowia i leczenia wielu chorób. Warto może zrozumieć i porównać niektóre metody ćwiczeń oddechowych, aby wybrać kierunek, który wydaje się najbardziej odpowiedni dla ciebie.
Możliwości ćwiczeń oddechowych Strelnikova.
Najwyraźniej gimnastyka Strelnikova jest dziś najbardziej popularna w Rosji. Jego główną zaletą jest prostota, nie wystarczy nawet godzina, aby opanować całą swoją mądrość.
Rdzeniem tego podejścia jest połączenie krótkiego, ostrego "rzucania" z wdechem i ruchami ciała, które kompresują mięśnie oddechowe i klatkę piersiową. Oddechy wykonuje się seriami w tempie około trzech oddechów w dwie sekundy z krótkimi przerwami 3-4 sekund między seriami. Wydychaj, jednocześnie zaniedbując pasywność i wykonuj po każdym oddechu. W oryginalnej gimnastyce Strelnikova każda seria składa się z ośmiu krótkich oddechów, a każde ćwiczenie wykonuje się z reguły 12 razy w 8 ruchach oddechowych.
Mięśnie oddechowe muszą wykonywać podwójną pracę i z tego powodu stają się silniejsze, dochodzi do treningu mięśni oddechowych, przede wszystkim przepony. Do pewnego stopnia gimnastyka Strelnikowa może zastąpić wychowanie fizyczne, ponieważ ma miejsce trening i tonizacja całego organizmu. Ostry oddech denerwuje strukturę dróg oddechowych. Podekscytowany częstymi podrażnieniami, najpierw gruczoły błony śluzowej nosa, a następnie inne części dróg oddechowych, dostosowują się do oporności możliwej infekcji.
Główny kompleks gimnastyki obejmuje tylko sześć ćwiczeń. Ćwiczenia można wykonywać nie tylko stojąc, ale także siedząc lub leżąc.
Główny kompleks ćwiczeń gimnastycznych Strelnikova.
1. Stań z rękami pochylonymi nad łokciami, z podniesionymi dłońmi. Przy każdym wdechu, szybko ściśnij palce w pięści.
2. Stań prosto, ściśnij dłonie w pięści i przyciśnij do brzucha na wysokości talii. W momencie wąchania oddechu, napnij ramiona i ostro popchnij pięści w dół w kierunku podłogi. Podczas wydechu ramiona rozluźniają się, a pięści powracają do brzucha.
3. Stań prosto, nogi nieco węższe niż szerokość ramion. Pochylić się do przodu, zaokrąglić plecy i skierować ręce na podłogę. Z tej pozycji, rób małe zbocza jeszcze niżej w tym samym czasie, co wąchanie oddechu.
4. Stań prosto, nogi nieco węższe niż szerokość ramion, ręce zgięte w łokciach, ręce skierowane do przodu. Wykonaj lekki sprężysty przysiad, lekko uginając kolana, ale nie podnosząc stóp z podłogi, a jednocześnie wykonując oddech, obróć tułów w prawą stronę i zaciskaj dłonie w pięści. Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj ten sam ruch w lewo. Turn jest wykonywany tylko przez ciało, plecy pozostają proste.
5. Stań z rękami zgiętymi w łokciach i uniesionymi do ramion. Wciągając ręce, oprzyj łokcie do przodu, przytulając ramiona. Głowę można złożyć.
6. Stań z nogami nieco węższymi niż szerokość ramion. Wciągając oddech, pochyl się do przodu, ręce sięgają podłogi. Z powrotem do pierwotnej pozycji - wydech. Bez zatrzymania, lekko wysklepione w talii, z oddechem, pochylając się do tyłu, ramiona obejmują ramiona. Z wydechem powróć do pozycji wyjściowej.
Gimnastyka Strelnikova odnosi się do typu prowokacyjny, ponieważ kompresja mięśni oddechowych powoduje, że pracują ciężej i wzmacniają mięśnie. To samo, na przykład podczas wykonywania ćwiczeń izometrycznych.
Jednak łatwość gimnastyki Strelnikova okazuje się niezwykle niską efektywnością. Zakłada się, że zajęcia będą prowadzone do dwóch godzin dziennie, a same zajęcia gimnastyczne powinny się zapoznać i trwać latami. Z tego powodu trening wygląda na napięty i zbyt powolny, chociaż każdy oddech w gimnastyce Strelnikovo jest jak cios.
Zajęcia tej gimnastyki oddechowej mogą przynieść wymierne korzyści, szczególnie w celu zapobiegania przeziębieniom, dla których wystarczy 1-2 ćwiczenia i kilka minut dziennie. Oczywiście można zastosować gimnastykę Strelnikova, ale można ją uprościć, jeśli zostanie osiągnięty określony cel.
Strelnikov ósmy mają znaczenie raczej rytualne niż fizyczne. Wykonując trzy, siedem lub dwanaście oddechów z rzędu, nic nie stracisz, ale konieczny jest odpoczynek między serią kilku sekund. Aby poprawić efektywność, można obniżyć każdy oddech tak nisko, jak to możliwe wzdłuż dróg oddechowych, zwalniając dla niego przestrzeń, a także zmieniając względne położenie części ciała. Jeśli wykonasz ostry wdech, skupiając się na przepływie powietrza wzdłuż górnej części jamy nosowej, możesz aktywować pracę receptorów węchowych, które znajdują się w górnym kanale nosowym.
Świadome towarzyszenie wstrząsom w ćwiczeniach gimnastycznych Strelnikova może sprawić, że ta prosta oryginalna technika będzie bardzo skutecznym środkiem zapobiegania chorobom dróg oddechowych i rozwojowi mięśni oddechowych. Spróbuj wykonać sześć ćwiczeń kompleksu ze świadomym akompaniamentem oddechów, aby zwiększyć głębokość ich penetracji. Czy szybko poczujesz różnicę?
Dynamiczne ćwiczenia oddechowe dla rozwoju mięśni oddechowych.
Interesujące jest porównanie prostych ćwiczeń dynamicznych do rozwoju mięśni oddechowych z gimnastyką Strelnikova. Wypróbuj następujące sześć ćwiczeń z taką samą liczbą powtórzeń, jak ćwiczenia gimnastyczne Strelnikova i porównaj skuteczność obu kompleksów.
Stań swobodnie, lekko rozstawione nogi, ramiona wzdłuż ciała.
1. Zegnij ciało z wydechem do przodu, a następnie - oddechem. Swing w połączeniu z oddychaniem powinien być przyjemny, lekki i rytmiczny.
2. Przechylić ciało z oddechem w prawo, ręce przesuwają się wzdłuż ciała. Powróć do pozycji pionowej - z wydechem. Potem ten sam przechył w lewo.
3. Wykonuj okrężne ruchy ciała wokół osi pionowej, stopy są nieruchome, kolana lekko ugięte: tylne półkole są podczas wdechu, półkole przednie to wydech.
4. Wykonuj jednoczesne ruchy okrężne z ramionami do przodu podczas wydechu, z powrotem - wdychanie.
5. Jednocześnie z wdechem, obróć ciało w prawo i, pochylając głowę, spójrz na piętach. Z wydechem powróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj ten sam skręt w lewo.
6. Równocześnie z wdychaniem delikatnie pociągnij za żołądek, aż się zatrzyma. Kiedy wydychasz, żołądek relaksuje się do granic możliwości.
Oddychanie przez Buteyki.
Według instalacji Butejki, z powodu głębokiego oddychania iz powodu tej zwiększonej wentylacji płucnej, nadmiernego usuwania dwutlenku węgla, CO2, co z kolei prowadzi do zwężenia oskrzeli i naczyń tętniczych w różnych obszarach ludzkiego ciała, ich uszkodzenia, a w konsekwencji zmniejszenia dopływu tlenu do komórek, tkanek i narządów.
Butejko sformułował istotę swojej metody jako zmniejszenie głębokości oddychania poprzez rozluźnienie przepony. Właściwe oddychanie Butejki jest bardzo powierzchowne, działają tylko górne części płuc, powietrze podczas wdechu nie spada poniżej obojczyka. W takim przypadku inhalacja trwa 2-3 sekundy, wydech - 3-4 sekundy, a następnie następuje przerwa 3-4 sekund. Uważa się, że objętość wdychanego powietrza, tym mniejszy, tym lepiej. Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane z oddychaniem przez nos i bez hałasu. Po odpowiednim przeszkoleniu pamiętaj, aby najpierw wyglądać ciepło, a potem robi się gorąco.
Celem treningu jest stopniowe zmniejszanie głębokości oddechu i wydłużanie przerwy po wydechu. Uważa się, że maksymalna przerwa pomiędzy wydechem a inhalacją dla zdrowej osoby nie powinna być mniejsza niż 1 minuta, a niezdolność do zatrzymania takiej przerwy po wydechu jest oznaką choroby. Zajęcia prowadzone są ze stoperem, ale pełność wydechu przed przerwą nie jest brana pod uwagę.
Szkolenie płytkiego oddychania prowadzi do tego, że pauza po wydechu rośnie. Najwyraźniej organizm reaguje odruchowo na niedobór dopływającego tlenu i zwiększa jego rezerwy. Prowokacja ośrodka oddechowego poprzez zwiększenie ilości dwutlenku węgla we krwi powinna prowadzić do zwiększenia jej aktywności poprzez aktywację neuronów oddechowych. Zwiększenie rezerw tlenu w organizmie wyjaśnia wzrost maksymalnej przerwy po wydechu. Oczywiście, taka taktyka może, w niektórych przypadkach, wyszkolić ciało do wydajniejszego działania i zmobilizować je do walki z chorobą.
Ta gimnastyka jest stworzona jako środek terapeutyczny, głównie do zwalczania astmy oskrzelowej i jest stosowana, gdy stan pacjenta pogarsza się wraz z pogłębieniem oddychania, a wraz ze zmniejszeniem jego głębokości - poprawia się. Prowadząc szkolenie pacjent powinien zawsze doznać lekkiego uduszenia. Stanowi to oczywistą trudność dla pacjenta, ale uważa się, że musi on wyeliminować swój głęboki oddech siłą woli, aby pokonać chorobę. W pierwszych dniach leczenia pacjenci dosłownie wlewają pot, próbując przezwyciężyć pragnienie wzięcia głębokiego oddechu. Na ostatnim etapie oddychania zgodnie z metodą Butejki, całe ciało powinno zostać oczyszczone. Może być ich kilka, ale ich nie ma.
Ta metoda jest znacznie trudniejsza w użyciu niż gimnastyka Strelnikova. Być może trudne procedury fizyczne z pełną kontrolą entuzjastycznego lekarza mogą pomóc pacjentowi w wyzdrowieniu. Jednak płytki oddech trudno jest uznać za zdrowy, a zastosowanie tej metody w celu powrotu do zdrowia wydaje się wątpliwe.
Popularność tej techniki doprowadziła do znacznego uproszczenia jej w postaci tworzenia symulatorów oddechu Frolova lub Samozdrava. Jednak entuzjazm dla takich systemów nie powinien być kontrolowany: wzrost zawartości CO2 w organizmie może prowadzić do hiperkapnii i niewydolności oddechowej, pogorszenia sprawności, problemów z układem sercowo-naczyniowym i nerwowym.
Oddech yoginów.
Sekcja jogi poświęcona oddychaniu nazywa się pranayama. Joga jest zalecana do oddychania na pusty żołądek, nie wcześniej niż 3 godziny po jedzeniu. W Pranajamie stosowane są wszystkie rodzaje oddychania - przeponowe, klatki piersiowej i obojczyka, a także kompletne, w tym wszystkie trzy typy. Każdy rodzaj oddychania wydaje się tak ważny dla zdrowia w najszerszym tego słowa znaczeniu, że należy go szkolić osobno, dlatego ich szkolenie opisano w trzech osobnych artykułach w tej sekcji strony.
Głównym ogniwem w praktyce pranajamy jest to, że świadomość koncentruje się na samym procesie oddychania, pomagając osiągnąć sukces w poprawie funkcji oddychania zewnętrznego szybciej, pozwala wpływać na oddychanie tkanek i promuje rozwój umiejętności samokontroli. Zapewnienie skutecznych procesów wymiany gazowej oraz normalnego stosunku tlenu i dwutlenku węgla we krwi zapewnia pranayama poprzez świadome spowolnienie tempa oddychania do 2-3 oddechów i oddechów na minutę. Ponadto, oddychanie nie tylko powietrzem, ale praną, energią witalną i kierowaniem jej z wydechem do organów, których praca musi zostać aktywowana lub ulepszona, yogini również otrzymują efekt psychoterapeutyczny.
Oczywiście, joga nie jest wychowaniem fizycznym, ale mistycznym prądem w hinduizmie. Jednak w ostatnich dziesięcioleciach wiele zasad hatha jogi, podejść do zdrowia i asan jogi aktywnie uprawianych w krajach współczesnej cywilizacji, w tym w środowisku z dala od mistycyzmu.
Pozycje jogi lub asany są zwykle brane pod uwagę w odniesieniu do oddychania, a użycie ich kilkudziesięciu przydaje się do rozwijania przepony i elastyczności mięśni międzyżebrowych, przyzwyczajenia się do wykorzystywania inspiracji do napięcia mięśni i wydechu do wydłużania kręgosłupa lub zwiększania ruchomości stawów.
Są czyste ćwiczenia oddechowe. Główne ćwiczenie nazywa się pranayama. Wykonuje się go w pozycji lotosu, ale można to zrobić po prostu siedząc.
Główne ćwiczenie pranajamy.
Zegnij głowę, zamknij oczy, koncentrując się na procesie oddychania.
1. Zamknij lewą dziurkę prawym palcem i wykonuj 4 oddechy w rzędzie przez prawe nozdrze: obojczykowe, klatki piersiowej, przeponowe i pełne. Powtórz to 3-4 razy i ruszaj małym palcem.
2. Następnie zamknij prawą dziurkę kciukiem prawej ręki i powtórz tę procedurę, aby oddychać przez lewą połowę nosa.
3. Teraz, wdychając prawe nozdrze, uszczypnij lewy mały palec. Zatrzymaj na kilka sekund. Wydychaj powietrze przez lewe nozdrze, trzymając prawą kciukiem. Powtórz to 3-4 razy. Następnie wykonaj to samo w przeciwnym kierunku.
4. Połóż dłonie na kolanach. Wykonaj 4 oddechy jogi z rzędu przez oba nozdrza. Powtórz to 3-4 razy.
Analiza porównawcza układu oddechowego według Strelnikova A.N. i Buteyko K.P.
Oddech to życie. Wydaje się, że ważność tego oświadczenia nie budzi zastrzeżeń wobec nikogo. Rzeczywiście, jeśli organizm może żyć bez stałego pokarmu przez kilka miesięcy, bez wody przez kilka dni, to bez powietrza przez kilka minut. Priorytet procesu oddychania na całe życie sprawia, że umiejętność perfekcyjnego opanowania tego procesu jest prawie główną umiejętnością osoby do czynienia cudów swoim ciałem, pozbycia się chorób, zachowania zdrowia. To od dawna zostało udowodnione przez indyjskich joginów, którzy mogą chodzić bez oddechu o wiele dłużej niż zwykli ludzie. Przy pomocy oddychania można wprowadzić ciało w stan podniecenia (jak to się dzieje w sztukach walki Wschodu) i maksymalne rozluźnienie (jogini mogą wprowadzić się w stan klinicznej śmierci).
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń oddechowych. Obecnie najbardziej popularne są: paradoksalne oddychanie według A.N. Strelnikova, płytki oddech przez K.P. Butejko, rzadkie i głębokie oddychanie zgodnie z systemem yogi, metoda Frołowa (symulator Frolowa). Ściśle mówiąc, ćwiczenia oddechowe opracowane przez A.N. Strelnikova, nie jest to raczej zwykła gimnastyka, składająca się z wielokrotnie powtarzanych ćwiczeń fizycznych, której towarzyszy nienormalny oddech, przeciwne oddychanie - paradoksalne. A efekt terapeutyczny osiąga się tutaj częściej nie z powodu nieprawidłowego, hałaśliwego, przerywanego oddechu, ale z powodu licznych, czasem sięgających nawet kilkuset ruchów. Zamiast uczyć osobę (a nawet pacjenta) prawidłowego oddychania przez nos i bez hałasu, A.N. Strelnikov zmusza go do wykonywania nienaturalnych działań: zamiast wydychać, wdychać.
Porównałbym ten rodzaj oddychania z niewłaściwym snem. Tj jeśli w nocy osoba śpi i śpi w ciągu dnia, życie to trudno nazwać normalnym. Jestem pewien, że jeśli osoby z nadciśnieniem 2 i 3 etapy, pacjenci z niewydolnością kręgowo-piersiową, z tętniakiem aorty i innymi poważnymi chorobami, rozpoczynają paradoksalne oddychanie, wtedy taka gimnastyka może przynieść godne pożałowania wyniki. A efekt terapeutyczny, który czasami uzyskuje się za pomocą gimnastyki A.N. Strelnikova (z licznymi ćwiczeniami fizycznymi i oddechowymi) można osiągnąć w inny sposób w ciągu zaledwie kilku minut (nawiasem mówiąc, w spoczynku). Myślę, że jeśli użyją metody A.N. Strelnikova, a następnie dla bardzo ograniczonego kręgu ludzi. Praktyczne doświadczenie pokazuje, że skuteczność leczenia paradoksalnym sposobem oddychania sięga zaledwie 60-65%. W związku z tym, jeśli przestrzegasz przykazania "Traktuj, ale nie szkodzić" (Hipokrates), wówczas metodą paradoksalnego oddychania jest A.N. Strelnikova ze względu na wysoki odsetek negatywnych wyników nie może być stosowana w praktyce medycznej. To zupełnie co innego - wolicjonalna eliminacja głębokiego oddechu (VLGD), autora, którym jest KP Buteyko. W praktyce medycznej skuteczność metody Butejki wynosi 80-85%. Ten sam odsetek skuteczności leczenia zaobserwowano podczas prowadzenia badań w mieście Nowosybirsk.
Największy sukces osiągnięto w leczeniu pacjentów z chorobami o charakterze czynnościowym układu oddechowego, układu sercowo-naczyniowego i przewodu żołądkowo-jelitowego. Pacjenci z zmianami organicznymi (miażdżyca, mocz i kamica żółciowa, deformacja zwyrodnienia stawów, osteochondrozy kręgosłupa, itp.) Ukończyli kurs z najmniejszą skutecznością.
Główną trudnością w stosowaniu metody Butejki jest to, że chorzy ludzie są zmuszeni do wykazania maksymalnych wysiłków wolicjonalnych, aby osiągnąć pozytywny wynik, a to jest daleka od tego, co każdy może zrobić.
Istnieje metoda VLGD i negatywne strony. Praktyka pokazuje, że przy długotrwałym (pół roku lub więcej) badaniu płytkiego oddychania, funkcjonalne zdolności płuc stopniowo zaczynają spadać w prawie wszystkich parametrach spirometrycznych. Dla porównania mogę przytoczyć chodzenie z krótkimi szablami, które za sześć miesięcy - rok doprowadzą do atrofii mięśni nóg, a osoba nie będzie już w stanie wykonywać regularnego spaceru z długimi krokami.
Wierzę, że sposób Butejki mogą być stosowane w nadczynności dróg oddechowych i w ostrym stadium choroby narządów i systemów z mięśni gładkich, działając na nią w gromadzenia krwi CO2 w płucach - to CAS, przewodu pokarmowego, żółć i przewodów moczowych, np. w takich stanach, jak wyciek z nosa, zapalenie błony śluzowej nosa, zapalenie zatok, zapalenie przedsionków, zapalenie zatok, zapalenie gardła, zapalenie krtani, zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc, dławica piersiowa, migrena związana ze spazmami naczyniowymi, kolka żołądkowo-jelitowa, wysokie ciśnienie krwi, itp. Zwracam szczególnie uwagę na metodę K. P. Buteyka ze 100% skutecznością łagodzi skurcze kanału rodnego podczas porodu u kobiet w czasie porodu. Kobiety pozbywają się silnych i bolesnych bólów. Okres porodu jest znacznie ułatwiony i zmniejszony.
Metoda płytkiego oddychania może być stosowana, gdy jesteś w zakurzonym lub zagazowanym miejscu, w dusznym pomieszczeniu.
Wszakże przy głębokim oddychaniu pył gromadzi się w oskrzelach lub nawet w płucach.
Usunięcie go z ciała jest już trudne. Aparat oddechowy w rzeczywistości pełni funkcję odkurzacza, tj. osoba wdycha zanieczyszczone powietrze i wydycha je czysto, pozostawiając brud w oskrzelikach lub pęcherzykach płucnych, co jest bardzo trudne do usunięcia. Ten sam mechanizm uruchamia się w przypadku OCR.
Początkowo infekcja występuje w nosogardzieli, ale w wyniku głębokiego oddychania znika w tchawicy, oskrzelach i płucach. W tym przypadku zależy to od głębokości oddechu, czy osoba zapadnie na zapalenie tchawicy, zapalenie oskrzeli czy zapalenie płuc. Dlatego wraz z pojawieniem się ostrych infekcji dróg oddechowych, pilną potrzebą jest przejście do stałego płytkiego oddechu.
Najkorzystniejszym obciążeniem aparatu oddechowego osoby, bez żadnych wątpliwości, udowodniono oddychanie zgodnie z systemem yogi przez tysiące lat - głębokie i rzadkie, bez hałasu i, oczywiście, przez nos. Yogini mówią: ci, którzy rzadko oddychają, żyją długo. A jednak: aby być zdrowym, człowiek musi wykonywać od 40 do 60 głębokich ćwiczeń oddechowych dziennie. Teoria yoginów mówi: prana jest kosmiczną, witalną energią, pochodzącą ze Słońca, powinna być nagromadzona w splotu słonecznym człowieka, dostająca się do naszego ciała poprzez powietrze za pomocą głębokiego oddychania. Wiele lat praktycznego doświadczenia medycznego pokazuje, że skuteczność leczenia oddechowego według systemu yogi sięga 95-96%. Jest to wyjątkowo wysoka liczba.
Właściwe oddychanie oddycha przez nos i bez hałasu. Niestety wielu uważa, że usta są przeznaczone do oddychania (chociaż nawet elementarna wiedza na temat ludzkiej anatomii i fizjologii sugeruje, że nos jest pierwszym narządem aparatu oddechowego, a usta są pierwszym narządem przewodu pokarmowego). W związku z tym specjaliści od oddychania mówią: "Jeśli ktoś oddycha przez usta, musi być karmiony przez nos". To jest błąd popełniony przez ludzi. Niektórzy z nas nawet nie myślą o tym, jak oddychają. Inni uważają, że prawie zawsze oddychają przez nos, w rzeczywistości najczęściej oddychają powietrzem przez usta. Jednak każdy może łatwo sprawdzić siebie. Pozostawić samemu w pokoju, zamknąć usta tynkiem. Jeśli po jakimś czasie pojawi się potrzeba oddychania przez usta, oznacza to, że twoje drogi oddechowe są niesprawne i oddychasz nieprawidłowo.
Co robić? Naucz się prawidłowo oddychać! Tak, tak, ucz się do końca życia. Oczywiście reorganizacja jest prawie niemożliwa z dnia na dzień, tym bardziej, że ani w domu, ani w przedszkolu, ani w szkole, ani w instytucie nie uczono podstaw prawidłowego oddechu.
Tak więc oddychanie przez nos stymuluje zakończenia nerwowe wszystkich narządów w nosogardzieli. To nie przypadek, na przykład, joga ostrzega: jeśli dzieci nie oddychają nosem, nie osiągną wystarczającego rozwoju umysłowego. Prawdopodobnie wielu z was zwróciło uwagę na to, jak upośledzone umysłowo dzieci wyglądają jak: ich usta są zawsze otwarte, a dolna szczęka opada. A co jest złym oddychaniem z hałasem. Efekt szumu jest wskaźnikiem, że aparat oddechowy działa z przeciążeniem, z napięciem. Z reguły prowadzi to do patologicznych zmian w układzie oddechowym, a następnie - układu sercowo-naczyniowego i przewodu żołądkowo-jelitowego. Związek ten potwierdzają badania dr K.P. Buteyko. W związku z tym za pomocą oddychania można mierzyć i kontrolować ćwiczenia. Na przykład podczas spokojnego, spokojnego oddechu możesz ćwiczyć nawet po zawale mięśnia sercowego.
By the way, ta praktyka już dawno istniała w klinikach krajów wysoko rozwiniętych.
Z jednej strony zaleca się uproszczenie, z drugiej - uniwersalny kompleks ćwiczeń oddechowych mających na celu wywoływanie powierzchownego, głębokiego, rzadkiego oddechu, a także rozwinięcie zdolności do wstrzymywania oddechu zarówno podczas wdechu, jak i podczas wydechu, zarówno w spoczynku, jak iw czasie wysiłek fizyczny.
Płuco górne: 5 sek. - Wydech, rozluźniając mięśnie klatki piersiowej: 5 sek. pauza, nie oddychaj, są w maksymalnym rozluźnieniu, 10 razy.
- 3 ćwiczenia Pełny oddech. Przepona i oddychanie w klatce piersiowej. 7,5 s - wdychanie, zaczynając od przepony i kończąc na oddechach klatki piersiowej: 7,5 s - wydech, zaczynając od górnych partii płuc i kończąc na dolnych partiach płuc, tj. przepona: 5 sek. - pauza, 10 razy.
- 4 ćwiczenia Punkty akupresury nosa przy maksymalnej pauzie, 1 raz.
- 5 ćwiczeń Pełne oddychanie przez prawą, a następnie lewą połowę nosa 10 razy.
- 6 ćwiczeń Absorbowanie brzucha.
- 7,5 s. - pełny oddech: 7,5 s. - maksymalne wydechy: 5 s. - pauza, trzymając 10 sekund za mięśnie brzucha wciągnięte.
- 7 ćwiczeń Maksymalna wentylacja płuc (MVL).
Wykonujemy szybkie, maksymalnie 12 oddechów i oddechów, czyli 2,5 sekundy - oddech: 2,5 sekundy - wydech na 1 minutę. Po MVL natychmiast wykonać maksymalną pauzę (MP) na wydechu, do granicy. MVL działa 1 raz.
- 8 ćwiczeń Rzadki oddech. (przez poziomy) 1-5 sekund - wdech: 5 sekund - wydech: 5 sekund - przerwa, okazuje się 4 oddechy na minutę. Wykonuj przez 1 minutę, a następnie, bez zatrzymywania oddechu, wykonujemy kolejne poziomy.
- 2 - 5 s. - wdychanie: 5 s. - wdychanie oddechu: 5 sek. - wydech: 5 sek. - pauza, okazuje się 3 oddechy na minutę. Wykonaj 2 min. 3-7,5 sekundy - wdychanie: 7,5 s. - opóźnienie: 7,5 s. - wydech: 5 sekund - przerwa, 2 oddechy na minutę. Wykonaj 3 minuty. 4 10 s - wdech: 10 s - opóźnienie: 10 s - wydech: 10 s - przerwa, 1,5 oddechy na minutę. Wykonaj 4 minuty. I tak dalej, kto przetrwa, ile. Norma - doprowadzić do 1 oddechu na minutę.
- 9 ćwiczeń Podwójny uchwyt oddechowy.
Po pierwsze, MP jest wykonywany po wygaśnięciu, a następnie maksymalnym opóźnieniu (MV) podczas wdechu. 1 raz.
- 10 ćwiczeń MP siedzi 3-10 razy: MP w chodzeniu na miejscu 3-10 razy: MP w biegu na miejscu 3-10 razy: MP w przysiadzie 3-10 razy.
- 11 np. Płytki oddech.
Siedząc w wygodnej pozycji dla maksymalnego relaksu wykonuj oddychanie klatki piersiowej. Stopniowo zmniejszaj objętość wdechu i wydechu, doprowadzając je do niewidzialnego oddechu lub oddechu na poziomie nosogardła. Podczas takiego oddychania najpierw pojawi się niewielki brak powietrza, następnie umiarkowany lub nawet ciężki, co potwierdza, że np. wykonane poprawnie.
Być na płytkim oddechu przez 3 do 10 minut.
Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane z oddychaniem przez nos i bez hałasu. Przed wykonaniem kompleksu i po nim wykonywane są pomiary kontrolne: MP - maksymalna przerwa, puls, Normalna dla dorosłych MP dla zadowalających - 30 sekund, na dobre - 60 sekund, idealnie - 90 sekund.
Impuls zadowalający - 70 uderzeń / min., Dobry - 60 uderzeń / min. Doskonały - 50 uderzeń / min. Dla dzieci w wieku gimnazjalnym i seniorskim MP jest zwykle o 1/3 mniejszy, puls przy 10 uderzeniach / min. więcej Dla dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym MP jest o 2/3 mniejszy, puls wynosi 20 uderzeń / min. więcej
Wykonaj zestaw ćwiczeń, najlepiej na pusty żołądek.
Gimnastyka oddechowa: bycie zdrowym jest łatwe
Aby wzmocnić wszystkie narządy oddechowe, często stosuje się specjalne ćwiczenia. Lekarze domowi ufają dwóm ćwiczeniom oddechowym: według Buteyki i Strelnikovej. Ćwiczenia te mogą nie tylko poprawić stan zdrowia, ale także wyeliminować niektóre rodzaje chorób. Przyjrzyjmy się, jak wykonywać ćwiczenia i jak są one skuteczne.
System ćwiczeń według metody Butejki
Po przeprowadzeniu dużej liczby eksperymentów, doktor Konstantin Buteyko był w stanie udowodnić, że głębokie oddychanie szkodzi każdej osobie. Ze względu na wytwarzanie dużej ilości tlenu, dwutlenek węgla zostaje wyparty, co jest nie mniej ważnym składnikiem chemicznym naszego ciała. Głębokie oddychanie może spowodować skurcz wielu narządów, w tym naczyń mózgu. A po redukcji sieci naczyniowej i tkanki mięśniowej wystarczająca ilość tlenu nie jest już dostarczana, co zakłóca procesy metaboliczne i reakcje biochemiczne.
Konstantin Buteyko uważa, że dwutlenek węgla, którego używamy, aby klasyfikować go jako szkodliwy dla organizmu, faktycznie musi zostać uratowany. W tym celu należy nauczyć się prawidłowo wdychać i wydychać powietrze z płuc. Eksperymentalnie lekarz wykazał, że znacznie więcej dwutlenku węgla gromadzi się w krwiobiegu zdrowych pacjentów niż wśród osób cierpiących na stany patologiczne, takie jak procesy erozyjne przewodu żołądkowo-jelitowego, astma oskrzelowa, okres po zawale itp.
Butowe ćwiczenia oddechowe: podstawowe zasady
Głównym zadaniem pacjenta, który chce nauczyć się wykonywać ćwiczenia zgodnie z metodą Butejki, jest kontrolowanie oddychania tak, aby nie było głębokie, ale powierzchowne. Ciężko jest uprawiać gimnastykę, szczególnie dla osoby chorej, ponieważ w okresie osłabienia funkcji ciała człowiek musi rozwinąć cierpliwość i okazywać siłę woli. Dlatego też w początkowych etapach ćwiczenia oddechowe Butejki powodują, że pacjenci tracą potem, aby zmusić się do nie podejmowania głębokich oddechów. Czasami lekarze używają gorsetów, bez których pacjenci nie mogą osiągnąć normalnego oddechu.
W trakcie leczenia pacjenci muszą ograniczyć swoją dietę. Większość pacjentów przepisała pokarm roślinny, bez dużej zawartości tłuszczu. W tym okresie obowiązuje bezwzględny zakaz spożywania alkoholu i palenia papierosów. Zaleca się spać na brzuchu i oddychać tylko przez nos.
Dodatkowo zaleca się przeprowadzenie procedur utwardzania ciała, a także treningu autogennego. Bardzo ważne jest utrzymanie równowagi psychicznej, ponieważ każda stresująca sytuacja powoduje, że pacjenci pogłębiają oddech i prowadzą do hiperwentylacji. U niektórych pacjentów skurcz naczyń powoduje nawet utratę przytomności.
Gimnastyka oddechowa Buteyka pomaga podnieść nawet tych pacjentów, którzy od lat cierpią na choroby przewlekłe. Przyczynia się do następujących pozytywnych efektów:
- Poprawia się oddychanie nosem, nieżyt nosa, zapalenie zatok
- Kaszel, wyraźne objawy astmy oskrzelowej
- Poprawa plwociny z dolnego układu oddechowego
- Reakcje alergiczne
- Funkcja układu sercowo-naczyniowego zostaje przywrócona, ciśnienie normalizuje pracę mięśnia sercowego
- Osiągnij eliminację zaburzeń krążenia w mózgu itp.
Istotą metody Butejki jest stopniowe zmniejszanie głębokości wdechu / wydechu. Poprzez wydłużenie zatrzymania oddechu pacjenci przywracają równowagę chemiczną, odporność zostaje wzmocniona, a choroba się wycofuje.
Ćwiczenia oddechowe według Buteyki
Aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia oddechowe, musisz przyjąć wygodną postawę. Pacjent wykonuje gimnastykę siedząc na krześle z wyprostowanymi plecami. Szyja jest podciągnięta, ręce podparte na kolanach, ale nie połączone ze sobą. Osoba powinna się zrelaksować jak najwięcej, uspokoić się.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń gimnastyki Buteyki konieczne jest uzyskanie "pauzy kontrolnej". Po wydechu pacjent musi przestać oddychać tak długo, że odczuwa brak powietrza.
Gimnastyka zaczyna się od tego, że stopniowo zmniejsza głębokość oddychania, redukując ją do zera. Procedurę wykonuje się przez 5 minut, następnie mierzy się pauzę kontrolną. Następnie wracają do pięciominutowego ćwiczenia i ponownie wykonują pomiary. Powtórzyć pięć razy, że będzie to 1 cykl ćwiczeń. I przez cały dzień takie cykle muszą być wykonywane 6 razy w odstępie czterech godzin.
Po każdym pomiarze pauzy kontrolnej dane wprowadza się do dziennika w celu obliczenia dynamiki postępu treningu. Jeśli wskaźniki rosną, ćwiczenia są wykonywane prawidłowo. Ale nawet z tymi samymi liczbami przez długi czas możemy powiedzieć, że gimnastyka działa bardzo wolno. Kiedy pauza kontrolna pacjenta osiąga 1 minutę, treningi można wykonywać dwa razy dziennie. Wraz z pełnym rozwojem technik przejdź do jednorazowego cyklu zajęć.
Test na zdrowie człowieka przeprowadza się w następujący sposób. Weź stoper i po wydechu wstrzymaj oddech tak bardzo, jak to możliwe (musisz znosić, aż poczujesz nieprzyjemne uczucie). Ocenę stanu organizmu wykonuje się za pomocą wskaźników przerwy przed inhalacją:
- 3-5 sekund - pacjent jest bardzo chory
- 30 sekund - osoba nie jest zdrowa, ale całkiem sporo
- 1 minuta - mówi absolutne zdrowie
- 2-3 minuty - super pacjent
Gimnastyka na Butejku prowadzona pod nadzorem specjalisty. Niektóre rodzaje ładowania będą przeciwwskazane w ciężkich stadiach astmy, więc pacjent nie powinien samoleczenia.
Gimnastyka oddechowa Strelnikova
Opracowana metoda ćwiczeń ma działanie lecznicze nie na pojedyncze narządy człowieka, ale na cały organizm. Udowodniono, że poprawia następujące funkcje:
- Dopływ krwi płucnej
- Metabolizm
- Regulacja nerwów
- Drożność dróg oddechowych
- Oddychanie nosa
- Krążenie limfy
- Eliminacja zrostów i innych zaburzeń strukturalnych w płucach i oskrzelach
- Zwiększona odporność na infekcje, szkodliwe warunki
- Normalizacja ogólnego tonu
- Przywrócenie ciała z problemami psychicznymi
- Korekcja deformacji układu mięśniowo-szkieletowego
- Wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych
- Resorpcja obszarów zapalnych
- Usunięcie stagnacji itp.
Badania nad ciałem za pomocą spirometrii i rozpadu Genchego dowiodły, że ćwiczenia oddechowe Strelnikova przyczyniają się do dobrego działania na narządy oddechowe, skład krwi, ciśnienie, ogólne samopoczucie oraz mięsień sercowy i pojemność oskrzelowo-płucną.
Ta metoda leczenia zaleca się stosować z dobrym zdrowiem, ponieważ trening może poprawić stan organizmu. Ponadto ćwiczenia oddechowe Strelnikova to zapobieganie wielu chorobom:
- Gruźlica
- Astma oskrzelowa / zapalenie oskrzeli
- Alergiczny kaszel
- Nieżyt nosa
Często stosuje się metodę leczenia różnych zmian patologicznych i stanów zapalnych przy równoległym wyznaczaniu leków.
Ale gimnastyka Strelnikova ma również przeciwwskazania, więc powinieneś skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tej czynności. Wykonanie ćwiczeń oddechowych jest zabronione u pacjentów z następującymi chorobami:
- Zaostrzenie stanu zapalnego z gorączką
- Poważne patologie różnych narządów
- Ostre zakrzepowe zapalenie żył
W innych przypadkach metoda treningu narządów oddechowych pomoże wyeliminować wiele chorób.
Jak wykonywać ćwiczenia oddechowe?
Tutaj spojrzymy na 11 różnych treningów, które rozwinęły lekarza Strelnikova. Przed przystąpieniem do ćwiczeń powinieneś zapoznać się z ogólnymi zasadami nauki:
- Aby przyzwyczaić ciało do ćwiczeń fizycznych, w pierwszym dniu gimnastyki należy użyć tylko 3 ćwiczeń, powtarzając je dwa razy dziennie.
- W kolejnych dniach dodaj jeden dodatkowy rodzaj treningu.
- Jeśli na początku będzie bardzo trudno wykonywać zadania, wtedy odstępy między nimi wzrośnie do 10 sekund.
- Wdech musi być nosowy, ostry, wywołujący hałas.
- Wydychanie odbywa się przez usta, może być nieintensywne.
- Inspiracjom zawsze towarzyszą ruchy, a ćwiczenia wykonywane są dość często (do 2 na sekundę).
- Jedna lekcja nie powinna przeciągać dłużej niż 30 minut.
Jeśli codziennie przeprowadzasz gimnastykę Strelnikova, pacjent będzie mógł czuć się dobrze przez całe życie.
Teraz przejdź do instrukcji dla każdego rodzaju ćwiczeń.
Ladoshki
Pacjent może wykonywać ćwiczenia w dowolnej wygodnej pozycji: stojącej, siedzącej lub leżącej na plecach. Głównym zadaniem osoby jest zginanie ramion w łokciach tak, aby pozostały na swoim poziomie, jak wtedy, gdy kończyny są opuszczone. I otwarte dłonie unoszą się do poziomu twarzy. Biorąc silny oddech nosem, natychmiast ściskają one krzywki. Musisz więc wziąć cztery oddechy z rzędu. Następnie szczotki rozluźniają się, opuszczają i dają odpoczynek przez 4 sekundy.
Ćwiczenia Ladoshki powtarza się 24 razy. Po pierwsze, ludzie z nie przyzwyczajeni wydają się zawroty głowy, ogólne osłabienie. Ale pod koniec ładowania ten stan mija. Jeśli pacjent ma silne zawroty głowy, lepiej wykonywać ćwiczenia siedząc na krześle lub leżąc. Reszta pomiędzy cyklem treningu zostaje zwiększona do 10 sekund.
Chasery
Osoba może również przyjąć dowolną wygodną pozycję. Dłonie zaciśnięte w pięści i przyciśnięte do ciała w talii, ale nie wyżej. Podczas wdechu dłoń jest mocno opuszczona, jakby została zepchnięta na podłogę. W tym czasie ramiona powinny być bardzo napięte, a ramiona całkowicie wyciągnięte.
Następnie ręka powraca do pierwotnej pozycji na pasku, a ramiona rozluźniają się i wydychają jak najwięcej. Ćwiczenie powtarza się 8 razy z resztą czterech sekund. Wykonaj 12 podejść naraz.
Pompa
To ćwiczenie jest wykonywane tylko podczas postoju. Osoba musi stać prosto. Nogi są złożone, a ramiona są ciągnięte prosto wzdłuż ciała. Następnie należy schylić się do podłogi tak, aby ramiona zwisały z ramion, jakby sięgały ziemi, ale jej nie dotykały. W tym samym czasie wykonaj ostrą inhalację donosową, która kończy się zakończeniem zbocza.
Następnie osoba oddycha i lekko wyprostowuje jego plecy, ale nie wypoziomuje go, ale pozostaje w lekko nachylonej pozycji. Ręce w dół, plecy powinny przypominać półkole z głową w dół. Ćwiczenia wykonywane są szybko, dzięki czemu w ciągu minuty uzyskuje się ponad 100 przechyłów. Cykl treningowy trwa 8 oddechów. Należy powtórzyć 12 cykli.
Ten rodzaj gimnastyki ma przeciwwskazania. Pacjenci z zapaleniem opon korzeniowych, nadciśnieniem tętniczym, chorobą wątroby / nerek nie powinni schodzić zbyt nisko. Ćwiczenia są dozwolone przy małych skłonnościach, ale silnych oddechach nosowych.
Cat
Mężczyzna stoi na prostych nogach, złożony razem. Trening opiera się na przysiadzie, podczas którego konieczne jest obrócenie ciała na lewą / prawą stronę. W tym samym czasie wykonaj ostry oddech i ponownie weź pozycję wyjściową. Kucanie, kolana lekko zgięte, ale nie pod kątem 90 0. A ręce w tym czasie wykonują pretensjonalne czynności na poziomie talii, tak jak robi to kot podczas skoków. Nie trzeba podążać za wydechem, ponieważ będzie on uzyskiwany mimowolnie.
Wykonując to ćwiczenie, należy pamiętać, że plecy zawsze pozostają płaskie, a zwoje tworzą pas. Ładowanie jest powtarzane w cyklach 8 oddechów. Powtórz ćwiczenie 12 razy. Jeśli pacjent jest poważnie chory, może ćwiczyć gimnastykę podczas siedzenia.
Przytulny wieszak
Pacjent stoi wyprostowany i zgina łokcie, unosząc dłonie do ramion. Ciało przypomina literę T. Przy ostrym wdechu, garby na ramionach powinny być zamknięte, bez przekraczania kończyn, ale utrzymując je równolegle. Ćwiczenie powtarza się 8 razy i odpoczywa. Pacjent musi wykonać 12 cykli gimnastyki. Jeśli istnieją ograniczenia fizyczne, ładowanie odbywa się w pozycji na plecach.
Ćwiczenia mają przeciwwskazania. Osoby z chorobami serca, niedokrwienie nie powinny wykonywać tego rodzaju ładowania w pierwszym tygodniu zajęć. Jeśli jest to trudne, możesz zmniejszyć liczbę podejść do 4, a następnie zrobić sobie przerwę.
Wielkie Wahadło
Ćwiczenie to łączy dwie opisane już ładunki: pompę i uścisk ramion. Osoba staje się równomierna, z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Pochylając się prawie do podłogi z zaokrąglonymi grzbietami i wiszącymi frędzlami, weź oddech i wróć do pierwotnego stojaka. Ale teraz jego plecy lekko się uginają, a jego ramiona są owinięte wokół ramion. Następnie ponownie oddychaj powietrzem. Ćwiczenie powtarza się osiem razy po 12 razy.
Jeśli fizjologia nie pozwala, ładowanie odbywa się w pozycji siedzącej. Kiedy urazy kręgosłupa lub złogi soli gimnastyka wykonać ostrożnie. Lepiej nie robić powrotnych zakrętów z takimi patologiami.
To są pierwsze 6 ćwiczeń, które muszą być wykonane bezbłędnie. Następujące 5 rodzajów ładowania można wykonać dopiero po opanowaniu głównego szkolenia przez osobę.
Głowa się obraca
Pacjent stoi prosto i odwraca głowę: w lewo i w prawo. Przy każdym nawrocie bierze się intensywny oddech. Podczas ćwiczenia należy upewnić się, że głowa nie zatrzymuje się na środku ciała. Ładowanie powtarza się 12 razy osiem cykli.
Uszy
To ćwiczenie wykonuje się w podobny sposób, jak poprzednie. W tym przypadku podczas skręcania głowa jest pochylona w dół, a uszy sięgają ramion.
Wahadło
Ćwiczenia produkują głowę, upuszczając ją do klatki piersiowej, a następnie podnosząc, patrząc na sufit. Naładowanie jest przeciwwskazane u pacjentów z epilepsją i urazami w głowie. Ponadto nie zaleca się stosowania wahadła w przypadku nadciśnienia, osteochondrozy szyjnej.
Rolls
Pacjent stoi dokładnie, rozkładając ciężar ciała na dwóch nogach. Prawa kończyna jest cofnięta, a lewa - do przodu. Następnie grawitacja ciała unosi się na przedniej wyprostowanej nodze, a prawe pół zgięte w kolanie i podparcie stóp na palcach. Ze słabą przysadzistą lewą stopą wdychać powietrze. Następnie ciężar ciała przenosi się na prawą nogę i to samo ćwiczenie powtarza się, ale tylko na palcu stopy lewa.
Kroki
Ładowanie jest w pozycji stojącej. Najpierw trzymaj nogi prosto i stawiaj stopy blisko siebie. Następnie lewą kończynę podnosi się kolanem w pasie, ale jej palec uciska w dół. Prawa noga trochę się przytula, a osoba oddycha głośno. Następnie ćwiczenie powtarza się, zmieniając pozycję nóg.
Kiedy się cofasz, lewa noga ugina się w kolanie i jest schowana za plecami, tak aby pięta sięgała do pośladka. Prawa kończyna przysiada i robi ostry oddech. Pozycja zmienia się, a cykl zawiera 4 ćwiczenia z ośmiu podejść.
Jeśli u pacjenta wystąpi zakrzepowe zapalenie żył, choroba niedokrwienna lub urazy nóg zostały usunięte, wówczas przerwa pomiędzy cyklami zwiększa się do 10 sekund.
Gimnastyka oddechowa dla dzieci
W chorobach układu oddechowego pediatrzy bardzo często, oprócz leków, zalecają specjalne ćwiczenia, które poprawiają funkcjonalność ciała dziecka i zmniejszają ryzyko powikłań.
Nie wszystkie dzieci mogą wykonywać ćwiczenia gimnastyczne. Na przykład dzieci z osteochondrozą, urazami czaszki lub pleców nie mogą zbytnio obciążać aparatu ruchowego. Ponadto, przy częstym krwawieniu i wysokim ciśnieniu / ciśnieniu krwi, ćwiczenia oddechowe dla dzieci również nie zawsze są dozwolone.
Podstawowe zasady ćwiczenia
Lekarze zalecają dzieciom wykonywanie ćwiczeń oddechowych dwa razy dziennie. Ćwiczenia można wykonywać przez 15 minut. Ładowanie nie jest wykonywane natychmiast po posiłku, musisz odczekać co najmniej 1 godzinę.
Dzieci uczą się prawidłowo oddychać / oddychać. Małe dzieci powinny wiedzieć, że podczas wdechu konieczne jest pełne wypełnienie płuc tlenem, w pełni je rozszerzając. A kiedy wydychasz, powinieneś całkowicie popchnąć spaliny.
Przed zajęciami dzieci muszą być wyjaśnione, aby przestrzegały następujących zasad:
- Wdychaj zawsze za pomocą wylewki
- Nie podnosić ramion podczas wdechu
- Nie dmuchaj w policzki
- Wydychaj płynnie i długo
Gdy tylko na zewnątrz zrobi się ciepło, ćwiczenia oddechowe w przedszkolu można przeprowadzić bezpośrednio na placu zabaw. A zimą powinieneś przewietrzyć pomieszczenie przed ćwiczeniami.
Bardzo ważne jest, aby dzieci nie wykazywały oznak hiperwentylacji. Jeśli dziecko wykonuje ćwiczenia zbyt pilnie, wtedy jego twarz może stać się czerwona, bicie serca staje się częste, zacznie mrowić w kończynach, albo może pojawić się dreszcz. Aby dzieci nie zachorowały, ćwiczenia są czasowo zatrzymywane.
Jeśli dziecko ma zawroty głowy, ten objaw można wyeliminować prostym działaniem. Ręce dziecka są złożone w łódkę i przyniesione na twarz. Dziecko musi wziąć kilka głębokich oddechów do tego "wózka". Następnie możesz kontynuować ładowanie.
Gimnastyka oddechowa w przedszkolu: proste ćwiczenia dla dzieci 2-7 lat
Dla zdrowia małych psotnych w przedszkolu można przeprowadzić następujące proste i interesujące zajęcia. Każde ćwiczenie można powtórzyć 4-6 razy.
To bardzo interesujące ćwiczenie. Dziecko wróć i połóż ręce na brzuszku. Powinien silnie nadmuchać go jak piłkę, a następnie całkowicie "obniżyć". Ćwiczenie jest powolne.
Dziecko leży całkowicie wyciągnięte na plecach, rękach i nogach. Podczas wdechu powinien unieść uchwyty, gładko obracając je nad głową i dotykając podłogi dłońmi. Wracając do pozycji wyjściowej, dziecko powinno powiedzieć "w dół", powoli i powoli wydychając powietrze.
Ćwiczenie wykonuje się stojąc na prostych nogach z opuszczonymi rękami. Następnie dziecko musi być prowadzone przez uchwyty, takie jak wskazówki zegara - do przodu lub do tyłu. W tym samym czasie mówi "Tick-Tac"
Ta opłata naprawdę polubi dzieci, które uwielbiają pływać i nurkować pod wodą. Dziecko musi oddychać, brać pełne powietrze i wstrzymywać oddech tak długo, jak długo nie może oddychać. Nauczyciel może powiedzieć, które ryby widzą, gdzie mogą pływać.
Podczas gimnastyki dziecko musi chodzić w kółko, jak na szynach. Przedstawi on pociąg, który porusza się za pomocą ruchu klamek. W trakcie jazdy powinien powiedzieć "chukh-chukh". Następnie musisz zatrzymać się i zasygnalizować "Tu-Tu".
Dzieci będą bardzo zainteresowane wykonaniem tego ćwiczenia, ponieważ wszyscy chcą szybciej. Stoją prosto i podnoszą ramiona w bok, a potem w górę, tonąc jak najwyżej na końcach. W tym samym czasie musisz wziąć powolny oddech. A kiedy wydychasz, uchwyt się obniża.
Aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia oddechowe w przedszkolu, opiekunowie muszą korzystać z niego, pokazując mu, że ćwiczenia mogą być interesujące i ekscytujące. Na przykład, wszystkie dzieci mogą powiedzieć "zasady gry", aby ładowanie nie stało się nudnym wydarzeniem, ale dobrą zabawą.