Dzisiaj coraz więcej osób dochodzi do wniosku, że żadne leki, pigułki, operacje plastyczne i inne nienaturalne interwencje w naturę naszego ciała nie mogą wpływać na nie tak korzystnie jak utrzymanie zdrowego stylu życia. I to jest właściwe odżywianie i uprawianie sportu, a także stosowanie różnych technik przywracania zdrowia i gimnastyki. Jednym z nich są ćwiczenia oddechowe Strelnikova.
Jest to niezależny system ćwiczeń, który niegdyś cieszył się oszałamiającą popularnością wśród artystów i gwiazd muzyki pop. Szkolili się na nim: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. A to nie jest pełna lista!
Jeśli jesteś typem ludzi, którzy aktywnie uprawiają zdrowe nawyki lub chcą, aby Twój głos brzmiał przyjemnie nową barwą, to po przeczytaniu tego artykułu możesz być zainspirowany i chcieć wypróbować na sobie nowe doświadczenie. Lub masz do czynienia z nieprzyjemnymi chorobami narządów oddechowych i szukasz praktyki, która w krótkim czasie da ci wysoki stan energetyczny, ciało i duszę, wtedy zajęcia, które będą omawiane, będą Ci odpowiadać!
Zacznijmy więc rozmowę na ten temat - jak stać się energicznym i zdrowym, jeśli poświęcasz temu 7-8 minut dziennie!
Historia uzdrawiającej śpiewaczki operowej
Alexandra Strelnikova urodziła się początkowo w bardzo twórczej scenerii. Taka atmosfera panowała w domu, w szczególności dzięki matce Aleksandrowi Severnevnie. Była nauczycielką śpiewu w Teatrze Opery i Dramatu im. Stanisławskiego. Moja córka postanowiła pójść w jej ślady i została śpiewaczką operową, ale los niewiele miał innych planów dla małej Saszy.
Chodzi o to, że od dzieciństwa nie miała zbyt dobrego zdrowia - miała złe serce. Stopniowo choroba powodowała komplikacje w układzie oddechowym dziewczynki, początkowo zaczęła się dusić, a następnie całkowicie straciła głos. Te komplikacje miały miejsce w świadomym wieku, kiedy Aleksandra była młodą piosenkarką.
Czy możesz sobie wyobrazić, jak to było?
Stracić własne narzędzie pracy w tym wieku?
Mama i córka postanowiły nie poddawać się, a na wszelkie sposoby zwracają jej zdolność śpiewania Sashy. Zaczęli pracować nad oddychaniem i, jak sama Strelnikova mówi: "Tak narodził się kompleks gimnastyki głosowej oparty na prawidłowym oddechu". Polegając na nim, Alexandra odzyskała głos i pracowała jako śpiewaczka operowa, dopóki nie była bardzo stara, dając Rosjanom również tę wspaniałą technikę.
Później zestaw ćwiczeń opracowany przez matkę i córkę okazał się doskonałym leczeniem i profilaktyką zapalenia oskrzeli, zatok i innych chorób związanych z układem oddechowym. System będzie również bardzo skuteczny dla osób cierpiących na chrapanie.
Wydajność systemu
Nasz układ oddechowy ma 4 główne funkcje: oddychać, mówić, śpiewać i krzyczeć. Śpiewanie jest najtrudniejszą czynnością tych 4. Dlatego gimnastyka terapeutyczna automatycznie przywraca wszystkie inne funkcje. A przede wszystkim sam oddech. Cechą tego podejścia jest krótki i ostry oddech, który jest wytwarzany podczas kompresji klatki piersiowej. Ta metoda jest absolutnie wyjątkowa pod względem skuteczności i nie ma odpowiedników na całym świecie.
Elementy systemu ruchów Strelnikova aktywnie wykorzystują prawie wszystkie części ciała:
W rezultacie organizm zaczyna aktywnie potrzebować tlenu. Ostry oddech z cichym i biernym wydechem stymuluje procesy oddechowe we wszystkich tkankach i narządach. W rezultacie tlen jest lepiej absorbowany na poziomie komórkowym, a te receptory w nosie, które łączą jamę nosową z innymi narządami, również zaczynają działać intensywniej i lepiej, co ma korzystny wpływ na cały proces wdechu i wydechu.
Dlatego metoda skutecznie leczy ogromną liczbę dolegliwości. Radziecki lekarz medycyny, chirurg otorynolaryngolog Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman, docenił go w stosownym czasie. Powiedziała, że przez ponad 30 lat obserwowała, jak wspaniały jest efekt zdrowotny ćwiczeń fizjoterapeutycznych Strelnikovsky'ego na śpiewaków i aktorów z różnymi chorobami aparatu wokalnego!
Ta metoda odzyskiwania jest przydatna dla wszystkich. W każdym wieku. Zwłaszcza dzieci, które często marzną. Poprawia procesy metaboliczne, a przez to wzmacnia cały układ odpornościowy.
Ćwiczenia terapeutyczne do oddychania w chorobach
Jak wspomniano powyżej, w różnych chorobach układu oddechowego, kompleks Alexandra Nikolaevna daje doskonałe wyniki na drodze do wyzdrowienia. W astmie różne rodzaje zapalenia oskrzeli, wysoka skuteczność jest osiągana dzięki temu, że:
1. Krew jest lepiej nasycona tlenem, ponieważ więcej powietrza dostaje się do płuc.
2. W wyniku pracy z wdychaniem i wydychaniem następuje naturalna wentylacja płuc i ich oczyszczanie z gazów, pyłów i szkodliwych alergenów.
3. Zwiększony przepływ krwi do płuc, oskrzeli, tchawicy.
4. Mięśnie oddechowe są wzmocnione, a samo oddychanie jest bardziej wolne.
5. Ze względu na dużą liczbę ćwiczeń wymowy różnych dźwięków, przy użyciu przepony w tym czasie, skurcze są usuwane z mięśni krtani i ogólnie ułatwia proces wdechu i wydechu.
Wszystkie te 5 powodów powodują, że metoda zapalenia płuc Strelnikova również jest bardzo istotna. A funkcja taka jak ogólne wzmocnienie ciała i odporność jest doskonała dla osób z nadciśnieniem.
Plusy i minusy
Jeśli rozumiesz szczegółowo i mówisz o korzyściach i szkodliwościach szkolnictwa fizycznego Strelnikovskoy. Zalety tutaj są zdecydowanie więcej. Ale dla niektórych osób istnieją przeciwwskazania, takie jak:
- bardzo wysoka temperatura
- krwawienie wewnętrzne
We wszystkich innych przypadkach szkolenie w systemie Strelnikova będzie przydatne i bezpieczne. Chciałbym szczególnie podkreślić wykorzystanie tej metody dla wszystkich ludzi, których zawody są związane z mówieniem, śpiewaniem i wszelkimi występami na scenie związanymi z głosem i umiejętnością ich opanowania. Ponieważ duży nacisk kładzie się na inżynierię mięśni przepony, pozwala to osobie osiągnąć zdolność mówienia "na dnie".
Taki sposób mówienia powinien być dobrze znany ludziom w taki czy inny sposób związany z teatrem. Aktorzy i piosenkarze doskonale zdają sobie sprawę, że większość ludzi w codziennym życiu jest przyzwyczajona do używania pakietów w procesie rozmowy, ale ludzie na scenie nie mogą sobie na to pozwolić. Wynika to z faktu, że muszą nadawać do dużej publiczności w dużych salach, a ludzkie więzadła po prostu nie mają wystarczającej mocy, aby wygłosić mowę nawet do uszu tych, którzy siedzą w tylnych rzędach.
Ale przepona jest dość mocna!
Dzięki treningowi nie tylko wzmacniasz swoje zdrowie, ale także stajesz się posiadaczem przyjemniejszej artystycznej barwy.
Wybór metody treningu
Jeśli nagle zdecydujesz się wykonać te ćwiczenia pod ścisłym nadzorem profesjonalnych specjalistów, zwróć się do jedynego w swoim rodzaju ośrodka gimnastyki oddechowej A.N. Strelnikova. To właśnie tam będziesz w stanie uzyskać wiedzę i najlepsze odczyty specjalnie w twoim przypadku, praktycznie z oryginalnego źródła. A może raczej od ucznia Aleksandry Nikolajewnej, Michaiła Nikołajewicza Schetinina.
W tym samym czasie, strzeżcie się oszustów i innych szkół, Shchetinin ostrzega się w związku z ostatnim wzrostem spekulacji w zakresie opanowania radzieckich śpiewaków operowych. I nawet były przypadki, w których niewłaściwe wykonywanie ruchów pociągało za sobą pogorszenie stanu zdrowia pacjentów.
Dla tych z was, którzy nie chcą zbytnio zanurzyć się w podstawach kompleksu, ale nadal chcą uzyskać efekt terapeutyczny i zapobiegawczy, istnieje zestaw prostych i bezpiecznych ćwiczeń Strelnikovsky'ego, które można wykonać w oparciu o to wideo.
11 ćwiczeń
Musisz rozpocząć zajęcia od pierwszych trzech poziomów, najlepiej 2 razy dziennie. Codziennie dodaj 1 ćwiczenie. Na początku można się zrelaksować między ruchami przez 10 sekund, a następnie zmniejszyć do 2-3. Ruchy wykonywane są w 12 seriach po 8 oddechów.
Oddech odbywa się przez nos. Powinien być ostry, krótki i głęboki. Wydychanie przez usta powinno być bierne.
Możesz wziąć 3 podstawowe ćwiczenia. Ćwiczenie nr 5, 4, 3.
13 ćwiczeń klasycznych ćwiczeń oddechowych Strelnikova
Właściwe oddychanie jest jedną z głównych zasad dobrego zdrowia w medycynie wschodniej. Metody oddychania opanowali ludzie w starożytnych Indiach, Chinach i Tybecie. Dziś ta praktyka jest popularna na całym świecie. Jedną z dobrze znanych metod w Rosji są ćwiczenia oddechowe Strelnikova.
Historia gimnastyki
Autorką tej unikalnej techniki leczenia jest Alexandra Severovna Strelnikova, nauczycielka-fiator. Jako piosenkarka Strelnikova znała znaczenie prawidłowego oddychania podczas śpiewania.
Po pierwsze, podstawą gimnastyki były ćwiczenia mające na celu rozwój danych głosowych u ludzi. Ale stosując tę metodę do własnej córki, która cierpiała na choroby serca, Strelnikova zauważyła, że stan dziecka znacznie się poprawił. Złożone ćwiczenia oddechowe pomogły wyleczyć chorobę na zawsze.
Z biegiem czasu córka Strelnikova dołączyła do swojej matki, aby zbadać efekty ćwiczeń oddechowych, nie tylko na rozwój umiejętności wokalnych, ale także na odzyskanie całego ciała.
Strelnikovowie wykazali również pozytywny wpływ techniki na tak poważną chorobę jak astma oskrzelowa. Następnie układ oddechowy według Strelnikova został zbadany przez Michaiła Schetinina, pacjenta i ucznia nauczyciela. Pod jego autorstwem powstało wiele podręczników.
Ten rodzaj gimnastyki można słusznie uznać za wyjątkowy, ponieważ na całym świecie nie ma porównywalnych odpowiedników. Ponadto ćwiczenia oddechowe Strelnikova za granicą nazywają rosyjską gimnastykę narodową.
Dużą wagę przywiązuje się do oddechu. Faktem jest, że błona śluzowa nosa zawiera receptory, które są związane ze wszystkimi narządami ludzkiego ciała. Obfite powietrze przenikające przez nos, nasyca wszystkie te układy, wpływa pozytywnie na całe ciało.
Podstawowe zasady i korzyści ćwiczeń oddechowych
Skuteczność układu oddechowego zależy od jego prawidłowego wykonania zgodnie z poniższymi zaleceniami.
- Ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie rano i wieczorem przez godzinę. Średnio leczenie obejmuje 15 procedur.
- Prawidłowe ćwiczenia, w których oddech powietrza jest bardzo głośny i przy napięciu przepon, wydech jest wolny.
- Oznacza to połączenie wdechu i wydechu ze specjalnymi ćwiczeniami. Ta kombinacja obejmuje ramiona i nogi, głowę, szyję, okolice lędźwiowe, brzuch, biodra, ramiona i kręgosłup, a także pomaga wzmocnić mięśnie i nadać ton ciału.
- Oddechy wykonywane są w kompleksie, do 32 razy w rozpiętości. Pomiędzy kompleksami krótkie przerwy są na odpoczynek, 3-5 sekund. Najlepsza opcja - 96 oddechów, 4 na serię z krótkimi przerwami. Taki cykl oddechów nazywany jest setkami Strelnikovsky. Możesz je opanować tylko po długich treningach.
- Jedna procedura obejmuje co najmniej 10 ćwiczeń.
Korzyści z ćwiczeń oddechowych:
- wzmocnienie systemu obronnego organizmu;
- zwiększony ton i wigor;
- poprawa funkcji narządów wewnętrznych;
- stabilizacja oddechu i narządów oddechowych;
- eliminacja infekcji zapalnych;
- poprawa ogólnego samopoczucia.
Wskazania dla
Ćwiczenia oddechowe Strelnikova są zalecane dla następujących chorób i stanów:
- choroby układu oddechowego - zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc, astma;
- choroby skóry;
- patologie genitaliów męskich i żeńskich;
- procesy zapalne w ciele;
- problemy związane z głosem.
Gimnastyka oddechowa dla przyszłych matek - doskonałe przygotowanie do porodu. Jeśli do przeprowadzenia kompleksu Strelnikova w czasie ciąży, organizm przygotuje się do porodu, będzie odporny na wpływy zakaźne.
Ćwiczenia oddechowe można z powodzeniem łączyć z innymi ćwiczeniami fizycznymi - jogging, fitness, pływanie, jazda na rowerze. Ćwiczenia oddechowe są przydatne nie tylko podczas leczenia, ale także w celu zapobiegania.
Podejścia wieczorne zwiększą napięcie energetyczne 30 razy, podniosą nastrój, zrelaksują i złagodzą zmęczenie i napięcie nagromadzone w ciągu dnia. W takim przypadku musisz myśleć tylko o oddechach, trenować je i liczyć je.
Przeciwwskazania i potencjalna szkoda
Istnieją kategorie osób, którym ta technika jest przeciwwskazana. Są to ludzie cierpiący na krótkowzroczność i jaskrę, wysokie ciśnienie tętnicze lub oczne, niewydolność nerek, udar. Ostrożnie należy wykonywać ćwiczenia dla osób z chorobami serca (nie stosują się do bezpośrednich przeciwwskazań, wymagają jedynie zrównoważonego podejścia).
Ponadto przeciwwskazania gimnastyki Strelnikova obejmują kombinację z innymi technikami oddychania - jogą, oksysize lub qigong.
Ćwiczenia Strelnikova
Podstawowy kompleks gimnastyczny składa się z 13 ćwiczeń (dodatkowo autor metody zaleca powtórzenie "Pompy", aby uzyskać 14 ćwiczeń), które są bardzo proste do wykonania.
"Ladoshki"
To ćwiczenie jest rozgrzewką. Wykonuje się go zgodnie z następującym algorytmem: stojąc, musisz zgiąć łokcie i odwrócić dłonie od siebie. Podczas wdychania dłoni należy mocno wycisnąć, zrelaksować się podczas wydechu. Trzeba tylko pracować palcami.
"Chasery"
Musisz wyprostować się, wyprostować ramiona równolegle do ciała. Następnie zegnij ręce w łokciach tak, aby pięści były dociśnięte do brzucha. Rozciągnij ręce i ramiona, wdychając, ostro opuść ręce, otwórz pięści, rozłóż palce.
Podczas wydechu ręce muszą być zwrócone do żołądka.
"Pompa"
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stać prosto, ramiona prostować równolegle do ciała. Następnie, opuściwszy głowę i zaokrąglając grzbiet, powoli pochyl się do podłogi pod kątem nie większym niż 90 stopni.
W punkcie końcowym pochyłości należy wziąć szybki oddech i wrócić do pozycji wyjściowej, nie wyprostowując się do końca.
"Kot"
Aby wykonać ćwiczenie "Kot", musisz wstać wyprostowany, wyprostować plecy, rozstawić nogi, nie sięgać do ramion, przyciskać ręce do boków i zginać przy łokciach. Ręce powinny być opuszczone i utrzymywane na poziomie klatki piersiowej.
Po wdechu, lekko usiądź, odwróć się na bok i, jakby to było, złap dłońmi powietrze. Zrób wydech po powrocie do pozycji wyjściowej. Konieczne jest przemienne obracanie w prawo iw lewo.
Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Kiedy będziesz wdychać, musisz przechylić głowę w prawo lub w lewo, jak gdyby dotykając ucha barku. Zrób wydech, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Musisz zaangażować tylko szyję.
"Przytul ramiona"
Podczas tego ćwiczenia musisz stać prosto, wyprostować plecy, zgiąć ręce w łokciach i unieść je powyżej klatki piersiowej, jakbyś siedział przy biurku. Podczas wdechu musisz zacisnąć lewe ramię prawą ręką, a prawe ramię lewą ręką. Musisz to zrobić, aby łokcie zebrały się w jednym punkcie.
"Wielkie wahadło"
To ćwiczenie jest przemiennikiem ćwiczeń "Pompa" i "Przytul ramiona". Podczas jednego wydechu musisz się przytulić ramionami, z drugiej - pochylić się do przodu. Możesz wykonać "Wielkie Wahadło" stojące i siedzące.
"Zwroty głowy"
Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej, podczas gdy plecy są równe i nieruchome. Przy energicznym wdechu musisz odwrócić głowę w prawo iw lewo, wydychając powietrze między kolejnymi zwojami.
"Głowica wahadła"
Ćwiczenie wykonuje się w taki sam sposób, jak "Uszy", tylko w tym przypadku głowa musi być pochylona do tyłu i do przodu.
"Rolki" z prawą stopą do przodu
Musisz wstać prosto, połóż prawą nogę do przodu. Podczas wdechu cały ciężar musi być załadowany na prawą nogę, która również musi przysiąść.
"Rolki" lewą stopą do przodu
Wykonywane w taki sam sposób jak poprzednie ćwiczenie, ze zmianą nóg.
"Front Step"
To ćwiczenie przypomina krok w miejscu. Kiedy wdychasz, jedna noga, zgięta w kolanie, podnosi się do brzucha, a druga kuca. Przy następnym wdechu nogi się zmieniają.
"Powrót"
Wykonuje się to w taki sam sposób, jak w poprzednim ćwiczeniu, nogi są dociskane do pośladków.
Gimnastyka oddechowa dla dzieci
Technika Strelnikova skutecznie pomaga w leczeniu chorób układu oddechowego, chorób serca, cukrzycy, chorób neurologicznych, jąkania. Ponadto ćwiczenia rozwijają elastyczność i elastyczność u dzieci.
Zaletą gimnastyki Strelnikova dla dzieci jest to, że nie ma ograniczeń wiekowych. Możesz wykonywać ćwiczenia już z dziećmi 3-4 lat. Wiek ten charakteryzuje się zwiększonym ryzykiem przeziębień i chorób zakaźnych, które dzieci przynoszą z przedszkola.
Innym powodem, dla którego dzieci zapoznają się z ćwiczeniami oddechowymi, jest niezdolność do oddychania. Z tego powodu organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, stąd zwykłe przeziębienie, niska odporność, nadpobudliwość, a nawet słabo rozwinięta mowa.
Elementy gimnastyki oddechowej zalecane są do prowadzenia w przedszkolach i szkołach na zajęciach wychowania fizycznego, w trakcie treningów. Wystarczy, aby dziecko wykonało 3 ćwiczenia rano i wieczorem: "Ladoski", "Chasers" i "Pump".
Również ćwiczenia oddechowe na Strelnikowej mogą uratować dziecko przed jąkaniem. Aby to zrobić, musisz regularnie wykonywać ćwiczenia "Pompuj" i "Owiń ramiona". Poprawiają wentylację płuc, uczą oddychać głęboko, co pomaga całkowicie zmienić technikę oddychania. Kilka miesięcy ćwiczeń dwa razy dziennie skutecznie leczy chorobę.
Skuteczna pomoc zapewnia odpowiedni oddech w połączeniu z ćwiczeniami i młodzieżą. Gimnastyka pomaga zrównoważyć równowagę hormonalną, dziewczęta znieczulają i usprawniają cykl menstruacyjny. Chłopcy, wykonując ćwiczenia oddechowe, zmniejszają ryzyko stulejki i wnętrostwa.
Właściwe oddychanie pomoże zwalczyć charakterystyczne problemy skórne w okresie dojrzewania.
Recenzje rodziców i profesjonalistów
Lekarze na całym świecie uznają gimnastykę Strelnikova za skuteczną pomocniczą metodę odnowy biologicznej. Technika ta jest szczególnie popularna wśród pediatrów, otolaryngologów i okulistów.
Zgodnie z obserwacjami, po ćwiczeniach oddechowych przez dwa do trzech miesięcy zmienia się rodzaj oddychania u dzieci, który staje się głębszy. Pomaga to poprawić samopoczucie i kontrolować zachowanie dziecka.
Popularna metoda i wśród rodziców. Na różnych forach tematycznych, w grupach rodzicielskich portali społecznościowych, można zauważyć, że opinie na temat gimnastyki są w większości pozytywne.
Rodzice są przyciągani przez prostotę ćwiczeń, brak konieczności ponoszenia kosztów finansowych - możesz robić gimnastykę z dzieckiem w domu, dołączając film instruktażowy. Ponadto gimnastyka może zostać przekształcona w zabawę, którą dziecko uniesie z przyjemnością.
Wniosek
Jak widać, właściwy oddech może uleczyć nawet najpoważniejsze choroby. Ale ćwiczenia oddechowe Strelnikova nie powinna stać się jedyną metodą terapii. Nie zapominaj, że takie ćwiczenia są pomocniczym sprzętem medycznym, którego wdrożenie należy uzgodnić z lekarzem prowadzącym.
Gimnastyka oddechowa: ćwiczenia i techniki. Jak prawidłowo oddychać brzuchem
Wszyscy ludzie oddychają, ale niewielu wie, jak to zrobić dobrze. Przy pomocy oddychania możesz pomóc ciału radzić sobie z wieloma chorobami, poprawić nastrój, zharmonizować swój umysł i poprawić ogólne zdrowie. Aby tlen "prawidłowo" wypełniał każdą komórkę ciała ważnymi elementami, konieczne jest monitorowanie oddechu. To może pomóc w ćwiczeniach oddechowych.
Ćwiczenia oddechowe
Bez jedzenia osoba może żyć przez około miesiąc, bez wody - przez około tydzień, a bez powietrza - tylko 3-5 minut. O tym, ile organizm otrzymuje tlen, zależy od pracy wszystkich jego systemów. Żyjąc w megalopolis ludzie oddychają powietrzem o zmniejszonej zawartości, a z powodu nawykowego oddychania powietrze to jest używane w sposób irracjonalny.
Rodzaje oddychania
Istnieją 2 typy oddychania: klatki piersiowej i przepony (brzucha).
Unoszenie klatki piersiowej
W tym momencie zaangażowana jest część piersiowa (przeważnie kobiety oddychają w ten sposób).
Przepony przeponowe (brzuszne)
W tym przypadku zaangażowana jest przepona, dzięki której oddech staje się głębszy i pełniejszy. Zasadniczo jest to sposób oddychania dzieci i mężczyzn, ale oni również zaczęli przestawiać się na klatkę piersiową.
Wszyscy rodzą się z oddychaniem brzucha, a następnie zaczynają oddychać drobno, z ich piersiami. Ale człowiek może celować i nauczyć się prawidłowo oddychać, poprawiając w ten sposób jego zdrowie i zmieniając pracę całego organizmu.
Jak prawidłowo oddychać brzuchem
Biorąc oddech, większość ludzi używa tylko piersi i wciąga brzuch. Ostatni oddech jest dokładnie odwrotny.
Korzyści ze zdrowego głębokiego oddychania
Gimnastyka oddechowa będzie przydatna osobom, które stale doświadczają stresu, mają depresję, mają nadwagę, cierpią na astmę i choroby układu oddechowego. Ponadto pomoże wzmocnić serce i poprawić umiejętności mówienia.
1. Ciało staje się tonem. Gimnastyka oddechowa zwiększa objętość płuc, krew jest nasycona tlenem, wszystkie narządy i układy zaczynają aktywniej działać.
2. Poprawia trawienie. Występuje wzrost obciążenia mięśni brzucha, pobudzenie narządów jamy brzusznej przez przeponę, poprawa perystaltyki jelit, która zapewnia dobre trawienie i łagodzi zaparcia.
3. Liście z nadwagą. Gimnastyka oddechowa wzmacnia metabolizm, utlenia tłuszcz, dzięki intensywnej pracy mięśni brzucha zmniejsza objętość żołądka, zmniejsza uczucie głodu.
4. Nerwowe napięcie, lęk i strach znikają. Kiedy martwisz się lub doświadczasz stresu, zwróć uwagę na swój oddech. Jest albo powierzchowne, bardzo częste, albo gwałtowne. I "pulsujący" puls. Aby się uspokoić, wystarczy wziąć nawet powolne, głębokie oddechy. Wysyłają sygnał do mózgu, że wszystko jest w porządku i zmniejsza tętno. Może całkiem pomóc w atakach paniki, IRR.
5. Bezsenność znika. Głębokie oddychanie przed snem relaksuje i może zmniejszyć ciśnienie.
6. Ćwiczenia oddechowe - to właściwa droga do długowieczności. Żywym potwierdzeniem tego są zwierzęta. Na przykład, koty i psy często oddychają i nie żyją długo, a żółwie oddychają powoli i mogą żyć przez ponad 150 lat.
Ćwiczenia oddechowe
To ważne! Ćwiczenia muszą być wykonywane codziennie. Nie możesz zrobić tego po ataku serca, udarze lub po operacji minęły mniej niż 2 miesiące.
Oczyszczający oddech
Wyprostuj się, zrelaksuj. Przez nos na 2 liczyć, weź oddech, wydymając żołądek. Przez cienką szczelinę w ustach przez 4 liczyć, wydech, podciągając brzuch do kręgosłupa.
Ćwiczenie można wykonać na stojąco lub na leżąco, na przykład zaraz po przebudzeniu. Jeśli chcesz zachować formę i mieć zdrowy efekt, uprawiaj gimnastykę przez 10 minut każdego dnia. Po tygodniu możesz dodać kolejne ćwiczenie.
Wdychaj nosem, a następnie wydychaj gwałtownie ustami, tak aby całe powietrze wydostało się na koniec.Zdychaj brzuch pod żebrami i nie oddychaj przez 5 sekund.
Oddech "Zdrowie"
Gimnastyka oddechowa wykonywana jest 2 minuty rano i wieczorem, siedząc lub stojąc, ale leżenie na plecach jest najlepsze.
Przez nos przez 2 liczyć, wdech, wstrzymaj oddech przez 8 sekund, a następnie powoli wydychaj (przez 4 liczyć, wydech) przez nos.
Pełny cykl oddychania "Zdrowie" powinien być wykonywany zgodnie ze schematem 1: 4: 2, gdzie 1 oznacza wdech, 4 oznacza zatrzymanie oddechu, 2 to wydech.
Należy zauważyć, że wdech jest 2 razy krótszy niż wydech, a przerwa jest 4 razy dłuższa niż wdech.
Pranayama
Ta technika nazywa się "oddychaniem jogą". Ma bardzo szybki i pozytywny wpływ na stan emocjonalny i fizjologię osoby jako całości. Możesz zapoznać się z tym bardziej szczegółowo w artykule "Pranajama - dobro i technika".
Ćwiczenia oddechowe dla utraty wagi
Poniżej zostaną opisane główne ćwiczenia, które pomogą Ci w diecie, a także utrzymają sylwetkę i zdrowie przez wiele lat.
Ćwiczenie "Żaba"
Usiądź na krześle, aby uformować prawe kąty nóg, a następnie przesuń je do poziomu ramion. Ściśnij jedną z rąk w pięść, a drugą przymocuj do góry, aby później oprzeć łokcie na nogach. Następnie połóż głowę w miejscu, gdzie ręce są połączone, zamknij oczy i postaraj się zrelaksować, stając w spokoju. Po rozluźnieniu musisz oddychać cicho przez nos i podążać za powietrzem do żołądka. Po użyciu jamy ustnej wykonać miękki wydech z rozluźnieniem brzucha. Kontynuuj. Po kolejnych działaniach dolna część brzucha wydaje się napompowana. Kiedy osiągnie pełną pełnię, zatrzymaj się na miejscu na kilka sekund, a następnie weź mały oddech, a następnie powoli wydychaj powietrze.
Zwróć uwagę, że klatka piersiowa nie powinna poruszać się podczas ćwiczeń, ale tylko brzuch. Wykonując to ćwiczenie, monitoruj stan, jeśli czujesz, że nie jesteś już w stanie lub jesteś trudny dla ciebie, następnie odpocznij lub zmniejsz obciążenie, w przeciwnym razie doprowadzi to do wyniku negatywnego.
Czas potrzebny na to ćwiczenie wynosi 15 minut. Na końcu podnieś głowę, nie otwierając oczu, pogłaszcz swoje dłonie, masuj włosy palcami. Następnie otwórz oczy, złóż dłonie w pięść i podnieś. Weź głęboki oddech. To ćwiczenie poprawi kondycję twojego ciała i podniesie ogólny ton w kontekście zakazu jakichkolwiek produktów.
Ćwiczenie "Fala"
Zegnij nogi pod kątem prostym i zająć pozycję na brzuchu. Umieść jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Zacznij oddychać i za pomocą rąk lekko naciskaj. Podczas wdechu wyprostuj klatkę piersiową, wydychając, a wręcz przeciwnie - żołądek. Częstotliwość oddychania powinna być dla ciebie normalna. Powtórz to ćwiczenie około 40 razy.
Możliwe jest wykonywanie nie tylko leżenia, ale także siedzenia podczas jazdy na rowerze lub w samochodzie. To ćwiczenie jest początkiem, po tygodniu nie może wykonać lub wykonać w warunkach głodu.
Ćwiczenie "Lotus"
Usiądź w pozycji lotosu, lub jak w ćwiczeniu żaby, połóż dłonie na wierzchu nóg, bliżej brzucha. Wyprostuj ramiona, nie wypychaj klatki piersiowej i nie opieraj się o nic. Zegnij lekko głowę w dół, zamknij oczy. Przymocuj czubek języka do górnej części podniebienia, a następnie zrelaksuj się. Ponadto ćwiczenie podzielone jest na 3 etapy:
1) Głębokie oddychanie. Żołądek i klatka piersiowa nie zmieniają swojej pozycji i minimalnego ruchu. Działa przez 5 minut.
2) 5 minut oddychaj bez myślenia o tym, to jest bardzo naturalnie.
3) Oddychaj również naturalnie, ale poczuj, jak oddech pojawia się i znika, potem jest blisko, a potem daleko. Ten etap należy wykonać w ciągu 10 minut.
Gimnastyka oddechowa pomoże poprawić pracę wszystkich narządów, wzmacniając w ten sposób Twoje zdrowie i działa odmładzająco. Ćwiczenie prawidłowego oddychania zajmuje niewiele czasu, ale w rezultacie dostajesz ogromną premię: energię, młodość i zdrowie.
Gimnastyka oddechowa: bycie zdrowym jest łatwe
Aby wzmocnić wszystkie narządy oddechowe, często stosuje się specjalne ćwiczenia. Lekarze domowi ufają dwóm ćwiczeniom oddechowym: według Buteyki i Strelnikovej. Ćwiczenia te mogą nie tylko poprawić stan zdrowia, ale także wyeliminować niektóre rodzaje chorób. Przyjrzyjmy się, jak wykonywać ćwiczenia i jak są one skuteczne.
System ćwiczeń według metody Butejki
Po przeprowadzeniu dużej liczby eksperymentów, doktor Konstantin Buteyko był w stanie udowodnić, że głębokie oddychanie szkodzi każdej osobie. Ze względu na wytwarzanie dużej ilości tlenu, dwutlenek węgla zostaje wyparty, co jest nie mniej ważnym składnikiem chemicznym naszego ciała. Głębokie oddychanie może spowodować skurcz wielu narządów, w tym naczyń mózgu. A po redukcji sieci naczyniowej i tkanki mięśniowej wystarczająca ilość tlenu nie jest już dostarczana, co zakłóca procesy metaboliczne i reakcje biochemiczne.
Konstantin Buteyko uważa, że dwutlenek węgla, którego używamy, aby klasyfikować go jako szkodliwy dla organizmu, faktycznie musi zostać uratowany. W tym celu należy nauczyć się prawidłowo wdychać i wydychać powietrze z płuc. Eksperymentalnie lekarz wykazał, że znacznie więcej dwutlenku węgla gromadzi się w krwiobiegu zdrowych pacjentów niż wśród osób cierpiących na stany patologiczne, takie jak procesy erozyjne przewodu żołądkowo-jelitowego, astma oskrzelowa, okres po zawale itp.
Butowe ćwiczenia oddechowe: podstawowe zasady
Głównym zadaniem pacjenta, który chce nauczyć się wykonywać ćwiczenia zgodnie z metodą Butejki, jest kontrolowanie oddychania tak, aby nie było głębokie, ale powierzchowne. Ciężko jest uprawiać gimnastykę, szczególnie dla osoby chorej, ponieważ w okresie osłabienia funkcji ciała człowiek musi rozwinąć cierpliwość i okazywać siłę woli. Dlatego też w początkowych etapach ćwiczenia oddechowe Butejki powodują, że pacjenci tracą potem, aby zmusić się do nie podejmowania głębokich oddechów. Czasami lekarze używają gorsetów, bez których pacjenci nie mogą osiągnąć normalnego oddechu.
W trakcie leczenia pacjenci muszą ograniczyć swoją dietę. Większość pacjentów przepisała pokarm roślinny, bez dużej zawartości tłuszczu. W tym okresie obowiązuje bezwzględny zakaz spożywania alkoholu i palenia papierosów. Zaleca się spać na brzuchu i oddychać tylko przez nos.
Dodatkowo zaleca się przeprowadzenie procedur utwardzania ciała, a także treningu autogennego. Bardzo ważne jest utrzymanie równowagi psychicznej, ponieważ każda stresująca sytuacja powoduje, że pacjenci pogłębiają oddech i prowadzą do hiperwentylacji. U niektórych pacjentów skurcz naczyń powoduje nawet utratę przytomności.
Gimnastyka oddechowa Buteyka pomaga podnieść nawet tych pacjentów, którzy od lat cierpią na choroby przewlekłe. Przyczynia się do następujących pozytywnych efektów:
- Poprawia się oddychanie nosem, nieżyt nosa, zapalenie zatok
- Kaszel, wyraźne objawy astmy oskrzelowej
- Poprawa plwociny z dolnego układu oddechowego
- Reakcje alergiczne
- Funkcja układu sercowo-naczyniowego zostaje przywrócona, ciśnienie normalizuje pracę mięśnia sercowego
- Osiągnij eliminację zaburzeń krążenia w mózgu itp.
Istotą metody Butejki jest stopniowe zmniejszanie głębokości wdechu / wydechu. Poprzez wydłużenie zatrzymania oddechu pacjenci przywracają równowagę chemiczną, odporność zostaje wzmocniona, a choroba się wycofuje.
Ćwiczenia oddechowe według Buteyki
Aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia oddechowe, musisz przyjąć wygodną postawę. Pacjent wykonuje gimnastykę siedząc na krześle z wyprostowanymi plecami. Szyja jest podciągnięta, ręce podparte na kolanach, ale nie połączone ze sobą. Osoba powinna się zrelaksować jak najwięcej, uspokoić się.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń gimnastyki Buteyki konieczne jest uzyskanie "pauzy kontrolnej". Po wydechu pacjent musi przestać oddychać tak długo, że odczuwa brak powietrza.
Gimnastyka zaczyna się od tego, że stopniowo zmniejsza głębokość oddychania, redukując ją do zera. Procedurę wykonuje się przez 5 minut, następnie mierzy się pauzę kontrolną. Następnie wracają do pięciominutowego ćwiczenia i ponownie wykonują pomiary. Powtórzyć pięć razy, że będzie to 1 cykl ćwiczeń. I przez cały dzień takie cykle muszą być wykonywane 6 razy w odstępie czterech godzin.
Po każdym pomiarze pauzy kontrolnej dane wprowadza się do dziennika w celu obliczenia dynamiki postępu treningu. Jeśli wskaźniki rosną, ćwiczenia są wykonywane prawidłowo. Ale nawet z tymi samymi liczbami przez długi czas możemy powiedzieć, że gimnastyka działa bardzo wolno. Kiedy pauza kontrolna pacjenta osiąga 1 minutę, treningi można wykonywać dwa razy dziennie. Wraz z pełnym rozwojem technik przejdź do jednorazowego cyklu zajęć.
Test na zdrowie człowieka przeprowadza się w następujący sposób. Weź stoper i po wydechu wstrzymaj oddech tak bardzo, jak to możliwe (musisz znosić, aż poczujesz nieprzyjemne uczucie). Ocenę stanu organizmu wykonuje się za pomocą wskaźników przerwy przed inhalacją:
- 3-5 sekund - pacjent jest bardzo chory
- 30 sekund - osoba nie jest zdrowa, ale całkiem sporo
- 1 minuta - mówi absolutne zdrowie
- 2-3 minuty - super pacjent
Gimnastyka na Butejku prowadzona pod nadzorem specjalisty. Niektóre rodzaje ładowania będą przeciwwskazane w ciężkich stadiach astmy, więc pacjent nie powinien samoleczenia.
Gimnastyka oddechowa Strelnikova
Opracowana metoda ćwiczeń ma działanie lecznicze nie na pojedyncze narządy człowieka, ale na cały organizm. Udowodniono, że poprawia następujące funkcje:
- Dopływ krwi płucnej
- Metabolizm
- Regulacja nerwów
- Drożność dróg oddechowych
- Oddychanie nosa
- Krążenie limfy
- Eliminacja zrostów i innych zaburzeń strukturalnych w płucach i oskrzelach
- Zwiększona odporność na infekcje, szkodliwe warunki
- Normalizacja ogólnego tonu
- Przywrócenie ciała z problemami psychicznymi
- Korekcja deformacji układu mięśniowo-szkieletowego
- Wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych
- Resorpcja obszarów zapalnych
- Usunięcie stagnacji itp.
Badania nad ciałem za pomocą spirometrii i rozpadu Genchego dowiodły, że ćwiczenia oddechowe Strelnikova przyczyniają się do dobrego działania na narządy oddechowe, skład krwi, ciśnienie, ogólne samopoczucie oraz mięsień sercowy i pojemność oskrzelowo-płucną.
Ta metoda leczenia zaleca się stosować z dobrym zdrowiem, ponieważ trening może poprawić stan organizmu. Ponadto ćwiczenia oddechowe Strelnikova to zapobieganie wielu chorobom:
- Gruźlica
- Astma oskrzelowa / zapalenie oskrzeli
- Alergiczny kaszel
- Nieżyt nosa
Często stosuje się metodę leczenia różnych zmian patologicznych i stanów zapalnych przy równoległym wyznaczaniu leków.
Ale gimnastyka Strelnikova ma również przeciwwskazania, więc powinieneś skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tej czynności. Wykonanie ćwiczeń oddechowych jest zabronione u pacjentów z następującymi chorobami:
- Zaostrzenie stanu zapalnego z gorączką
- Poważne patologie różnych narządów
- Ostre zakrzepowe zapalenie żył
W innych przypadkach metoda treningu narządów oddechowych pomoże wyeliminować wiele chorób.
Jak wykonywać ćwiczenia oddechowe?
Tutaj spojrzymy na 11 różnych treningów, które rozwinęły lekarza Strelnikova. Przed przystąpieniem do ćwiczeń powinieneś zapoznać się z ogólnymi zasadami nauki:
- Aby przyzwyczaić ciało do ćwiczeń fizycznych, w pierwszym dniu gimnastyki należy użyć tylko 3 ćwiczeń, powtarzając je dwa razy dziennie.
- W kolejnych dniach dodaj jeden dodatkowy rodzaj treningu.
- Jeśli na początku będzie bardzo trudno wykonywać zadania, wtedy odstępy między nimi wzrośnie do 10 sekund.
- Wdech musi być nosowy, ostry, wywołujący hałas.
- Wydychanie odbywa się przez usta, może być nieintensywne.
- Inspiracjom zawsze towarzyszą ruchy, a ćwiczenia wykonywane są dość często (do 2 na sekundę).
- Jedna lekcja nie powinna przeciągać dłużej niż 30 minut.
Jeśli codziennie przeprowadzasz gimnastykę Strelnikova, pacjent będzie mógł czuć się dobrze przez całe życie.
Teraz przejdź do instrukcji dla każdego rodzaju ćwiczeń.
Ladoshki
Pacjent może wykonywać ćwiczenia w dowolnej wygodnej pozycji: stojącej, siedzącej lub leżącej na plecach. Głównym zadaniem osoby jest zginanie ramion w łokciach tak, aby pozostały na swoim poziomie, jak wtedy, gdy kończyny są opuszczone. I otwarte dłonie unoszą się do poziomu twarzy. Biorąc silny oddech nosem, natychmiast ściskają one krzywki. Musisz więc wziąć cztery oddechy z rzędu. Następnie szczotki rozluźniają się, opuszczają i dają odpoczynek przez 4 sekundy.
Ćwiczenia Ladoshki powtarza się 24 razy. Po pierwsze, ludzie z nie przyzwyczajeni wydają się zawroty głowy, ogólne osłabienie. Ale pod koniec ładowania ten stan mija. Jeśli pacjent ma silne zawroty głowy, lepiej wykonywać ćwiczenia siedząc na krześle lub leżąc. Reszta pomiędzy cyklem treningu zostaje zwiększona do 10 sekund.
Chasery
Osoba może również przyjąć dowolną wygodną pozycję. Dłonie zaciśnięte w pięści i przyciśnięte do ciała w talii, ale nie wyżej. Podczas wdechu dłoń jest mocno opuszczona, jakby została zepchnięta na podłogę. W tym czasie ramiona powinny być bardzo napięte, a ramiona całkowicie wyciągnięte.
Następnie ręka powraca do pierwotnej pozycji na pasku, a ramiona rozluźniają się i wydychają jak najwięcej. Ćwiczenie powtarza się 8 razy z resztą czterech sekund. Wykonaj 12 podejść naraz.
Pompa
To ćwiczenie jest wykonywane tylko podczas postoju. Osoba musi stać prosto. Nogi są złożone, a ramiona są ciągnięte prosto wzdłuż ciała. Następnie należy schylić się do podłogi tak, aby ramiona zwisały z ramion, jakby sięgały ziemi, ale jej nie dotykały. W tym samym czasie wykonaj ostrą inhalację donosową, która kończy się zakończeniem zbocza.
Następnie osoba oddycha i lekko wyprostowuje jego plecy, ale nie wypoziomuje go, ale pozostaje w lekko nachylonej pozycji. Ręce w dół, plecy powinny przypominać półkole z głową w dół. Ćwiczenia wykonywane są szybko, dzięki czemu w ciągu minuty uzyskuje się ponad 100 przechyłów. Cykl treningowy trwa 8 oddechów. Należy powtórzyć 12 cykli.
Ten rodzaj gimnastyki ma przeciwwskazania. Pacjenci z zapaleniem opon korzeniowych, nadciśnieniem tętniczym, chorobą wątroby / nerek nie powinni schodzić zbyt nisko. Ćwiczenia są dozwolone przy małych skłonnościach, ale silnych oddechach nosowych.
Cat
Mężczyzna stoi na prostych nogach, złożony razem. Trening opiera się na przysiadzie, podczas którego konieczne jest obrócenie ciała na lewą / prawą stronę. W tym samym czasie wykonaj ostry oddech i ponownie weź pozycję wyjściową. Kucanie, kolana lekko zgięte, ale nie pod kątem 90 0. A ręce w tym czasie wykonują pretensjonalne czynności na poziomie talii, tak jak robi to kot podczas skoków. Nie trzeba podążać za wydechem, ponieważ będzie on uzyskiwany mimowolnie.
Wykonując to ćwiczenie, należy pamiętać, że plecy zawsze pozostają płaskie, a zwoje tworzą pas. Ładowanie jest powtarzane w cyklach 8 oddechów. Powtórz ćwiczenie 12 razy. Jeśli pacjent jest poważnie chory, może ćwiczyć gimnastykę podczas siedzenia.
Przytulny wieszak
Pacjent stoi wyprostowany i zgina łokcie, unosząc dłonie do ramion. Ciało przypomina literę T. Przy ostrym wdechu, garby na ramionach powinny być zamknięte, bez przekraczania kończyn, ale utrzymując je równolegle. Ćwiczenie powtarza się 8 razy i odpoczywa. Pacjent musi wykonać 12 cykli gimnastyki. Jeśli istnieją ograniczenia fizyczne, ładowanie odbywa się w pozycji na plecach.
Ćwiczenia mają przeciwwskazania. Osoby z chorobami serca, niedokrwienie nie powinny wykonywać tego rodzaju ładowania w pierwszym tygodniu zajęć. Jeśli jest to trudne, możesz zmniejszyć liczbę podejść do 4, a następnie zrobić sobie przerwę.
Wielkie Wahadło
Ćwiczenie to łączy dwie opisane już ładunki: pompę i uścisk ramion. Osoba staje się równomierna, z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Pochylając się prawie do podłogi z zaokrąglonymi grzbietami i wiszącymi frędzlami, weź oddech i wróć do pierwotnego stojaka. Ale teraz jego plecy lekko się uginają, a jego ramiona są owinięte wokół ramion. Następnie ponownie oddychaj powietrzem. Ćwiczenie powtarza się osiem razy po 12 razy.
Jeśli fizjologia nie pozwala, ładowanie odbywa się w pozycji siedzącej. Kiedy urazy kręgosłupa lub złogi soli gimnastyka wykonać ostrożnie. Lepiej nie robić powrotnych zakrętów z takimi patologiami.
To są pierwsze 6 ćwiczeń, które muszą być wykonane bezbłędnie. Następujące 5 rodzajów ładowania można wykonać dopiero po opanowaniu głównego szkolenia przez osobę.
Głowa się obraca
Pacjent stoi prosto i odwraca głowę: w lewo i w prawo. Przy każdym nawrocie bierze się intensywny oddech. Podczas ćwiczenia należy upewnić się, że głowa nie zatrzymuje się na środku ciała. Ładowanie powtarza się 12 razy osiem cykli.
Uszy
To ćwiczenie wykonuje się w podobny sposób, jak poprzednie. W tym przypadku podczas skręcania głowa jest pochylona w dół, a uszy sięgają ramion.
Wahadło
Ćwiczenia produkują głowę, upuszczając ją do klatki piersiowej, a następnie podnosząc, patrząc na sufit. Naładowanie jest przeciwwskazane u pacjentów z epilepsją i urazami w głowie. Ponadto nie zaleca się stosowania wahadła w przypadku nadciśnienia, osteochondrozy szyjnej.
Rolls
Pacjent stoi dokładnie, rozkładając ciężar ciała na dwóch nogach. Prawa kończyna jest cofnięta, a lewa - do przodu. Następnie grawitacja ciała unosi się na przedniej wyprostowanej nodze, a prawe pół zgięte w kolanie i podparcie stóp na palcach. Ze słabą przysadzistą lewą stopą wdychać powietrze. Następnie ciężar ciała przenosi się na prawą nogę i to samo ćwiczenie powtarza się, ale tylko na palcu stopy lewa.
Kroki
Ładowanie jest w pozycji stojącej. Najpierw trzymaj nogi prosto i stawiaj stopy blisko siebie. Następnie lewą kończynę podnosi się kolanem w pasie, ale jej palec uciska w dół. Prawa noga trochę się przytula, a osoba oddycha głośno. Następnie ćwiczenie powtarza się, zmieniając pozycję nóg.
Kiedy się cofasz, lewa noga ugina się w kolanie i jest schowana za plecami, tak aby pięta sięgała do pośladka. Prawa kończyna przysiada i robi ostry oddech. Pozycja zmienia się, a cykl zawiera 4 ćwiczenia z ośmiu podejść.
Jeśli u pacjenta wystąpi zakrzepowe zapalenie żył, choroba niedokrwienna lub urazy nóg zostały usunięte, wówczas przerwa pomiędzy cyklami zwiększa się do 10 sekund.
Gimnastyka oddechowa dla dzieci
W chorobach układu oddechowego pediatrzy bardzo często, oprócz leków, zalecają specjalne ćwiczenia, które poprawiają funkcjonalność ciała dziecka i zmniejszają ryzyko powikłań.
Nie wszystkie dzieci mogą wykonywać ćwiczenia gimnastyczne. Na przykład dzieci z osteochondrozą, urazami czaszki lub pleców nie mogą zbytnio obciążać aparatu ruchowego. Ponadto, przy częstym krwawieniu i wysokim ciśnieniu / ciśnieniu krwi, ćwiczenia oddechowe dla dzieci również nie zawsze są dozwolone.
Podstawowe zasady ćwiczenia
Lekarze zalecają dzieciom wykonywanie ćwiczeń oddechowych dwa razy dziennie. Ćwiczenia można wykonywać przez 15 minut. Ładowanie nie jest wykonywane natychmiast po posiłku, musisz odczekać co najmniej 1 godzinę.
Dzieci uczą się prawidłowo oddychać / oddychać. Małe dzieci powinny wiedzieć, że podczas wdechu konieczne jest pełne wypełnienie płuc tlenem, w pełni je rozszerzając. A kiedy wydychasz, powinieneś całkowicie popchnąć spaliny.
Przed zajęciami dzieci muszą być wyjaśnione, aby przestrzegały następujących zasad:
- Wdychaj zawsze za pomocą wylewki
- Nie podnosić ramion podczas wdechu
- Nie dmuchaj w policzki
- Wydychaj płynnie i długo
Gdy tylko na zewnątrz zrobi się ciepło, ćwiczenia oddechowe w przedszkolu można przeprowadzić bezpośrednio na placu zabaw. A zimą powinieneś przewietrzyć pomieszczenie przed ćwiczeniami.
Bardzo ważne jest, aby dzieci nie wykazywały oznak hiperwentylacji. Jeśli dziecko wykonuje ćwiczenia zbyt pilnie, wtedy jego twarz może stać się czerwona, bicie serca staje się częste, zacznie mrowić w kończynach, albo może pojawić się dreszcz. Aby dzieci nie zachorowały, ćwiczenia są czasowo zatrzymywane.
Jeśli dziecko ma zawroty głowy, ten objaw można wyeliminować prostym działaniem. Ręce dziecka są złożone w łódkę i przyniesione na twarz. Dziecko musi wziąć kilka głębokich oddechów do tego "wózka". Następnie możesz kontynuować ładowanie.
Gimnastyka oddechowa w przedszkolu: proste ćwiczenia dla dzieci 2-7 lat
Dla zdrowia małych psotnych w przedszkolu można przeprowadzić następujące proste i interesujące zajęcia. Każde ćwiczenie można powtórzyć 4-6 razy.
To bardzo interesujące ćwiczenie. Dziecko wróć i połóż ręce na brzuszku. Powinien silnie nadmuchać go jak piłkę, a następnie całkowicie "obniżyć". Ćwiczenie jest powolne.
Dziecko leży całkowicie wyciągnięte na plecach, rękach i nogach. Podczas wdechu powinien unieść uchwyty, gładko obracając je nad głową i dotykając podłogi dłońmi. Wracając do pozycji wyjściowej, dziecko powinno powiedzieć "w dół", powoli i powoli wydychając powietrze.
Ćwiczenie wykonuje się stojąc na prostych nogach z opuszczonymi rękami. Następnie dziecko musi być prowadzone przez uchwyty, takie jak wskazówki zegara - do przodu lub do tyłu. W tym samym czasie mówi "Tick-Tac"
Ta opłata naprawdę polubi dzieci, które uwielbiają pływać i nurkować pod wodą. Dziecko musi oddychać, brać pełne powietrze i wstrzymywać oddech tak długo, jak długo nie może oddychać. Nauczyciel może powiedzieć, które ryby widzą, gdzie mogą pływać.
Podczas gimnastyki dziecko musi chodzić w kółko, jak na szynach. Przedstawi on pociąg, który porusza się za pomocą ruchu klamek. W trakcie jazdy powinien powiedzieć "chukh-chukh". Następnie musisz zatrzymać się i zasygnalizować "Tu-Tu".
Dzieci będą bardzo zainteresowane wykonaniem tego ćwiczenia, ponieważ wszyscy chcą szybciej. Stoją prosto i podnoszą ramiona w bok, a potem w górę, tonąc jak najwyżej na końcach. W tym samym czasie musisz wziąć powolny oddech. A kiedy wydychasz, uchwyt się obniża.
Aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia oddechowe w przedszkolu, opiekunowie muszą korzystać z niego, pokazując mu, że ćwiczenia mogą być interesujące i ekscytujące. Na przykład, wszystkie dzieci mogą powiedzieć "zasady gry", aby ładowanie nie stało się nudnym wydarzeniem, ale dobrą zabawą.
Gimnastyka oddechowa Strelnikova
Chęć wzmocnienia głosu i śpiewu piosenkarza danych A.N. Strelnikova przyniosła niespodziewane owoce - technologia opracowana przez autora okazała się mieć właściwości lecznicze. Kompleks ćwiczeń Strelnikova jest prosty do przeprowadzenia i efektywny od pierwszej lekcji.
Podstawowe zasady gimnastyki
Strelnikova gimnastyka oddechowa jest rozpoznawana jako unikalna technologia tego rodzaju i ma szybki korzystny efekt z powodu wdychania i wydychania. Prawidłowa technika oddychania według A.N. Strelnikova przy każdym ruchu - warunek wstępny. W przypadku błędnego działania wydajność spada kilkakrotnie.
Oddech odbywa się przy uciskaniu klatki piersiowej. W technikach Strelnikova ten moment jest szczytem aktywności. Właściwa inhalacja jest wykonywana przez 2 sekundy, podczas której powietrze jest zasysane trzykrotnie przez gwałtowne, gwałtowne, krótkie i głośne działania.
Zasady wykonywania ćwiczeń oddechowych
Wydychanie odbywa się w sposób niekontrolowany, nie jest konieczne skupianie się na nim. Organ arbitralnie wykonuje ten ruch. Jedynym ograniczeniem jest zasada: konieczne jest wydychanie przez usta.
Gimnastyka oddechowa zgodnie z autorską metodą Strelnikova implikuje aktywne zaangażowanie wszystkich systemów i części ciała. Obejmuje to przeponę, która jest aktywnie wykorzystywana podczas śpiewania. Poprawa technologii ćwiczeń jest odpowiednia dla większości ludzi, nawet bez doświadczenia sportowego i nie przyzwyczajona do wysiłku fizycznego.
Wydajność systemu
Korzystny wpływ gimnastyki oddechowej Strelnikova potwierdza patent wydany autorowi w 1972 roku. Jednak metoda Strelnikova stała się popularna w latach 1930-1940. Każdy ruch i podstawowa technika oddychania mają wiele cech, które mają korzystny wpływ na zdrowie ciała:
- wszystkie kompleksy ruchów towarzyszą temu samemu paralelnemu oddechowi. W tym momencie aktywowane są wszystkie tkanki ciała, usprawnione procesy metaboliczne, w tym natlenienie komórek ciała tlenem;
- prawidłowo wykonana potrójna inhalacja wpływa na receptory błony śluzowej nosa, w wyniku czego wszystkie grupy narządów bezpośrednio lub pośrednio związane z układem oddechowym są zaangażowane w łańcuch. Uaktywnia się układ odpornościowy i przyspiesza regenerację choroby układu oddechowego;
- potrójny dodokh całkowicie wypełnia płuca tlenem, wygładzając fałdy i nasycając krew. Objętość każdego płuca wzrasta, w związku z czym zwiększa się głębokość oddychania i osoba może wydychać dłużej. Ta właściwość poprawia jakość głosu, klarowność i długość wytwarzanego dźwięku, co jest po prostu niezbędne do prawidłowego i pięknego śpiewu;
- praca przepony podczas inhalacji ma działanie masujące na narządy w kontakcie z nią, stymulując w ten sposób ich pracę;
- głębokie oddychanie zgodnie z metodą nasyca korę mózgową tlenem. Ma korzystny wpływ na procesy myślowe i poprawia funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego;
- podczas ćwiczeń dochodzi do stymulacji i samoregulacji procesów metabolicznych organizmu ludzkiego.
Regularne ćwiczenia w gimnastyce Strelnikova uruchamiają system zdrowotny organizmu jako całości, a od pierwszych minut ćwiczenia poprawia się praca i stan narządów oddechowych.
Ćwiczenia terapeutyczne do oddychania w chorobach
Metoda Strelnikova dla efektu terapeutycznego i profilaktycznego służy jako wychowanie fizyczne. W przypadku chorób dróg oddechowych i skrzywienia kręgosłupa takie ćwiczenia będą podwójnie przydatne. Jest wykonywany codziennie, 2 razy dziennie przez 30 minut. Mechanizm działania fizykoterapii:
- skoncentrowana uwaga tylko na oddechach, wraz z ich liczeniem, zapewni spełnienie niezbędnej liczby ruchów. To zmaksymalizuje efekt obciążenia;
- Regularność i duża liczba powtórzeń oddechów, od 1 do 5 tysięcy na godzinę, zapewnia wzmocnienie układu oddechowego podczas pierwszego tygodnia i połowy ćwiczeń. W tym samym czasie rozpocznie się eliminacja deformacji i zmienionej pozycji kręgosłupa. Dla pełnego efektu zajmie to dłuższy okres czasu;
- Ten rodzaj ćwiczeń eliminuje gromadzenie się kwasu mlekowego w tkance mięśniowej, co w pełni gwarantuje brak bólu przed, podczas i po wysiłku.
Wobec chorób oskrzeli i układu oddechowego technika ta jest niezbędna jako kompleksowe leczenie. Zwiększone krążenie krwi i ruch limfy mogą wyeliminować toksyny, a hiperwentylacja płuc aktywuje proces samo-wydalania wysięku. Takie oddychanie w większości przypadków może znacznie zmniejszyć leczenie lekami. W początkowej fazie choroby, w porozumieniu z lekarzem, możesz całkowicie zmienić pigułki na tę fizykoterapię Strelnikova. Pacjenci z chorobami układu oddechowego zauważają wysoką skuteczność techniki według A.N. Strelnikova.
Plusy i minusy
Gimnastyka w metodzie Strelnikova ma szereg zalet:
- gimnastyka nie wymaga kosztów finansowych i specjalistycznego sprzętu;
- mała liczba przeciwwskazań do gimnastyki pozwala prawie każdej osobie wchodzić do obciążenia oddechowego w codziennej rutynie;
- gimnastykę można połączyć z innymi rodzajami kultury fizycznej: jogging, spacery, rozciąganie, pływanie;
- efekt treningu usuwa fizyczne i moralne zmęczenie, pozwala podnieść nastrój, poprawia pamięć i podnosi ogólny ton ciała;
- technologię można łączyć z innymi technikami i leczeniem;
- podczas gimnastyki Strelnikova następuje odbudowa uszkodzonych i zmienionych tkanek, narządów i ich układów, pojawia się działanie zapobiegawcze;
- podczas procesu oddychania energia jest uzupełniana i regulowana;
- stosowanie gimnastyki w celu zapobiegania przeziębieniom w szkołach podstawowych pomaga uniknąć infekcji podczas epidemii;
- krótki czas trwania lekcji, zaledwie 1 godzina dziennie, pozwoli ci nie tylko nie czuć się zmęczonym, ale także poczuć wigor i przypływ siły.
Wady ćwiczeń oddechowych Strelnikova to:
- trudności w wykonaniu dla dzieci poniżej 6-7 lat;
- obecność przeciwwskazań;
- przedłużone stosowanie gimnastyki oddechowej zwiększa ryzyko miażdżycy tętnic. Jednak ten negatywny efekt jest wygładzony przez połączenie metody Strelnikova z ćwiczeniami Frołowa;
- wymaga precyzyjnej kontroli technologii i liczby oddechów, a także ich reprodukcji w określonym punkcie sali gimnastycznej.
Obserwując zasady dotyczące wykonywania ruchów, oddychania i indywidualnego uwzględniania przeciwwskazań, można jedynie poczuć korzyści płynące z tej techniki, unikając jej wad.
Jak uczyć się programu Strelnikova
Alexandra Strelnikova opracowała nie tylko zestaw ćwiczeń, ale także zasady i procedury ich realizacji. Sekwencja jest następująca:
- Rozgrzewka, w której wykonuje się 8 oddechów na każdy typ: "Ladoski", "Chasers", "Pump". Każdego kolejnego dnia zajęć dodaje się jeszcze jedno: "Kot", "Obejmuj ramiona", "Duże wahadło". Jeśli to konieczne, każdy ruch może zostać opracowany z góry.
- Na tym etapie "Kolejne obroty", "Uszy", "Głowica wahadła", "Rolki" i "Kroki" są dodawane do poprzednich ćwiczeń po kolei.
- Po pełnym opanowaniu tych elementów gimnastyki liczba oddechów jest podwojona i równa się 16. Z poczuciem, że ten poziom trudności został przekroczony, a elementy są łatwo podane, liczba oddechów jest ponownie podwojona. Należy jednak uważać, aby nie przesadzić.
- Czas trwania inhalacji powinien wynosić od 3 do 5 sekund.
- Możliwe jest uzyskanie maksymalnych korzyści z zajęć, jeśli wykonuje się kompleks dwa razy dziennie: rano i wieczorem.
Regularne ćwiczenia oddechowe powinny stać się nawykiem i być wygodne. Jeśli wystąpi negatywna reakcja organizmu na ćwiczenia Strelnikova, należy tymczasowo przerwać ćwiczenie i skonsultować się ze specjalistą.
Wskazania dla
Zakres wskazań do wykonywania ćwiczeń oddechowych Strelnikova szeroki. Obejmuje obecność chorób i dysfunkcji:
- przewlekła depresja;
- zaburzenia neurotyczne;
- zaburzenia mowy w postaci jąkania;
- krótkowzroczność;
- procesy zapalne oskrzeli i płuc;
- przewlekła obturacyjna choroba płuc;
- astma pochodzenia oskrzelowego;
- przewlekły i ostry katar naczyniowy;
- ostre wirusowe infekcje dróg oddechowych;
- choroby i objawy alergiczne;
- gruźlica płucna;
- choroba mięśnia sercowego;
- wysokie ciśnienie krwi;
- dystonia wegetariańska;
- historia udaru lub zawału serca;
- arytmia serca;
- ból głowy;
- napady padaczkowe;
- zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego;
- dysfunkcja tarczycy;
- cukrzyca typu 1 i typu 2;
- procesy zapalne naskórka;
- ciąża;
- dysfunkcja seksualna u mężczyzn;
- obecność nadwagi w dowolnej ilości;
- palenie
Kompleks Strelnikova ma maksymalny efekt terapeutyczny na:
- kręgosłup - znikają zniekształcenia, skolioza. Poprawia się postawa i chód, znika ból związany z obciążeniem i ruchem;
- oddychanie nosem - w przypadku atrofii tego odruchu gimnastyka jest skuteczna przy długotrwałym używaniu;
- narządy wzroku - upośledzenie wzroku spowalnia, przy regularnych ćwiczeniach poprawia się o 2-3 dioptrii;
- dysfunkcja mowy - zanikają dykcję, jąkanie i niepewność w wymowie dźwięków;
- receptory węchowe - poprawiają zdolność węchu;
- praca układu moczowo-płciowego - zwiększenie siły, zapobieganie i przyspieszenie leczenia chorób ginekologicznych, zmniejszenie bólu i przyspieszenie leczenia kamicy, dostosowanie procesu miesiączkowego i zmniejszenie tych specyficznych bólów;
- okres po operacji - przyspieszenie regeneracji ciała;
- gruźlica płucna - leczenie jest przyspieszone, oddychanie jest łatwiejsze, zmniejsza się ból.
Leczenie metodą gimnastyki oddechowej Strelnikova przyczynia się do ogólnego podniesienia odporności. W wyniku zajęć poprawia się nie tylko wygląd i kondycja ciała, ale także nastrój osoby.
Przeciwwskazania i potencjalna szkoda
Bez względu na szeroki zakres wskazań do stosowania elementów gimnastyki oddechowej, technika ta jest przeciwwskazana w następujących przypadkach:
- podwyższona temperatura ciała;
- ostre formy choroby;
- depresja ogólna;
- patologia w ciężkiej postaci;
- ostre zakrzepowe zapalenie żył;
- krwawienie wewnątrz ciała;
- wiek poniżej 4 lat.
Podczas wyboru techniki należy wziąć pod uwagę gimnastykę oddechową i przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń. Bez konsultacji z lekarzem i potwierdzeniem braku czynników utrudniających, gimnastyka może pogorszyć stan zdrowia danej osoby.
Ćwiczenia Strelnikova
Ćwiczenia oddechowe według A.N. Strelnikova powinna być przeprowadzona w ścisłej zgodzie z technologią i przepisami. Każdy rodzaj ruchu ma swoje przeciwwskazania, więc lekarz może samodzielnie regulować złożoność i intensywność treningu.
Najlepszy efekt kompleksu Strelnikova można uzyskać pod następującymi warunkami:
- dostęp do świeżego powietrza - pomieszczenie musi być wentylowane lub okupacja odbywa się na ulicy;
- wdech jest aktywny i ostry - wydech jest bierny przez otwarte usta;
- ruch wykonywany jest równolegle do oddechu.
Dla efektu terapeutycznego kompleks Strelnikova wykonuje się dwukrotnie na 1,5 tysiąca oddechów przed lub po posiłkach po godzinie. W celach profilaktycznych technika jest stosowana 1 raz rano lub wieczorem.
Ćwiczenia oddechowe wykonuje się zgodnie z następującym harmonogramem:
- rozgrzewanie odbywa się zarówno rano, jak i wieczorem;
- obciążenie wzrasta stopniowo, dodaje się 1 ćwiczenie dziennie;
- przerwa między ćwiczeniami przez 15 sekund w początkowej fazie i 5 sekund przy pełnym opanowaniu techniki;
- ćwiczenia oddechowe są ciągłe, stopniowo zastępując inne rodzaje aktywności fizycznej.
Przed zajęciami należy zapamiętać i wykonać lekcję oddechów. 3 doddoha wytwarzane przez ostre wstrząsy, przez 3-5 sekund. Po opanowaniu tej techniki możesz przystąpić do realizacji kompleksu Strelnikova.
Ladoshki
Wydajność technologii: stojąca, z powrotem wyprostowana. Ramiona są zgięte w łokciu, dłonie są podniesione. Wykonuje się 4 oddechy, podczas których dłoń jest ściskana w pięść. Po tym ręce spadają, a przerwa jest brana. Wydychanie odbywa się bez ograniczeń. Ćwiczenie wykonuje się w 24 seriach.
Wykonywanie ćwiczeń "Palm"
Nie ma przeciwwskazań do gimnastyki. Podczas biegu krótkotrwałe lekkie zawroty głowy mogą być odczuwane przez wybuch tlenu. Podczas ruchów konieczne jest kontrolowanie prawidłowej pozycji ramion - są one nieruchome, oddech jest przeponowy.
Chasery
Technika: pozycja ciała - pozycja stojąca, rozciągnięty kręgosłup. Mocno przyciska do brzucha i zbiera w pięści. Po zakończeniu oddychania ręce poruszają się pionowo w dół, mięśnie ramion są napięte. Z łagodnym wydechem, pierwotna lokalizacja jest podejmowana. Technika jest wykonywana w 8 zestawach.
Nie ma przeciwwskazań. Napięcie jest kontrolowane przez rozluźnienie obręczy barkowej. Skuteczność systemu zależy od wierności wykonania ruchów.
Pompa
Technologia: początkowa pozycja ciała w przestrzeni jest pionowa z prostym grzbietem, nogi znajdują się wzdłuż szerokości obręczy barkowej, ramiona są swobodne i równoległe do tułowia. W czasie wdychania powietrza kadłub jest pochylany do przodu, podczas którego ręce są ciągnięte w dół. Głównym celem jest rozciąganie, nie dotykając podłogi. Dlatego maksymalne zginanie nie jest wymagane. W przypadku wydechu przyjmuje się pozycję początkową, ale plecy są lekko pochylone. Technologia odbywa się w ciągu 60 sekund. Liczba stoków wynosi 100.
Przeciwwskazania do ćwiczenia to:
- uszkodzenie kręgów i ich więzi;
- uraz czaszki i wstrząsu mózgu;
- stara osteochondroza;
- silnie zwiększony nacisk w tętnicach, wewnątrz czaszki i charakter oczu;
- formacje kamienne i piasek w układach narządów wewnętrznych ciała.
Element gimnastyki powinien być wykonywany tylko przez 1 minutę, dlatego należy dążyć do 100 inklinacji, ale nie docierać do nich od pierwszej lekcji na granicy możliwości. To pragnienie przyniesie szkodę zdrowiu, a korzyści zostaną zminimalizowane.
Cat
Wykonywanie ruchów: pozycja ciała stoi na półsiedzeniu, dwie trzecie długości obręczy barkowej. Po przejściu na pierwszą stronę wdychane jest powietrze. W tym momencie ręce w postaci łap kota wykonują naśladowanie. Technologia jest wykonywana 12 powtórzeń z 8 dodochov.
Nie ma przeciwwskazań, wyprostowana pozycja kręgosłupa i ruchliwość są kontrolowane wyłącznie w okolicy talii. Reszta ciała jest nieruchoma.
Wydajność technologii: punkt wyjścia - nogi zakładają dwie trzecie odległości ramion, postawa jest płaska, pionowa. Ruchliwość pojawia się w szyi. Nachylenie głowy do jednego ramienia, aby dotknąć ucha, aby wdychać powietrze. Podobna wydajność w przeciwnym kierunku - przy wydechu. Dla każdej z ośmiu dodhohov jest 12 deklinacji.
Wykonaj ćwiczenie "Uszy"
Przytul ramiona
Technika: lokalizacja-pionowa, postawa prosta, stopy do szerokości obręczy barkowej. Ramiona są zaciśnięte do wysokości obręczy barkowej, zgięte wokół łokcia. Nie przechodząc przez inhalację, ramiona zostają przytulone, po wydechu ręce powracają do pierwotnego punktu. W sumie 12 zwojów są przeprowadzane na 8 dodokhov.
Wskazania do zakazu tej techniki:
- zawał serca i udar mózgu w wywiadzie;
- dysfunkcje i wady serca;
- niedokrwienie
Kontrolowana jest pozycja rąk - wysokość jest utrzymywana podczas wykonywania całego ćwiczenia, nie ma skrzyżowań, ręce znajdują się blisko siebie.
Wielkie Wahadło
Instrukcje wykonania: lokalizacja jest pionowa, postawa prosta, nogi dwie trzecie długości obręczy barkowej. Ciało jest pochylone do przodu podczas wdychania powietrza, ręce mają tendencję do podłogi, ale nie dotykaj jej. Przy wydechu przyjmuje się początkową pozycję ciała, ale ramiona w stanie krzyżowym chwytają ramiona. Liczba powtórzeń - 12, inhalacje - 8.
Przeciwwskazania do działania technologii:
- uraz kręgosłupa;
- stara osteochondroza;
- przemieszczenie krążków międzykręgowych i obecność przepuklin w kręgosłupie.
Wykonano kontrolę nad grzbietem - nie dopuszczaj do zwiotczenia. Stopy bez fałd.
Głowa się obraca
Pozycja początkowa jest pionowa, plecy są równe, a nogi są oddalone o dwie trzecie. W inhalacji głowa obraca się na pierwszą stronę, a potem na drugą. Między zwojami powietrze jest wydychane. Wykonano 12 powtórzeń 8 dodhohov. Kontrola nad położeniem ciała - jest nieruchoma, z wyjątkiem szyi. Łopatki wyrównane, wyprostowane.
Ćwiczenie "odwraca głowę"
Głowica wahadła
Technika: lokalizacja jest pionowa, nogi rozstawione na trzy czwarte odległości ramion. Ręce wyciągnięte w kierunku tułowia. Postawa jest gładka. Przy wdychaniu powietrza głowa pochyla się do przodu, tak aby wzrok spoczywał na podłodze. Następnie głowa odchyla się do tyłu, patrząc w niebo. Między stokami powietrza jest wydychany. Wyprodukowano 12 zestawów po 8 oddechów.
Ćwiczenie "Głowica wahadła"
Przeciwwskazania do ćwiczenia to:
- obecność przewlekłego szyjnego osteochondrozy;
- urazy czaszki, wstrząśnienia mózgu;
- epilepsja;
- dystonia wegetatywna;
- zwiększone ciśnienie tętnicze, oczne i wewnątrzczaszkowe.
Kontrolowane jest położenie pleców i ramion - są one proste i nieruchome.
Rolki z prawą stopą do przodu
Technologia wykonania: pierwotne położenie jest pionowe, postawa jest prosta, prawa noga jest pochylona do przodu, druga jest odsunięta. Ciężar ciała przenoszony jest na odsłoniętą podporę, tylną podpórkę na skarpecie. W przypadku wdychania powietrza wykonuje się kucanie na nodze podpierającej. Przy wykonywaniu pierwotnego układu wykonuje się wydech.
Rolki z prawą stopą do przodu
Rolki z lewą stopą do przodu
Technologia jest podobna do poprzedniej, ale lewa noga wykonywana jest przez podpierającą. W obu ruchach ramiona i plecy są kontrolowane - są proste i nie mają zgięć ani pochyleń. Przeprowadzono 12 zestawów 8 dodhohov dla każdej nogi.
Krok przedni
Wydajność technologii: ciało jest pionowe, trzy czwarte odległości nóg. Prawa noga jest podniesiona, wygięta, skarpetka jest ściągnięta. Wykonano przysiadów na wdechu nogi podporowej. Kiedy bierzesz początkową postawę, to wydech. Podobnie gimnastyka wykonywana jest w drugim meczu. Osiem podejść przeprowadza się po każdej stronie 8 oddechów.
Przeciwwskazania do ćwiczenia to:
- niedokrwienie;
- obrażenia stóp;
- choroby serca i naczyń krwionośnych;
- defekty i dysfunkcje mięśnia sercowego;
- z ostrożnością wykonaną podczas ciąży - noga unosi się nisko.
Tors jest kontrolowany, ramiona i plecy są proste, głowa jest wypoziomowana i nie zmienia pozycji.
Powrót krok
Początkowa podstawa: prawa noga lekko zgięta i podniesiona, pięta dotyka mięśnia pośladkowego. Podczas wdechu wykonuje się przysiółkę na nodze podpierającej. Podczas zmiany wsparcia następuje wydech. Podobnie wykonywane są manipulacje z innym wsparciem. W sumie 4 powtórzenia 8 dodhohov. Przeciwwskazania i kontrola są w pełni zgodne z ruchem "Krok przedni".
Ćwiczenie "krok powrotny"
Gimnastyka oddechowa dla dzieci
Metody i metody wykonywania ćwiczeń oddechowych dla dzieci stają się interesującą i zabawną czynnością. Wraz z rodzicem dziecko będzie szczęśliwe wykonywać ruchy, jedyną trudnością może być prawidłowe oddychanie, ale z czasem każdy może się tego nauczyć.
Dla ciała dziecka, gimnastyka oddechowa jest prawdziwą studnią zdrowia i impulsem do wszechstronnego rozwoju. Dzięki tej aktywności fizycznej aktywuje się aktywność psychiczna, normalizuje się nieprawidłowości w pracy i rozwój układu mięśniowo-szkieletowego, reguluje pracę przewodu żołądkowo-jelitowego.
Gimnastyka oddechowa może być wykonywana dla dzieci od 5 lat. Lista osób w wieku do 7-8 lat jest ograniczona. Obejmuje:
W starszym wieku lista rozwija się, gdy dziecko opanowuje początkową technikę ćwiczeń.
Gimnastyka oddechowa według metody A.N. Strelnikova to dostępny, bezpłatny i łatwy zestaw ruchów o niezwykle korzystnym i kompleksowym działaniu na ciało. Wykonując tę fizyczną kulturę człowiek staje się zdrowszy, bardziej pozytywny i silniejszy. Jego charyzma, śpiew i dane oratorskie ulegają poprawie. Regularne przestrzeganie metodologii i jej zasad pozwoli na pozbycie się problemów zdrowotnych w krótkim czasie, niezależnie od płci, wieku i sytuacji finansowej.