Aby uwolnić nos i usunąć obrzęk, można użyć różnych leków lub wykonać proste ćwiczenia z zimna. Nos jest niesamowitym organem ludzkiego ciała, które wykonuje funkcję czyszczenia i ogrzewania powietrza wytwarzanego podczas oddychania. Włosy i śluz, znajdujące się w zatokach, zapobiegają dalszemu rozwojowi infekcji, penetrując powietrze. W przypadku przeziębienia, obrzęk błony śluzowej nosa powoduje obrzęk, co prowadzi do trudności w oddychaniu i pogorszenia samopoczucia. Z tego powodu lekarze uważają, że wykonywanie prostych ćwiczeń pomoże poradzić sobie z obrzękiem i łatwością oddychania przez nos.
Pierwsza pomoc dla zastawionych zatok
W przypadku obrzęku błony śluzowej nosa, który pojawia się podczas nieżytu nosa, oddech można zwolnić za pomocą zestawu ćwiczeń mających na celu szybką pomoc. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń jogi podczas siedzenia, ponieważ głowa może się obracać. Zanim zaczniesz, przewietrz pomieszczenie. Wszystko odbywa się w spokojnym, wolnym tempie:
- Wykonaj cichy, głęboki oddech ustami, po ostrych szarpnięciach, aby lekko wydychać powietrze nosem. Przeprowadzane jest na 5 podejść.
- Prawe nozdrze jest zaciśnięte palcem, głęboki oddech jest lewy. Następnie powinieneś otworzyć prawą zatokę nosową i wydychać przez nią powietrze. Zrób to samo z drugim nozdrzem. Czy naprzemiennie, 5 razy z każdą zatoką.
- Zakryj usta prawą ręką i mocno wciśnij lewe skrzydło nosa lewym palcem. Weź głęboki wdech i wydmuchuj właściwe nozdrza. Powtórz na drugim nozdrzu.
- Weź głęboki oddech nosem, mocno zamykając usta (policzki powinny być napuszone). Zrób wydech przez szczelinę w wargach, naciskając dłonie na policzkach. Liczba powtórzeń - 5 razy.
Masaż nosa w przypadku nieżytu nosa
Leczenie zapalenia błony śluzowej nosa bez leków jest stosowane przez jogę. Specjalny masaż, który wpływa na główne punkty zatok i nosów nosa, jest zalecany kobietom w ciąży, jeśli nie chcą stosować preparatów zwężających naczynia krwionośne. Konieczne jest dokładne wyciskanie określonych stref, wykonywanie ruchów masujących. Główne strefy, które są masowane na przeziębienie i zapalenie błony śluzowej nosa, są następujące:
- bambus - położony na mostku między łukami brwiowymi;
- piękno twarzy - punkty znajdują się symetrycznie w środku kości policzkowych, wzdłuż linii źrenic;
- symetrycznie rozmieszczone punkty o przyjemnym zapachu - znajdujące się w górnej części trójkąta nosowo-wargowego, pod skrzydłami nosa;
- punkt centrum osobowości jest zlokalizowany w trójkącie nosowo-wargowym, w połowie drogi między wargą a nosem;
- Punkt trzeciego oka to zagłębienie znajdujące się między łukami brwiowymi (widoczne, jeśli zmarszczysz brwi, z brwiami).
Joga zaleca masaż tych punktów, nie tylko na zimno, ale także jako środek zapobiegawczy. Przy regularnym masażu ryzyko ziębienia, które powoduje nos, zostanie zmniejszone o połowę.
Masowanie bambusa odbywa się, gdy błona śluzowa jest opuchnięta podczas zimna. Technika ta pozwala zatrzymać bóle głowy podczas przeziębienia, leczy katar o charakterze alergicznym, jest stosowana w chorobach zapalnych gałki ocznej. Regularna ekspozycja na bambusowy punkt poprawia widzenie.
Symetrycznie zlokalizowane punkty "piękna twarzy" są masowane podczas procesów zapalnych w zatokach nosowych. Działając na te punkty, możesz złagodzić ból zęba i ból głowy. Masaż tych stref pozwala na łagodzenie bólu w nosie, spowodowanego przez przeziębienie, zatrzymanie stanu zapalnego, pomaga zmniejszyć objawy alergicznego nieżytu nosa. Punkty masażu "piękno twarzy" wykonuje się z obrzękiem i skurczem mięśni twarzy.
Regularnie działając na punkty "trzeciego oka" i "centrum osobowości", zapalenie usuwa się z błony śluzowej zatok nosowych, ból głowy zatrzymuje się, oddech jest uwalniany.
Oddychanie na Strelnikovej
Specjalne ćwiczenia oddechowe, opracowane przez doktora Alexandra Strelnikova, ułatwiają oddychanie podczas kataru, łagodzą obrzęk zatok. Specjalne ćwiczenia mogą być używane podczas zwykłego zimna głowy i podczas rozwoju zapalenia zatok. Główne rodzaje ćwiczeń są następujące:
"Ręce" - stojące - stojące, szerokie ramiona stóp, zgięte łokcie, dłonie "odwrócone", znajdują się na wysokości ramion. Wdychanie odbywa się przez nos, dłonie zaciskają się w pięści, gdy wydychasz pięści, które nie są otwarte. Oddychanie powinno odbywać się tak silnie i energicznie, jak to tylko możliwe. Po każdych 4-5 oddechach zatrzymaj się na kilka sekund. Idealnie, musisz wykonać do 100 oddechów. Wykonaj ćwiczenie codziennie 2 razy.
Ćwicz oddech "przytulaj ramiona" - aby wykonać ruch, musisz wstać, zgiąć łokcie, dłonie są na poziomie obręczy barkowej i rozmieścić się nawzajem. Biorąc głęboki oddech, należy jednocześnie przesuwać obie ręce, zachodząc na ramiona. Dzięki temu ruchowi jedna ręka będzie leżeć na drugiej. Równocześnie z wydechem ręce rozluźniają się i odchylają do pierwotnej pozycji.
"Pump" - rozstawione nogi na szerokość barków. Ciało jest lekko pochylone do przodu, grzbiet powinien być lekko wygięty, głowa opuszczona. Szyja jest zrelaksowana. Ręce proste, zrelaksowane. W tej pozycji (ciało nie obciąża) wykonuj hałaśliwe, silne wdechy, wydech jest wykonywany biernie przez usta lub zatoki nosowe. Podczas wydechu ciało się trochę prostuje. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenia oddechowe "uszy" - stojące - stojące, nogi rozstawione na szerokość barków. Spojrzenie jest proste, szyja jest zrelaksowana. Głowa pochyla się lekko w prawą stronę, odzywa się hałaśliwy, energiczny oddech. Powietrze wydychane biernie przez usta lub nos. Pierwsze 3-4 oddechy wykonuje się powoli, głowa obraca się ostrożnie, po krótkiej przerwie trwającej kilka sekund, wykonuje się energiczną głowę przechyloną w lewo i w prawo z wdychaniem (dla każdego przechyłu) i wydechem (pomiędzy).
Według ekspertów można wykonywać ćwiczenia oddechowe na Strelnikowej i dzieci w wieku 3 lat. Aby zapobiec gimnastyki nie należy rzucać natychmiast po wyleczeniu. Aby uzyskać pozytywny efekt, kurs gimnastyki trwa miesiąc lub dwa.
Przeciwwskazania do gimnastyki oddechowej
Ćwiczenia mające złagodzić obrzęk nosa i poprawić oddychanie w nieżycie nosa lub zatokach, co sugeruje przechylenie głowy, nie są zalecane dla osób z niestabilnym ciśnieniem krwi, nadciśnieniem tętniczym. Ćwiczeń "uszy" nie powinno się wykonywać u osób, które doznały urazów czaszki, z częstymi bólami głowy, z rozpoznaniem epilepsji. Ostre zakręty głowy są zabronione dla osób z osteochondrozą, urazami odcinka szyjnego i piersiowego, ze zwiększonym ciśnieniem wewnątrzczaszkowym oka.
Ćwiczenie "pompa" jest zabronione dla osób z kamicą moczową, ciężką krótkowzrocznością (5 dioptrii), zapaleniem korzeszkowej, osteochondrozą.
Wszelkie ćwiczenia mające na celu usunięcie zapalenia w zatokach nosowych podczas zatoki lub kataru mogą być wykonywane nie tylko podczas stania, ale także podczas siedzenia, przy bardzo złym stanie zdrowia można wykonywać ćwiczenia oddechowe leżąc.
Jak wykonywać ćwiczenia oddechowe na nosie?
Gimnastyka oddechowa w leczeniu nieżytu nosa ma na celu poprawę krążenia krwi w jamie nosowej, a także w wewnętrznych oddziałach układu oddechowego. Ćwiczenia z zimna pomogą przywrócić przepuszczalność nosa i znacznie wzbogacą krew w jamie nosowej tlenem. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest, aby trzymać się regularności i prowadzić zajęcia kilka razy dziennie. Jeśli nos dziecka jest wypchany, procedura musi zostać przeprowadzona w formie gry. Nie zmuszaj dziecka do gimnastyki siłą, ponieważ pod takim wpływem dobre samopoczucie dziecka tylko się pogorszy.
Podczas prowadzenia ćwiczeń musisz znać podstawowe metody. Jeśli uprawiasz gimnastykę bez znajomości głównych punktów, możesz wywołać pogorszenie układu odpornościowego i spowodować rozwój choroby. Ważne jest, aby dokładnie przestudiować zasady ćwiczeń oddechowych i korzystać z nich w przyszłości.
Co to jest nieżyt nosa
Zapalenie błony śluzowej nosa może wystąpić w wyniku zmniejszenia układu odpornościowego, hipotermii, przedłużonej ekspozycji na słońce lub w pomieszczeniu, w którym powietrze jest nadmiernie suche. Ponadto głównymi przyczynami zapalenia błony śluzowej nosa są infekcyjne i wirusowe patogeny, które po uwolnieniu do błony śluzowej powodują niebezpieczny proces.
Jeśli katar nie zostanie wyleczony we wczesnych dniach, zapalenie błony śluzowej nosa może stać się przewlekłe lub wywołać rozwój zapalenia w zatokach szczękowych i części przedniej.
W tym przypadku u pacjenta pojawia się zapalenie zatok lub zapalenie zatok czołowych. Chorobie w zatokach przynosowych towarzyszy silne przekrwienie błony śluzowej nosa, wzrost temperatury ciała, bolesne odczucia pomiędzy brwiami i uczucie ucisku w zatokach.
Ostry nieżyt nosa wyróżnia się objawami, ale w każdym przypadku pacjenci odnotowują powstawanie obfitych ilości wydzieliny śluzowej, które zakłócają naturalny oddech. Śluz może wywoływać zaburzenia snu i zatrucie całego ciała.
Aby złagodzić stan pacjenta we wczesnych stadiach zapalenia, lekarze wymyślili gimnastykę leczniczą. Dzięki odpowiedniemu podejściu do ćwiczeń pacjent odczuje ulgę i redukcję objawów natychmiast po gimnastyce.
Jak prowadzić ćwiczenia
Gimnastyka oddechowa z naczynioruchowym zapaleniem błony śluzowej nosa jest niezbędna do przywrócenia funkcji nosa i poprawy ogólnego samopoczucia. Ćwiczenia zazwyczaj nie są trudne, ale są uważane za bardzo skuteczne.
Najlepiej jest wykonywać gimnastykę nosa na świeżym powietrzu lub w pomieszczeniu, które było wentylowane i dobrze nawilżone.
Jeśli w czasie zabiegu odczuwasz silne zatkanie nosa, użyj środka zwężającego naczynia, Tizin, Otrivin, Naphthyzin, Nazivin.
Najpierw należy zreorganizować ubytek za pomocą roztworów soli fizjologicznej. Po wstrzyknięciu poczekaj dwadzieścia minut.
Gimnastykę można wykonywać w dowolnej wygodnej pozycji. Pacjent może siedzieć, stać lub leżeć na twardej powierzchni.
Bezpośrednio przed ćwiczeniem sprawdź temperaturę ciała. Jeśli jest powyżej 37 stopni, lepiej odłożyć zajęcia na kilka dni.
Gimnastyka №1
Najpierw musisz wziąć mały i spokojny oddech przez nos. Uważaj na przeponę.
Ważne jest, aby ona nie brała udziału, a klatka piersiowa nie puchła. Przy odczuciach powietrze powinno docierać tylko do krtani.
Następnie zatrzymaj się na pięć sekund i płynnie wydychaj również przez kanały nosowe. Powtórz ćwiczenie przez trzy minuty. W drugim cyklu pacjent wdycha odruchowo.
Spróbuj wykluczyć tę chwilę, ponieważ istotą gimnastyki jest ekspansja oskrzeli.
Natychmiast po zabiegu pacjent zauważy przywrócenie rytmu oddechowego i powrót funkcji nosa. W tym samym czasie oddychanie będzie bezpłatne i łatwe.
Gimnastyka numer 2
Kiedy mikrokrążenie jest osłabione, powstają zrosty lub ciśnienie w płucach jest zmniejszone, lekarze zalecają podtrzymywanie oddychania w następujący sposób:
- Wdychaj w taki sposób, aby płuca wyprostowały się. Oddech powinien być krótki i szybki.
- Wydychaj umiarkowanie.
- Weź głęboki oddech i ponownie zrób długi wydech.
Tak więc pacjent aktywuje proces oddychania i pozytywny wpływ na płuca. Wydają się prostować i rozpocząć aktywną pracę pięć minut po ćwiczeniu.
Podczas wykonywania gimnastyki do organizmu pacjenta dostaje się duża ilość tlenu. Wraz z nim następuje proces żywienia w strefie strukturalnej płuc, która powoduje aktywne przywrócenie funkcji narządu oddechowego.
Konieczne jest powtarzanie takich ćwiczeń dwa razy około pięciu razy dziennie.
Gimnastyka numer 3
Aby oczyścić zatoki i ustalić równomierny oddech, możesz wypróbować następującą gimnastykę.
- Wdychaj delikatnie, ale głęboko. Podczas wdechu rozluźnij mięśnie przedniego brzucha. W ten sposób możesz maksymalnie napełnić płuca powietrzem.
- Zatrzymaj na kilka sekund.
- Wydychaj powietrze przez usta, nie trzymając go w żołądku.
- Przed nowym oddechem zatrzymaj się na dziesięć sekund.
Powtórz ruch pięć razy. Procedura ta przywróci oddychanie i zapewni normalizację funkcji przez kilka godzin.
Numer gimnastyki 3 usuwa plwocinę i stymuluje układ odpornościowy w stanach zapalnych, ale najważniejszą rzeczą w oddychaniu jest poprawa krążenia krwi.
W tej formie gimnastyki, plwociny i infekcji, które przeniknęły głęboko w głąb, są eliminowane.
Pobudzenie odruchu płuc jest szybkim powrotem do zdrowia.
Gimnastyka numer 4
Aby znormalizować funkcje narządu oddechowego, pacjentowi zaleca się inną formę ćwiczeń.
- W pozycji, lekko ugnij tułów do przodu.
- Połóż dłonie na biodrach.
- Zrób wydech, a następnie pociągnij za brzuch.
- Trzymaj tę pozę przez piętnaście sekund.
- Po ustalonym czasie weź gładki oddech. Ważne jest, aby rozluźnić brzuch.
Gimnastyka tego rodzaju musi odbywać się rano i bezpośrednio przed snem.
Gimnastyka numer 5
Podsumowując, proponujemy rozważenie ćwiczeń oddechowych od Strelnikova z zatkaniem nosa. Alexandra Nikolaevna Strelnikova jest autorką techniki leczenia.
Istotą jej metody jest pozbycie się uduszenia przy silnych procesach zapalnych.
Zasada jej metody jest następująca:
- Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie weź gładki oddech.
- Zrób wydech i wdychaj płynnie ponownie.
- Wstrzymaj oddech na pięć sekund i ponownie weź głęboki oddech.
W procesie oddychania ważne jest, aby połączyć wszystkie obszary płuc. Wdech i wydech muszą być wykonywane powoli i bardzo delikatnie, a podczas całego ćwiczenia należy trzymać się jednego rytmu.
Cała procedura trwa około dziesięciu minut. W tym czasie przywraca się oddychanie przez nos i zmniejsza się ból między brwiami spowodowany zapaleniem zatok.
Wniosek
Jeśli pacjent ma skłonność do częstych chorób zakaźnych lub wirusowych, ćwiczenia oddechowe powinny być wykonywane codziennie przez trzy tygodnie. Zwróć szczególną uwagę na ćwiczenia zgodnie z metodą Alexandra Strelnikova lub przejdź do jogi.
Jeśli połączysz leki i ćwiczenia oddechowe, efekt przejawi się w najbliższej przyszłości. Najlepiej jest prowadzić terapię w parku lub w lesie.
Gimnastyka oddechowa od zatkanego nosa z naczynioruchowym zapaleniem błony śluzowej nosa
Ćwiczenia z zatkaniem nosa są używane przez kilka osób cierpiących na przeziębienie. Ale proste ćwiczenia skutecznie pomagają we wszystkich rodzajach chorób.
W naczynioruchowym zapaleniu błony śluzowej nosa ludzie cierpią z powodu nawracających obrzęków, wydzielania śluzu. Oddychanie podczas kataru staje się niemożliwe. Jakość życia drastycznie się zmniejsza. Rozwiązanie problemu jest proste: we wczesnych stadiach choroby rozpocznij ćwiczenia oddechowe. Warto poświęcić kilka minut dziennie, aby pozbyć się tej choroby.
Korzyści z ćwiczeń oddechowych
Vasomotor nieżyt nosa nazywa się fałszywym nieżytem nosa. Występuje z powodu alergii, uszkodzenia błony śluzowej lub długotrwałego stosowania kropli zwężających naczynia krwionośne.
Podczas oddychania przez nos powietrze jest oczyszczane, nawilżane i ogrzewane. Płuca są nasycone tlenem. Stosunek tlenu, węgla i innych gazów jest optymalny. Ciało działa sprawnie.
Kiedy choroba naczynioruchowy śluz nosa jest produkowany, ale nie wchłaniany. Występuje uczucie zatłoczenia, dyskomfortu. Pacjent jest zmuszony do oddychania przez usta. Powietrze wnika do płuc suche, zimne i nieczytelne. Zawartość tlenu nie jest wystarczająca. Ilościowy skład gazów we krwi jest różny. Prowadzi to do przeziębienia, zapalenia oskrzeli.
Objawy często przeszkadzają. Użycie kropel staje się bezużyteczne. Flush nie zawsze jest wygodny. Doustne oddychanie prowadzi do chorób nosogardzieli, zapalenia ucha. Ogólny stan zdrowia pogarsza się.
Problem rozwiązuje się po prostu. Ćwiczenia oddechowe pomagają w zatłoczeniu nosa. Kilka minut dziennie złagodzi bolesny stan.
Wpływ gimnastyki oddechowej na organizm
Leczenie należy rozpocząć, gdy pojawią się pierwsze objawy. Po całym dniu zabiegów ułatwiających oddychanie nosem. Gimnastyka pozwoli:
- w celu ustalenia krążenia krwi w jamie nosowej;
- powietrze wnika do płuc wilgotne, oczyszczone, ciepłe;
- zmniejszyć obrzęk błony śluzowej;
- zapewnić wentylację wnęki;
- zapewnić przepływ śluzu.
Zmiana stanu jamy nosowej jest pierwszym krokiem do zdrowia. Zabieg jest użyteczny w przypadku wszystkich rodzajów nieżytu nosa.
Podczas zimna zaleca się stosowanie ćwiczeń oddechowych z lekami. Powołają lekarza.
Zasady przygotowania do gimnastyki
Zestaw ćwiczeń nie może być rozpoczęty bez uprzedniego przygotowania. Zalecane:
- Wybierz miejsce na gimnastykę. Odpowiedni park, pomieszczenie ze świeżym nawilżonym powietrzem.
- Temperatura powietrza podczas zabiegu powinna być utrzymywana na poziomie około 18 stopni Celsjusza.
- Oczyść jamę nosową ze śluzu. Zaleca się stosowanie gotowych roztworów soli ("Aquamaris") lub ich samodzielne przygotowanie. (1 łyżeczkę soli miesza się w szklance ciepłej przegotowanej wody). Po umyciu odczekaj 5-10 minut.
- Utrzymując przekrwienie nosa po umyciu, zaleca się kroplowe krople do zwężania naczyń (naftydyna, sanoryna). Zaczekaj 15 minut.
Przy podwyższonej temperaturze ciała (> 37 stopni) nie zaleca się gimnastyki. Procedury należy odłożyć do czasu poprawy.
Zestaw ćwiczeń
Ludzie próbują pozbyć się zimna za pomocą leków. Ale naczynioruchowy nieżyt nosa wraca wielokrotnie. Upuszcza małą pomoc. Kompleks gimnastyki ułatwi stan zatok położonych co drugi dzień. Lekarstwo przyjdzie za tydzień. To wymaga trochę cierpliwości.
Wydarzenie trwa 3 minuty. Powtórz ćwiczenie powinno być 3 razy dziennie. Ważne jest utrzymanie stałego tempa.
- Oddychaj powoli przez usta. Potem kilka ostrych wydechów przez nos. Wykonaj 5 podejść.
- Palec wskazujący lewej ręki do założenia na czoło powyżej mostka nosa. Kciuk przytrzymaj lewą dziurkę. Wdychaj przez prawą. Orientacyjny - ściśnij w prawo. Zrób wydech po lewej. Wykonaj 5 podejść.
- Pozycja jak w poprzednim akapicie. Palec wskazujący blokuje prawe nozdrze. Wdychaj przez lewą stronę. Kciuk szczypie lewy. Wydychaj przez prawą. Ponownie 5 podejść.
- Zaciśnij lewe nozdrze. Wdychaj kilka razy - wydech za prawą. Zrób 5 razy.
- Złap prawą dziurkę w nosie. Wdychaj kilka razy - wydech przez lewe. Zrób 5 razy.
- Powoli wdychaj przez nos. Wydychaj przez usta z zamkniętymi wargami. 5 podejść.
- Powolny oddech przez nos. Wdmuchuj powietrze do ust. Ściśnij dłońmi przez zamknięte usta. 5 podejść.
- Policz głośno do 10 z zamkniętymi ustami. Powoli i głęboko wdychaj i wydychaj przez nos. 5 podejść.
- Wdech wdech. Powiedz z zamkniętymi ustami, "mm", jednocześnie wydychając powietrze przez nos. 5 powtórzeń.
- Połóż stopy na szerokość ramion. Ręce w dół. Wdychając przez nos, podnieś ręce do góry i do przodu (dłoń w dół). Wydychanie, niżej. 5 podejść.
Ćwiczenia oddechowe z nieżytem nosa
Ćwiczenia oddechowe z nieżytem nosa (katar)
Przewlekły katar różni się od ostrej natury klęski jamy nosowej. Jeśli w ostrym zapaleniu błony śluzowej nosa zaniknie w ciągu 1-2 tygodni po rozpoczęciu leczenia, to w przewlekłej postaci choroby w błonie śluzowej rozwijają się trwałe zmiany dystroficzne.
Objawy przewlekłego zapalenia błony śluzowej nosa: ciągłe przekrwienie błony śluzowej nosa, trudności w oddychaniu przez nos, nadmierny śluz (czasem zmieszany z ropą), a także oznaki ogólnego odurzenia, bóle głowy, suchość w ustach, zmęczenie, drażliwość.
To ćwiczenie ma pozytywny efekt tydzień po rozpoczęciu zajęć: poprawia się oddychanie przez nos, normalizuje się węch, a bóle głowy i suchość ust znikają.
Usiądź prosto, oparty o oparcie krzesła. Połóż lewą rękę na udzie. Umieść palce prawej ręki w następujący sposób: palec wskazujący tuż nad mostkiem nosowym, duży na prawym nozdrzu, środkowy po lewej. Wykonaj pełny wydech nosem i przytrzymaj prawą dziurkę kciukiem. Wydychaj powoli lewą dziurkę i ściskaj ją, jak prawą. Wstrzymaj oddech na około 8 sekund, a następnie otwórz prawe nozdrze i wydech tak wolno, jak to możliwe. Po krótkiej przerwie powtórz ćwiczenie, ale w innej kolejności: przytrzymaj lewą dziurkę palcem, wdychaj prawą dziurkę i tak dalej.
Powtórz ćwiczenie powinno być 4 razy dziennie, biorąc 10-12 oddechów i wydech przez każde nozdrze.
Najlepszym sposobem na ochronę przed zimnem jest hartowanie ciała. Najskuteczniejsze kompleksowe utwardzanie, w tym regularne kąpiele powietrzne, basen, codzienne spacery, jogging na świeżym powietrzu. Oddychaj w prawo.
Mechanizm działania gimnastyki
Osobliwością i ważną zaletą gimnastyki oddechowej A.N. Strelnikova jest zastosowanie wymuszonego oddechu i zaangażowanie w proces oddychania najpotężniejszego mięśnia oddechowego - przepony (oddychanie z pełną przeponą). Istotą gimnastyki Strelnikovskoy jest trenowanie krótkiego, ostrego, głośnego oddechu przez nos z częstotliwością około 3 oddechów w ciągu 2 sekund, po której następuje całkowicie bierny wydech przez nos lub usta (nie wolno myśleć o oddychaniu w tej gimnastyce oddechowej, ciało samo wyrzuca niepotrzebne i pozostawia konieczne! ). Równocześnie z wdychaniem wykonywane są ruchy, które powodują ucisk klatki piersiowej.
Podstawowe wymagania podczas wykonywania gimnastyki Strelnikovo:
Krótkie hałaśliwe oddechy podczas tej gimnastyki wykonywane są jednocześnie z ruchami ściskającymi klatkę piersiową. Poprawia oddychanie przez nos i aktywuje przeponę. W rezultacie pojemność życiowa płuc po pierwszej sesji wzrasta o 0,1-0,3 l., Skład gazu krwi normalizuje się, a ilość tlenu we krwi tętniczej gwałtownie rośnie.
Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych Strelnikovsky'ego poprawia się praca wszystkich ośrodków kory mózgowej, dzięki czemu zachodzi samoregulacja procesów metabolicznych w ciele.
Duża liczba powtórzeń ćwiczeń (od 1 do 4 tysięcy oddechów na godzinę) i systematyczne codzienne treningi (2 razy dziennie - rano i wieczorem) na 12-15 sesji przyczyniają się do wzmocnienia i treningu mięśni oddechowych (oddychanie w kompresji klatki piersiowej pociąga ukryty z naszych oczu mięśni oddechowych).
Podczas wykonywania obciążenia (3000 ruchów w 45 minut) ból mięśni nie występuje z powodu odpowiedniej ilości ładunku i braku gromadzenia się kwasu mlekowego w tkankach. Przy intensywnym wdychaniu przez nos, stymulowana jest obszerna strefa refleksolo- giczna zlokalizowana na błonie śluzowej nosa i poprawione zostaje odruchowe połączenie błony śluzowej nosa z ośrodkiem węchowym. W tym samym czasie pacjenci zauważyli zaostrzenie zmysłu węchu i poprawę samopoczucia.
Podczas wykonywania gimnastyki oddechowej Strelnikovskoy podczas nagłego oddechu z nosem, masaż przeponowy odbywa się praktycznie z wszystkich narządów jamy brzusznej, a przede wszystkim wątroby.
Zwiększenie wychylenia klatki piersiowej powoduje zwiększenie jej działania ssącego, co poprawia krążenie krwi i przepływ limfy. Zwiększona wentylacja płuc powoduje mechaniczne rozciągnięcie poziomu oskrzelowo-pęcherzykowego, co przyczynia się do resorpcji wysięku, zatrzymuje rozwój zrostów, prostuje niedodmy.
Gimnastyka oddechowa A.N. Strelnikova odtwarza stereotyp ruchów oddechowych, przywraca nie tylko zdolność skurczową i plastyczność mięśni zaangażowanych w oddychanie i fonację, ale także wzmacnia cały układ mięśniowo-szkieletowy jako całość. Ćwiczenia gimnastyki oddechowej Strelnikovskoy, aktywnie obejmujące wszystkie części ciała - ramiona, nogi, głowę, pas biodrowy, nacisk brzucha, obwód ramienny itp., Zmniejszają hipertonię mięśni, eliminują różne nerwice (w tym jąkanie) i leczą psychikę.
Leczenie pacjentów w "Centrum gimnastyki oddechowej im. A.N. Strelnikova ", która odbywa się w odstępach 2 razy w tygodniu i trwa 1,5-2 godziny, podczas 12 sesji, pozwala albo całkowicie anulować leczenie już w trakcie leczenia, albo znacznie zmniejszyć ilość terapii farmakologicznej z jej późniejszym anulowaniem w procesie ćwiczeń domowych.
Jedynym przeciwwskazaniem do wykonywania gimnastyki oddechowej Strelnikovskoy, zidentyfikowanej podczas badań klinicznych - jest krwawienie wewnętrzne.
Jak wykonywać ćwiczenia oddechowe na nosie?
Gimnastyka oddechowa w leczeniu nieżytu nosa ma na celu poprawę krążenia krwi w jamie nosowej, a także w wewnętrznych oddziałach układu oddechowego. Ćwiczenia z zimna pomogą przywrócić przepuszczalność nosa i znacznie wzbogacą krew w jamie nosowej tlenem. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest, aby trzymać się regularności i prowadzić zajęcia kilka razy dziennie. Jeśli nos dziecka jest wypchany, procedura musi zostać przeprowadzona w formie gry. Nie zmuszaj dziecka do gimnastyki siłą, ponieważ pod takim wpływem dobre samopoczucie dziecka tylko się pogorszy.
Podczas prowadzenia ćwiczeń musisz znać podstawowe metody. Jeśli uprawiasz gimnastykę bez znajomości głównych punktów, możesz wywołać pogorszenie układu odpornościowego i spowodować rozwój choroby. Ważne jest, aby dokładnie przestudiować zasady ćwiczeń oddechowych i korzystać z nich w przyszłości.
Co to jest nieżyt nosa
Zapalenie błony śluzowej nosa może wystąpić w wyniku zmniejszenia układu odpornościowego, hipotermii, przedłużonej ekspozycji na słońce lub w pomieszczeniu, w którym powietrze jest nadmiernie suche. Ponadto głównymi przyczynami zapalenia błony śluzowej nosa są infekcyjne i wirusowe patogeny, które po uwolnieniu do błony śluzowej powodują niebezpieczny proces.
Jeśli katar nie zostanie wyleczony we wczesnych dniach, zapalenie błony śluzowej nosa może stać się przewlekłe lub wywołać rozwój zapalenia w zatokach szczękowych i części przedniej.
W tym przypadku u pacjenta pojawia się zapalenie zatok lub zapalenie zatok czołowych. Chorobie w zatokach przynosowych towarzyszy silne przekrwienie błony śluzowej nosa, wzrost temperatury ciała, bolesne odczucia pomiędzy brwiami i uczucie ucisku w zatokach.
Ostry nieżyt nosa wyróżnia się objawami, ale w każdym przypadku pacjenci odnotowują powstawanie obfitych ilości wydzieliny śluzowej, które zakłócają naturalny oddech. Śluz może wywoływać zaburzenia snu i zatrucie całego ciała.
Aby złagodzić stan pacjenta we wczesnych stadiach zapalenia, lekarze wymyślili gimnastykę leczniczą. Dzięki odpowiedniemu podejściu do ćwiczeń pacjent odczuje ulgę i redukcję objawów natychmiast po gimnastyce.
Jak prowadzić ćwiczenia
Gimnastyka oddechowa z naczynioruchowym zapaleniem błony śluzowej nosa jest niezbędna do przywrócenia funkcji nosa i poprawy ogólnego samopoczucia. Ćwiczenia zazwyczaj nie są trudne, ale są uważane za bardzo skuteczne.
Najlepiej jest wykonywać gimnastykę nosa na świeżym powietrzu lub w pomieszczeniu, które było wentylowane i dobrze nawilżone.
Jeśli w czasie zabiegu odczuwasz silne zatkanie nosa, użyj środka zwężającego naczynia, Tizin, Otrivin, Naphthyzin, Nazivin.
Najpierw należy zreorganizować ubytek za pomocą roztworów soli fizjologicznej. Po wstrzyknięciu poczekaj dwadzieścia minut.
Gimnastykę można wykonywać w dowolnej wygodnej pozycji. Pacjent może siedzieć, stać lub leżeć na twardej powierzchni.
Bezpośrednio przed ćwiczeniem sprawdź temperaturę ciała. Jeśli jest powyżej 37 stopni, lepiej odłożyć zajęcia na kilka dni.
Gimnastyka №1
Najpierw musisz wziąć mały i spokojny oddech przez nos. Uważaj na przeponę.
Ważne jest, aby ona nie brała udziału, a klatka piersiowa nie puchła. Przy odczuciach powietrze powinno docierać tylko do krtani.
Następnie zatrzymaj się na pięć sekund i płynnie wydychaj również przez kanały nosowe. Powtórz ćwiczenie przez trzy minuty. W drugim cyklu pacjent wdycha odruchowo.
Spróbuj wykluczyć tę chwilę, ponieważ istotą gimnastyki jest ekspansja oskrzeli.
Natychmiast po zabiegu pacjent zauważy przywrócenie rytmu oddechowego i powrót funkcji nosa. W tym samym czasie oddychanie będzie bezpłatne i łatwe.
Gimnastyka numer 2
Kiedy mikrokrążenie jest osłabione, powstają zrosty lub ciśnienie w płucach jest zmniejszone, lekarze zalecają podtrzymywanie oddychania w następujący sposób:
Tak więc pacjent aktywuje proces oddychania i pozytywny wpływ na płuca. Wydają się prostować i rozpocząć aktywną pracę pięć minut po ćwiczeniu.
Podczas wykonywania gimnastyki do organizmu pacjenta dostaje się duża ilość tlenu. Wraz z nim następuje proces żywienia w strefie strukturalnej płuc, która powoduje aktywne przywrócenie funkcji narządu oddechowego.
Konieczne jest powtarzanie takich ćwiczeń dwa razy około pięciu razy dziennie.
Gimnastyka numer 3
Aby oczyścić zatoki i ustalić równomierny oddech, możesz wypróbować następującą gimnastykę.
Powtórz ruch pięć razy. Procedura ta przywróci oddychanie i zapewni normalizację funkcji przez kilka godzin.
Numer gimnastyki 3 usuwa plwocinę i stymuluje układ odpornościowy w stanach zapalnych, ale najważniejszą rzeczą w oddychaniu jest poprawa krążenia krwi.
W tej formie gimnastyki, plwociny i infekcji, które przeniknęły głęboko w głąb, są eliminowane.
Pobudzenie odruchu płuc jest szybkim powrotem do zdrowia.
Gimnastyka numer 4
Aby znormalizować funkcje narządu oddechowego, pacjentowi zaleca się inną formę ćwiczeń.
Gimnastyka tego rodzaju musi odbywać się rano i bezpośrednio przed snem.
Gimnastyka numer 5
Podsumowując, proponujemy rozważenie ćwiczeń oddechowych od Strelnikova z zatkaniem nosa. Alexandra Nikolaevna Strelnikova jest autorką techniki leczenia.
Istotą jej metody jest pozbycie się uduszenia przy silnych procesach zapalnych.
Zasada jej metody jest następująca:
- Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie weź gładki oddech.
- Zrób wydech i wdychaj płynnie ponownie.
- Wstrzymaj oddech na pięć sekund i ponownie weź głęboki oddech.
W procesie oddychania ważne jest, aby połączyć wszystkie obszary płuc. Wdech i wydech muszą być wykonywane powoli i bardzo delikatnie, a podczas całego ćwiczenia należy trzymać się jednego rytmu.
Cała procedura trwa około dziesięciu minut. W tym czasie przywraca się oddychanie przez nos i zmniejsza się ból między brwiami spowodowany zapaleniem zatok.
Wniosek
Jeśli pacjent ma skłonność do częstych chorób zakaźnych lub wirusowych, ćwiczenia oddechowe powinny być wykonywane codziennie przez trzy tygodnie. Zwróć szczególną uwagę na ćwiczenia zgodnie z metodą Alexandra Strelnikova lub przejdź do jogi.
Jeśli połączysz leki i ćwiczenia oddechowe, efekt przejawi się w najbliższej przyszłości. Najlepiej jest prowadzić terapię w parku lub w lesie.
Proste i skuteczne leczenie kataru: ćwiczenia oddechowe
Długi wyciek z nosa, zatkany nos, problemy z oddychaniem mogą zniszczyć czyjeś życie. W końcu, podczas długotrwałego zapalenia błony śluzowej nosa, oprócz stałego rozładowania, pojawiają się bóle głowy, drażliwość i szybkie zmęczenie. Aby poradzić sobie z tym problemem, w szczególności, pomogą specjalne ćwiczenia oddechowe na przeziębienie.
Przewlekły nieżyt nosa i jego konsekwencje
Niestety, większość ludzi często ignoruje katar, biorąc pod uwagę jedynie irytujące złe samopoczucie, które wkrótce przejdzie samo przez się, podobnie jak przeziębienie, które go spowodowało. W najlepszym przypadku stosuje się krople do zwężania naczyń krwionośnych lub aerozole do nosa.
Jednak nieżyt nosa jest bardzo trudny, w przypadku braku odpowiedniego leczenia, może przekształcić się w postać przewlekłą, która jest obarczona konsekwencjami dla zdrowia ludzkiego.
Funkcja nosa jest wyjątkowa. Jest to w rzeczywistości "brama", przez którą wchodzi powietrze. Przechodząc przez nosogardło, myje i ogrzewa, a patogeny nie posuwają się dalej dzięki wytworzonym włosom i śluzowi, które pełnią funkcję ochronną.
Wraz z nadejściem nosa, nos nie jest już w stanie poradzić sobie z zadaniami. Oddychanie odbywa się przez usta, co z kolei prowadzi do rozwoju zapalenia oskrzeli, zapalenia krtani, zapalenia gardła. Wraz z obrzękiem jamy nosowej, pogarsza się odpływ śluzu i naturalna wentylacja zatok przynosowych. W rezultacie rozwija się zapalenie zatok, pojawiają się polipy, cysty.
Jeśli ostry nieżyt nosa nie został wyleczony w odpowiednim czasie, staje się przewlekły. Utrwalone zmiany dystroficzne zaczynają się rozwijać. Jest to szczególnie niebezpieczne, jeśli dziecko cierpi na przewlekły katar.
Jaka jest esencja ćwiczeń oddechowych?
Bez właściwego oddychania przez nos nie można wytrzymać przeziębienia. Dlatego ważne jest, aby przejścia były zawsze wolne. Oprócz tradycyjnych kropli z przeziębienia, płukania solą fizjologiczną i inhalacji, specjalne ćwiczenia oddechowe przyjdą na ratunek, który może złagodzić przekrwienie nosa.
Gimnastyka oddechowa Strelnikova w głowie zimno przez ponad dekadę pomaga radzić sobie nie tylko z nieżytem nosa o różnym nasileniu, ale także z wieloma chorobami układu.
Technika Alexandra Nikolaevna została opatentowana już w 1972 roku i od tego czasu pomogła wielu ludziom pozbyć się problemów nosogardzieli. Po ćwiczeniu ćwiczeń ataki astmy znikają, zmniejsza się obrzęk, oddech w nosie wraca do normy, a wydajność poprawia się.
Układ oddechowy Strelnikova obejmuje dużą liczbę różnych ćwiczeń. Najbardziej uniwersalne są "Eights", "Ladoski", "Pump", "Cat", "Wrap shoulders", "Big Pendulum", "Chasers".
Ćwiczenia te są bardzo skuteczne, będą równie przydatne dla dzieci w wieku 3-4 lat i starszych oraz dla dorosłych. Możesz je spędzić w domu, wstępnie przewietrzyć pomieszczenie. Wykonuj ćwiczenia oddechowe spokojnie, powoli, najlepiej w pozycji siedzącej, aby nie odczuwać zawrotów głowy.
Ćwiczenia oddechowe w nosie
Ćwiczenia oddechowe są proste w wykonaniu i będą bardzo przydatne zarówno podczas leczenia nieżytu nosa, jak i jako środek zapobiegawczy u dorosłych i dzieci.
Przy prawidłowym wykonaniu i zmierzonym tempie, jedno ćwiczenie oddechowe trwa średnio około pół godziny.
Gimnastyka powinna być wykonywana regularnie, a następnie przez długi czas można zapomnieć o chorobach ENT.
Niewątpliwą zaletą tej techniki jest jej bezwzględna dostępność i łatwość wdrożenia: można to zrobić w domu, nie wydając ani grosza na zakup leków i specjalnych narzędzi. Bądź zdrowy i zawsze w razie potrzeby skonsultuj się ze specjalistą!
Gimnastyka oddechowa od zatkanego nosa z naczynioruchowym zapaleniem błony śluzowej nosa
Ćwiczenia z zatkaniem nosa są używane przez kilka osób cierpiących na przeziębienie. Ale proste ćwiczenia skutecznie pomagają we wszystkich rodzajach chorób.
W naczynioruchowym zapaleniu błony śluzowej nosa ludzie cierpią z powodu nawracających obrzęków, wydzielania śluzu. Oddychanie podczas kataru staje się niemożliwe. Jakość życia drastycznie się zmniejsza. Rozwiązanie problemu jest proste: we wczesnych stadiach choroby rozpocznij ćwiczenia oddechowe. Warto poświęcić kilka minut dziennie, aby pozbyć się tej choroby.
Korzyści z ćwiczeń oddechowych
Vasomotor nieżyt nosa nazywa się fałszywym nieżytem nosa. Występuje z powodu alergii, uszkodzenia błony śluzowej lub długotrwałego stosowania kropli zwężających naczynia krwionośne.
Podczas oddychania przez nos powietrze jest oczyszczane, nawilżane i ogrzewane. Płuca są nasycone tlenem. Stosunek tlenu, węgla i innych gazów jest optymalny. Ciało działa sprawnie.
Kiedy choroba naczynioruchowy śluz nosa jest produkowany, ale nie wchłaniany. Występuje uczucie zatłoczenia, dyskomfortu. Pacjent jest zmuszony do oddychania przez usta. Powietrze wnika do płuc suche, zimne i nieczytelne. Zawartość tlenu nie jest wystarczająca. Ilościowy skład gazów we krwi jest różny. Prowadzi to do przeziębienia, zapalenia oskrzeli.
Objawy często przeszkadzają. Użycie kropel staje się bezużyteczne. Flush nie zawsze jest wygodny. Doustne oddychanie prowadzi do chorób nosogardzieli, zapalenia ucha. Ogólny stan zdrowia pogarsza się.
Problem rozwiązuje się po prostu. Ćwiczenia oddechowe pomagają w zatłoczeniu nosa. Kilka minut dziennie złagodzi bolesny stan.
Wpływ gimnastyki oddechowej na organizm
Leczenie należy rozpocząć, gdy pojawią się pierwsze objawy. Po całym dniu zabiegów ułatwiających oddychanie nosem. Gimnastyka pozwoli:
- zmniejszyć obrzęk błony śluzowej;
- zapewnić wentylację wnęki;
- zapewnić przepływ śluzu.
Zmiana stanu jamy nosowej jest pierwszym krokiem do zdrowia. Zabieg jest użyteczny w przypadku wszystkich rodzajów nieżytu nosa.
Podczas zimna zaleca się stosowanie ćwiczeń oddechowych z lekami. Powołają lekarza.
Zasady przygotowania do gimnastyki
Zestaw ćwiczeń nie może być rozpoczęty bez uprzedniego przygotowania. Zalecane:
- Wybierz miejsce na gimnastykę. Odpowiedni park, pomieszczenie ze świeżym nawilżonym powietrzem.
- Temperatura powietrza podczas zabiegu powinna być utrzymywana na poziomie około 18 stopni Celsjusza.
- Oczyść jamę nosową ze śluzu. Zaleca się stosowanie gotowych roztworów soli ("Aquamaris") lub ich samodzielne przygotowanie. (1 łyżeczkę soli miesza się w szklance ciepłej przegotowanej wody). Po umyciu odczekaj 5-10 minut.
- Utrzymując przekrwienie nosa po umyciu, zaleca się kroplowe krople do zwężania naczyń (naftydyna, sanoryna). Zaczekaj 15 minut.
Przy podwyższonej temperaturze ciała (> 37 stopni) nie zaleca się gimnastyki. Procedury należy odłożyć do czasu poprawy.
Zestaw ćwiczeń
Ludzie próbują pozbyć się zimna za pomocą leków. Ale naczynioruchowy nieżyt nosa wraca wielokrotnie. Upuszcza małą pomoc. Kompleks gimnastyki ułatwi stan zatok położonych co drugi dzień. Lekarstwo przyjdzie za tydzień. To wymaga trochę cierpliwości.
Wydarzenie trwa 3 minuty. Powtórz ćwiczenie powinno być 3 razy dziennie. Ważne jest utrzymanie stałego tempa.
- Pozycja jak w poprzednim akapicie. Palec wskazujący blokuje prawe nozdrze. Wdychaj przez lewą stronę. Kciuk szczypie lewy. Wydychaj przez prawą. Ponownie 5 podejść.
- Zaciśnij lewe nozdrze. Wdychaj kilka razy - wydech za prawą. Zrób 5 razy.
- Złap prawą dziurkę w nosie. Wdychaj kilka razy - wydech przez lewe. Zrób 5 razy.
Proste i skuteczne leczenie kataru: ćwiczenia oddechowe
Długi wyciek z nosa, zatkany nos, problemy z oddychaniem mogą zniszczyć czyjeś życie. W końcu, podczas długotrwałego zapalenia błony śluzowej nosa, oprócz stałego rozładowania, pojawiają się bóle głowy, drażliwość i szybkie zmęczenie. Aby poradzić sobie z tym problemem, w szczególności, pomogą specjalne ćwiczenia oddechowe na przeziębienie.
Przewlekły nieżyt nosa i jego konsekwencje
Niestety, większość ludzi często ignoruje katar, biorąc pod uwagę jedynie irytujące złe samopoczucie, które wkrótce przejdzie samo przez się, podobnie jak przeziębienie, które go spowodowało. W najlepszym przypadku stosuje się krople do zwężania naczyń krwionośnych lub aerozole do nosa.
Jednak nieżyt nosa jest bardzo trudny, w przypadku braku odpowiedniego leczenia, może przekształcić się w postać przewlekłą, która jest obarczona konsekwencjami dla zdrowia ludzkiego.
Funkcja nosa jest wyjątkowa. Jest to w rzeczywistości "brama", przez którą wchodzi powietrze. Przechodząc przez nosogardło, myje i ogrzewa, a patogeny nie posuwają się dalej dzięki wytworzonym włosom i śluzowi, które pełnią funkcję ochronną.
Wraz z nadejściem nosa, nos nie jest już w stanie poradzić sobie z zadaniami. Oddychanie odbywa się przez usta, co z kolei prowadzi do rozwoju zapalenia oskrzeli, zapalenia krtani, zapalenia gardła. Wraz z obrzękiem jamy nosowej, pogarsza się odpływ śluzu i naturalna wentylacja zatok przynosowych. W rezultacie rozwija się zapalenie zatok, pojawiają się polipy, cysty.
Jeśli ostry nieżyt nosa nie został wyleczony w odpowiednim czasie, staje się przewlekły. Utrwalone zmiany dystroficzne zaczynają się rozwijać. Jest to szczególnie niebezpieczne, jeśli dziecko cierpi na przewlekły katar.
Jaka jest esencja ćwiczeń oddechowych?
Bez właściwego oddychania przez nos nie można wytrzymać przeziębienia. Dlatego ważne jest, aby przejścia były zawsze wolne. Oprócz tradycyjnych kropli z przeziębienia, płukania solą fizjologiczną i inhalacji, specjalne ćwiczenia oddechowe przyjdą na ratunek, który może złagodzić przekrwienie nosa.
Gimnastyka oddechowa Strelnikova w głowie zimno przez ponad dekadę pomaga radzić sobie nie tylko z nieżytem nosa o różnym nasileniu, ale także z wieloma chorobami układu.
Technika Alexandra Nikolaevna została opatentowana już w 1972 roku i od tego czasu pomogła wielu ludziom pozbyć się problemów nosogardzieli. Po ćwiczeniu ćwiczeń ataki astmy znikają, zmniejsza się obrzęk, oddech w nosie wraca do normy, a wydajność poprawia się.
Układ oddechowy Strelnikova obejmuje dużą liczbę różnych ćwiczeń. Najbardziej uniwersalne są "Eights", "Ladoski", "Pump", "Cat", "Wrap shoulders", "Big Pendulum", "Chasers".
Ćwiczenia te są bardzo skuteczne, będą równie przydatne dla dzieci w wieku 3-4 lat i starszych oraz dla dorosłych. Możesz je spędzić w domu, wstępnie przewietrzyć pomieszczenie. Wykonuj ćwiczenia oddechowe spokojnie, powoli, najlepiej w pozycji siedzącej, aby nie odczuwać zawrotów głowy.
Ćwiczenia oddechowe w nosie
Ćwiczenia oddechowe są proste w wykonaniu i będą bardzo przydatne zarówno podczas leczenia nieżytu nosa, jak i jako środek zapobiegawczy u dorosłych i dzieci.
- "Ręka". Wstań lub usiądź z wyprostowanymi plecami, ramionami w dół, tak aby dłonie skierowane były do przodu. Aktywnie wdychaj przez nos, a wraz z nim ściskaj pięści. Wydychaj za darmo jednocześnie przez usta i nos. Po wygaśnięciu należy uwolnić pięści. Powtórz to 5-6 razy. Aby skupić się na ostrym oddechu i silnych zaciśniętych pięściach. Po krótkim odpoczynku i wykonaniu wymaganej liczby powtórzeń, otrzymasz około 100 oddechów.
- "Chasery". Zajmij wygodną pozycję, siedząc lub stojąc, wyprostuj plecy. Ręce przyciśnięte do talii, nogi razem. Ściśnij dłonie w pięści, odetchnij głośno. Opuść ręce na wydech, otwierając pięści, rozsuwając palce. Ważnym punktem jest to, że podczas opuszczania ramion, musisz maksymalnie obciążyć ramiona. Ćwiczenie należy wykonać w 12 seriach po 8 powtórzeń.
- "Pompa". Wyprostuj plecy, opuść ramiona, złóż nogi. Weź głęboki oddech i pochyl się do przodu, zaokrąglając plecy, głowa spogląda w dół. Podczas wdechu powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie jest bardzo podobne do ruchu pompy podczas pompowania opony, stąd jej nazwa. Wykonaj 12 zestawów po 8 powtórzeń.
- "Osiem". Kiedy stoisz, rozstaw nogi na szerokość barków, pochyl się jak najdalej, wdychaj nosem i wstrzymaj oddech w tej pozycji przez 8 sekund. Zrób wydech i powoli wróć do pierwotnej pozycji.
- "Kot". Stań, połóż nogi obok siebie, opuść ramiona wzdłuż ciała i postaraj się zrelaksować jak najwięcej. Wykonaj krótki hałaśliwy oddech przez nos, powoli kucając, obracając ciało w lewo. Podczas skrętów, ramiona powinny być zgięte w łokciach i zaciśnięte w pięści. Zrób wydech na końcu amplitudy, powtórz podobny ruch, ale w przeciwnym kierunku. Zrób 12 zestawów po 8 razy.
- "Wielkie wahadło". Biorąc oddech, pochyl się lekko do przodu, a na wydechu odchyl się do tyłu. Powtórz 12 zestawów po 8 powtórzeń.
- "Owiń ramiona". Wykonuj ćwiczenie w pozycji siedzącej lub stojącej, ale zawsze z idealnie wyprostowanymi plecami. Ugnij ręce w łokciach i unieś do ramion. Oddychaj gwałtownie i kieruj ręce przyjaciela do przyjaciela, tak jak podczas uścisku. Na wydechu muszą być rozcieńczone tak szeroko jak to możliwe.
Przy prawidłowym wykonaniu i zmierzonym tempie, jedno ćwiczenie oddechowe trwa średnio około pół godziny.
Gimnastyka powinna być wykonywana regularnie, a następnie przez długi czas można zapomnieć o chorobach ENT.
Niewątpliwą zaletą tej techniki jest jej bezwzględna dostępność i łatwość wdrożenia: można to zrobić w domu, nie wydając ani grosza na zakup leków i specjalnych narzędzi. Bądź zdrowy i zawsze w razie potrzeby skonsultuj się ze specjalistą!