Gimnastyka oddechowa to specjalnie zaprojektowane ćwiczenia do rozwoju układu oddechowego, mające na celu promowanie zdrowia i poprawę ogólnej kondycji fizycznej dziecka.
Podstawą tego kompleksu jest prawidłowe i systematyczne wykonywanie przez dziecko specjalnej gimnastyki w celu powierzchownego, wolnego, pełnego oddychania oraz sztucznej trudności i opóźnienia.
Ćwiczenia oddechowe są wykonywane przez dzieci w wieku przedszkolnym w spoczynku lub przy użyciu elementów ruchu lub zabawy. Najbardziej popularne ćwiczenia układu oddechowego opracowane przez A. N. Strelnikova i K. P. Buteyko. Ich realizacja ma na celu osiągnięcie następujących celów:
- Natlenienie wszystkich komórek ciała.
- Aby nauczyć się kontrolować siebie i swojego stanu psychicznego, opanowując kompleks ćwiczeń gimnastycznych do kontrolowania i kontrolowania oddychania.
- Aby poprawić zdrowie i ogólne samopoczucie, zwiększając pracę narządów trawiennych, układu sercowego i serca.
- Środki zapobiegawcze w przypadku chorób układu oddechowego.
Ćwiczenia rozwijające oddychanie są odpowiednie dla dzieci w wieku od 2 lat, często cierpiących na choroby wirusowe lub kataralne, choroby płuc, astmę oskrzelową lub problemy z układem oddechowym. Właściwy wybór ćwiczeń pomoże złagodzić objawy choroby, skrócić okres choroby i rozwój powikłań w przyszłości. Lepiej, jeśli zabierze Cię lekarz.
Przed rozpoczęciem ćwiczenia ważne jest, aby zapoznać się z zasadami prowadzenia zajęć dla dzieci w wieku przedszkolnym:
- Zajęcia odbywają się w oddychającej odzieży w temperaturze pokojowej lub na ulicy od 17 do 20.
- Przed prowadzeniem zajęć wentylujemy pomieszczenie, w którym odbędzie się.
- Aby uzyskać najlepszy efekt, ćwiczenia wykonywane są 2 razy dziennie przez 15-30 minut.
- Aby były ciekawsze do przeprowadzania lekcji dla dzieci w formie gry, będą bardziej skuteczne i nudne.
- Ćwiczenia powinny mieć proste i dziecinne nazwy.
- Na zajęcia możesz korzystać z zabawek dla dzieci.
- Na zajęcia odpowiednie otwarta przestrzeń lub ulica.
- Ćwiczenia zaczynają się od prostych, stopniowo stają się bardziej złożone i zwiększają liczbę powtórzeń.
- Tylko systematyczne ćwiczenie doprowadzi do pożądanego rezultatu.
Złożone ćwiczenia oddechowe dla dzieci w wieku od 2 do 4 lat
Połóż się na plecach, obie ręce znajdują się na brzuchu. Teraz włączamy wyobraźnię i wyobrażamy sobie, że zamiast żołądka mamy piłkę. Napełnij go powietrzem, przez nos, wdychaj powoli. Następnie, wstrzymując oddech, wydmuchujemy powietrze, wydychając powietrze przez usta.
Dziecko prezentuje się jako mała ryba w morzu i nurkując wstrzymuje oddech, aby jak najdłużej utrzymać się pod wodą. Oddychanie jest opóźnione o maksymalny możliwy czas, zaczynając od małych przerw, stopniowo zwiększając czas.
Ćwiczenia do treningu układu oddechowego dla dzieci od 5 do 7 lat
"Kwiat i mniszek lekarski"
W pozycji stojącej dziecko oddycha nosem, wyobrażając sobie, że pachnie pachnącym kwiatem, a następnie wydycha powietrze na mleczu przez usta.
W tym ćwiczeniu dziecko przedstawia się jako chomik, wypełniając policzki powietrzem. Następnie, z lekkim trzaskiem na policzkach, uwalnia powietrze i kilka razy węszy w poszukiwaniu nowego jedzenia.
Dziecko na przemian oddycha przez nozdrza naprzemiennie, wyobrażając siebie jako oddychającego ogniem smoka, jednocześnie ściskając każdy palec.
Metoda oddychania A. N. Strelnikova
Ta metoda pojawiła się w latach 70. w leczeniu osób chorych na astmę. Składa się z 14 ćwiczeń fizycznych i oddechowych opartych na inspiracji. Skrzynia jest ściskana przez przechylanie i obracanie. Ruchy ciała i wdychanie powinny być jednoczesne. Takie zajęcia są odpowiednie dla dzieci od 3 lat.
- Stoimy prosto, ręce w dół. Oddychając, zaciskając dłonie w pięści, następnie 4 głośne i małe wdechy i wydech. Powtórz ćwiczenie wiele razy z krótkimi przerwami.
- Stoimy prosto, ręce w pięści. Biorąc oddech, rozprostowujemy ręce, powtarzamy ćwiczenie 8 razy z małą przerwą.
- Stoki z kijem z boku na bok, opierając się na nim. Wdech - przechylenie w jednym kierunku, wydech wyprostowany, po raz kolejny wdech - przechylenie w innym kierunku, wydech wyprostowany.
Wszystkie opisane ćwiczenia mające na celu rozwój układu oddechowego wykonywane są za pomocą przepony i mięśni międzyżebrowych. Membrana pomaga uzyskać niezbędne ciśnienie w klatce piersiowej i brzuchu. Przy odpowiednim ćwiczeniu, które odbywa się w formie gry, wpływają na 4 rodzaje oddychania:
- Niższy Membrana bierze udział w ćwiczeniu. Dolna i środkowa część płuc jest nasycona powietrzem.
- Średnia. Mięśnie międzyżebrowe biorą udział w ćwiczeniu, rozszerzając klatkę piersiową.
- Top. Skrzynia jest nieruchoma. Ze względu na ruch ramion i obojczyka górna część płuc jest nasycona powietrzem.
- Mieszane. Powietrze przepływa do wszystkich części płuc.
Rozwój oddychania mowy u dzieci od 2 lat
Mowa to strumień powietrza dźwięków tworzonych w aparacie mowy przez oddychanie lub strumień powietrza. Rozwój oddychania głosowego przyczynia się do powstawania dźwięków, tworzenia wyrazistej i ekspresyjnej mowy, poprawnej wymowy. Określa poziom rozwoju oddechu mowy terapeuty wieku przedszkolnego. Pomoże Ci zrozumieć prawidłowy rozwój oddychania i umieszczanie przerw w dziecku podczas rozmowy lub gry.
Słabo rozwinięty oddech przedszkolaków wiąże się ze zdrowiem, nieaktywnym trybem życia i zaostrzeniem chorób przewlekłych układu oddechowego. Niewłaściwe oddychanie w mowie wyraża się w nieracjonalnym używaniu powietrza podczas rozmowy, niewłaściwym stosowaniu wydechu i wdechu. Wszystko to ma negatywny wpływ na formułowanie i rozwój mowy u dzieci w wieku podeszłym i występuje najczęściej z powodu nieuwagi rodziców wobec tego problemu lub niewłaściwego wychowania.
U dzieci w wieku przedszkolnym, u których występuje rzadka choroba wziewna lub wydechowa, mowa jest cicha. Podczas wymawiania długich zdań pojawiają się problemy, dochodzi do naruszenia płynności mowy. Wynika to z braku powietrza, które muszą wypełnić w środku zdania.
Ponadto, jeśli występuje problem z rozwojem oddychania mowy u dzieci w wieku od 2 lat, kiedy mówimy, słowa nie zgadzają się, a zatem mogą przejść w szept. Podczas wdechu konieczne jest wymówienie długiego zdania. Od tego słowa brzmi niepewnie, szybko, bez obserwowania pauz, jakby się dusi.
Specjalne stwierdzenie wydechu, wykonane w formie gry, pomoże rozwinąć oddychanie mowy u dziecka. Dlatego głównym zadaniem ćwiczeń jest tworzenie prawidłowego wydechu przez usta.
Elementy wykonania prawidłowej mowy dziecka oddychają poprzez wydech:
- Poprzez małe, ale silne wdechy przez nos, można zrozumieć i docenić, jak rozwija się przepona dziecka;
- Wydech powinien być gładki i równomierny, usta złożone z literą "O";
- Wydech jest tylko przez usta, nie przez nos;
- Wydech musi być zakończony kilkuminutową przerwą.
Rozwój oddechu mowy u dzieci w każdym wieku poprzez trening wydechowy pomoże w wykonywaniu specjalnych ćwiczeń w formie gry. Składają się z elementów ładowania układu oddechowego i ćwiczeń artykulacyjnych. Wykonywanie gimnastyki może nudzić lub urodzi dziecko. Aby tego uniknąć, przestrzeganie poniższych zasad pomoże.
Lekcje odbywają się codziennie, zaczynając od 3 minut dla małych dzieci i stopniowo dodając do 7 minut dla przedszkolaków. Muszą minąć godzinę po jedzeniu. Na zewnątrz, jeśli pogoda jest ciepła lub w wentylowanym pokoju w formie gry.
Ćwiczenia - gry mające na celu rozwój wydechu
Zawijamy papierowe płatki śniegu lub kolorowe pasy na wątkach dziecka (w odległości 10 cm) na nici, a my sugerujemy, aby je dmuchały. Powinien to zrobić stojąc i tylko na wydechu. Następnie komplikujemy zadanie, odpychając wątki.
Organizujemy znaczniki konkurencji. W ćwiczeniu może uczestniczyć kilkoro dzieci lub rodziców z dziećmi. Na stole stawiamy dwa kolorowe pisaki, wyznaczając linię mety, a każdy z nas dmuchamy na własny pisak. Pierwszy, który wszedł do mety, wygrał.
Organizujemy urodziny twoich ulubionych zabawek. Aby to zrobić, ustawiliśmy świąteczny stół wykonany z dziecięcych lub prawdziwych potraw, na którym siedzą goście zabawek i przynoszą deser ze świecami. Dziecko musi zdmuchnąć świecę podczas wydechu przy użyciu dużej ilości powietrza. Może nie zadziałać po raz pierwszy, najlepiej powtórzyć ćwiczenie kilka razy.
W grze może uczestniczyć kilkoro dzieci. Składamy samoloty z papieru i kładziemy je na stole. Na polecenie dzieci mocno wieje na nich, uwalniając maksymalną ilość powietrza. Wygrywa ten, od którego samolot odleci dalej.
Trening oddychania z wykorzystaniem materiału mowy
Po opanowaniu właściwego wydechu dziecko musi nauczyć się wykonywać zadania dla rozwoju oddechu mowy.
- Nauczy się poprawnej wymowy sylab i dźwięków. Będzie to wymagało ciągłego wymawiania sylab, samogłosek na jednym wydechu.
- Dowiedz się małe wiersze. Lepiej dla rozwoju oddychania pasują małe wiersze czterowierszowego. Wypowiadając je, zwracamy uwagę na połączenie wdechu i wydechu, jakie dziecko otrzymuje podczas wymawiania tego wersetu.
Istnieją również specjalne gry zawierające ćwiczenia dla układu oddechowego i mowy, odpowiednie dla każdego wieku.
Pozycja początkowa jest prosta, rozstawione, ramiona uniesione w zamku. Oddajemy głęboki oddech, wychylamy się na bok, wychodzimy - mówimy "Bum". Ostatni list, który wyciągamy.
Początkowa pozycja jest taka sama, ręce z przodu są zaciśnięte w pięści. Oddychamy - obijamy pięści jak na kierownicy, wydychamy - mówimy "rrr".
Dziecko klęka, ramiona wzdłuż ciała. Oddajemy oddech - rozprostowujemy ręce, wydychamy - składamy i klasczamy w dłonie, mówiąc "Clap".
Ten zestaw ćwiczeń, przeprowadzony w formie gry, jest odpowiedni dla dzieci w wieku od 2 lat i przedszkolnych. Muszą być wykonywane codziennie przez 6-8 razy.
Obecnie istnieje sytuacja dużych odchyleń w rozwoju mowy u dzieci w wieku przedszkolnym i małych dzieci. Jest to normalna norma rozmowy u dzieci w wieku 3 lat. To jest całkowicie błędne. Konieczne jest jak najwcześniejsze rozpoczęcie nauki poprawnej wymowy, ponieważ obecność tego problemu można powiedzieć później w szkole.
Dobrze rozwinięty oddech mowy, przy pomocy ćwiczeń, pomoże rozwinąć wymowę dźwięków i sylab, które później staną się jasnymi i zrozumiałymi słowami. Dlatego bardzo ważne jest prowadzenie zajęć oddechowych dla dzieci od najmłodszych lat lub po prostu zaczynają wymawiać słowa i zwroty, aby zapobiec wadom mowy w przyszłości.
"alt =" ">
LiveInternetLiveInternet
-Nagłówki
- RÓŻNE (191)
- meble, wnętrze. (150)
- rozbierać (18)
- PAPIEROWE PIĘKNO (152)
- przycinanie, vytynanki, motyle (64)
- Odcień (5)
- WSZYSTKIE DLA DZIENNIKA (253)
- DZIURA (851)
- koraliki (40)
- pasy, szelki, linki, frędzle (38)
- filmy (94)
- pattern.tables.calculations (26)
- dzianiny z trawy. (11)
- dzianiny liście, serca, motyle (38)
- dzianinowe kwiaty. (184)
- tuleja dekoltowa (61)
- czasopisma, spiżarnie (4)
- Irlandzkie koronki. (73)
- kaptur (1)
- spiżarnie, czasopisma (2)
- małe sztuczki podczas robienia na drutach (39)
- lekcje mistrzowskie. (82)
- Zestaw pętli (32)
- wiązanie krawędzi, dziane wykończenia, dzianie pliku (109)
- zapięcie, jarzmo, guziki, pompony (24)
- poncho, pasek (8)
- gum.horn rows.double knitting (28)
- Przędza dziewiarska (12)
- linki do dziania. (27)
- torby, etui na telefony (34)
- transformatory, szaliki, opaski na głowę, (18)
- haft dziewiarski, montaż, szwy, dekoracje (21)
- szydełkowe i druty dziewiarskie (23)
- PRZYGOTUJ (1029)
- przekąski (327)
- śniadania (143)
- sałatki (113)
- pieczenie (245)
- goście na progu (263)
- desery bez pieczenia (89)
- ciasta, babeczki, ciastka (164)
- ZDROWIE (1819)
- masaż, punkty (203)
- włosy, twarz (175)
- mantry (149)
- liczba zabiegów (141)
- mudry (108)
- joga (45)
- hasła (27)
- uzdrawiające zdjęcia (26)
- oddychać i schudnąć (14)
- Ćwiczenia, gimnastyka (171)
- Traktujemy nogi. (86)
- odmłodzenie. (229)
- utrata wagi (154)
- eliksiry, nalewki, maście (300)
- ZDJĘCIA (196)
- KINO (47)
- kreskówki (33)
- CLIPART (1037)
- ramki wiadomości (260)
- schematy (148)
- animowana kreskówka (104)
- awatary (46)
- 23 lutego, 8 marca, Maslenitsa, 9 maja (16)
- pory roku (15)
- certyfikaty, medale (6)
- dekoracje, kokardki, wstążki, sznurowanie. więcej (12)
- urodziny, kwiaty, ciasta, serca (17)
- zwierzęta (7)
- Nowy Rok, Boże Narodzenie, Wielkanoc (38)
- samowary, gzhel, khokhloma (3)
- rogi, ramki. (28)
- tła. (96)
- szkoła, dzieci, poczwarki, postaci z kreskówek (67)
- czcionki. (35)
- HAK (747)
- Berety (13)
- dla Mironchik (3)
- Kamizelki Bolero (34)
- letnie bluzki (188)
- bluzki są ciepłe (44)
- lekcja mistrzowska (75)
- Sukienki. Suknie (128)
- wzory (238)
- czapki (88)
- spódnice (39)
- WIELU ŻYWNOŚCI (106)
- drugie dania (29)
- pieczenie (49)
- pierwsze kursy (2)
- przepisy kulinarne (21)
- salceson (3)
- PRZYDATNE RADY (214)
- domu, domek (84)
- detergent. (58)
- PRZYKŁADOWE HALE (86)
- PSYCHOLOGICZNE - ESOTHERYCZNE (2839)
- działki (749)
- fortunetellers, runes (686)
- psychologia (300)
- magia (187)
- wróżki (172)
- amulety, amulety, charms (171)
- literatura (42)
- praca z runami (32)
- technika-praca-magia (22)
- praktyka energetyczna (21)
- woda (17)
- szepty (13)
- ogień (12)
- ochrona domu (10)
- sól (10)
- modlitwy (448)
- ROZWÓJ (955)
- wszystko dla szkoły (141)
- piosenki taneczne, szkice itp. (7)
- Angielski (137)
- szkolne filmy (58)
- gry.. (38)
- matematyka (215)
- nauczyć się rysować, rysować na oknie, jak zrobić śnieg, (33)
- Język rosyjski (205)
- bajek, muzyki, piosenek, wierszy, zagadek, książek (123)
- NEEDLEWORK (737)
- kosze, skrzynki (112)
- zastosowanie (87)
- prezenty (81)
- haft wstążkowy (36)
- poczwarki. (69)
- ścienne.. (75)
- rzemiosło (286)
- curtains.podushki.pokryvala (99)
- kwiaty ze wstążki.Fabryki (102)
- SPOKES (745)
- dla Mironchik (127)
- bolero.jackets (32)
- letnie bluzki (33)
- lekcja mistrzowska (69)
- sukienki wieczorowe. (104)
- ciepłe bluzki (175)
- Mała taśma (150)
- czapki (147)
- spódnice (34)
- Sew (221)
- szyć.. inny (43)
- spinki do włosów (9)
- sukienki balowe (6)
- dla Mironchik (3)
-Szukaj w dzienniku
-Subskrybuj przez e-mail
-Statystyki
✅ KOMPLEKSY ĆWICZEŃ ODDECHOWYCH DLA DZIECI
✅ KOMPLEKSY ĆWICZEŃ ODDECHOWYCH DLA DZIECI
Ćwiczenia oddechowe są przydatne nie tylko w zapobieganiu przeziębieniom, zapaleniu oskrzeli i zapaleniu zatok, uczą dziecka odpowiedniego oddychania. Nie bez powodu elementy gimnastyki oddechowej muszą koniecznie zawierać się w kompleksie ćwiczeń na zajęciach wychowania fizycznego.
✨ Ćwiczenie przygotowawcze
Pozycja wyjściowa Stojąc, siedząc lub leżąc.
Spełnienie. Zamknij oczy, postaraj się uspokoić, zrelaksować. Oddajemy głęboki oddech i wstrzymujemy oddech tak bardzo, jak to możliwe. Wykonaj 5-10 razy.
✨ Ćwiczenie "Balon"
Pozycja wyjściowa Stojąc, siedząc lub leżąc, ręce na dnie żeber.
Spełnienie. Przed wykonaniem ćwiczenia musisz wydychać powietrze z klatki piersiowej ustami, aby było wessane. Następnie powoli wdychaj przez nos i wydychaj usta. Podczas wykonywania ćwiczenia konieczne jest, aby brzuch i ramiona pozostały w bezruchu. Ćwiczenie wykonuje się 6-10 razy.
✨ Ćwiczenie "Okno i drzwi"
Pozycja wyjściowa Stań prosto, wyprostuj się.
Spełnienie. W tym ćwiczeniu powietrze wchodzi przez "okno" i wychodzi przez "drzwi". Po pierwsze, "okno" - lewe nozdrze, a "drzwi" - po prawej. Uchwycimy prawą dziurkę prawą ręką, powoli wdychamy przez "okno", następnie lewą ręką przytrzymujemy lewą dziurkę i powoli uwalniamy powietrze przez "drzwi". Wykonaj 4-6 razy. Następnie "okno" i "drzwi" są zamieniane.
✨ Oglądaj ćwiczenia
Pozycja wyjściowa Stojąc, stojąc na szerokość ramion.
Spełnienie. Przesuwamy proste dłonie do przodu i do tyłu, powtarzając jednocześnie "Tick-Tack". Przeprowadzamy 10-12 razy.
✨ Wesołe ćwiczenia z Cockerel
Pozycja wyjściowa Stojąc prosto, ręce opuszczone wzdłuż ciała.
Spełnienie. Podnieś ręce do góry, a następnie uderz je w biodra. Na wydechu wypowiedz: "Ku-ka-re-ku." Wykonaj 5-6 razy.
✨ Ćwiczenie "Zdmuchnij ramiona"
Pozycja wyjściowa Stojąc, stopy na szerokość barków, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała, głowa prosta
Spełnienie. Wdychamy, potem odwracamy głowę w lewo, wydychamy usta, a usta zwijają się w rurkę. Kontynuujemy to ćwiczenie w następującej kolejności: głowa jest prosta - "wdech", głowa obrócona w prawo - "wydech", głowa jest prosta - "wdychaj", opuszczamy głowę na podbródek - "wydychamy", głowa jest prosta - "wdychaj", głowa jest uniesiona - "Wydech", idź prosto - "wdychaj". Wykonaj ćwiczenie 5-10 razy.
✨ Ćwiczenie pompy
Pozycja wyjściowa Stojąc, nogi razem, ręce wzdłuż ciała
Spełnienie. Wdychamy, a następnie wydychamy, robimy zakręty na bok, raki poruszają się wzdłuż ciała, na wydechu mówimy: "Z-s-s...". Wykonaj ćwiczenie 6-8 razy w każdym kierunku.
✨ Ćwicz "Sweepers"
Pozycja wyjściowa Stojąc, nogi razem, ręce podniesione
Spełnienie. Na wdechu - podciągamy się dobrze, podnosimy się na palcach, na wydechu - obniżamy ręce, podnosimy się do całej stopy, mówimy: "Wooh..." Robimy to 4-5 razy.
✨ Ćwiczenie "Lokomotywa Rides-goes"
Spełnienie. Kroczymy w kółko, naśladując lokomotywę, wykonując odpowiednie ruchy rękami i mówiąc "Czuch-Czuchczuk". Wykonaj 20-30 sekund.
✨ Gornist ćwiczenia
Pozycja wyjściowa Stojąc lub siedząc, ręce złożone w pobliżu ust, przedstawiające róg.
Spełnienie. Robimy powolny wydech, głośno mówimy "P-F-F". Wykonaj 4-5 razy.
✨ Ćwiczenie "Drzewo na wietrze"
Pozycja wyjściowa Siedząc na kolanach lub na piętach.
Spełnienie. Podczas wdechu podnosimy ręce do góry, podczas wydechu obniżamy ramiona, a tułów lekko się ugina.
✨ Ćwiczenie "Hippo"
Pozycja wyjściowa Leżąc na plecach, zamykając oczy, ręce na brzuchu.
Spełnienie. Wdychaj powoli i płynnie, brzuch jest napompowany podczas wdechu. Następnie powoli i płynnie wydychaj powietrze, tak aby wciągał brzuch.
Źródło
Gimnastyka oddechowa dla dzieci
Aby utrzymać dzieci w zdrowiu, rodzice są gotowi, aby pójść na całość. Poprawa w sanatoriach, wyjazdy nad morze, sekcje sportowe, spacery na świeżym powietrzu - wszystko to, oczywiście, wzmacnia odporność dziecka, ale czasami zabiera dużo czasu i wysiłku ze strony rodziców.
Wszyscy rozumiemy, że w naszych czasach liczy się każda minuta i opuszczenie miasta na tydzień poza miastem to rzadka okazja. W tym samym czasie, jeśli dziecko zachoruje, szpital będzie kosztować w tym samym tygodniu, ale spędzony czas będzie wyjątkowo niefortunny.
Zachowaj zdrowie dziecka i spełnij napięty harmonogram prac rodziców, aby umożliwić alternatywne metody leczenia ciała. Na przykład ćwiczenia oddechowe dla dzieci.
W jaki sposób ćwiczenia oddechowe działają na ciało dziecka?
Ćwiczenia oddechowe dla dzieci ukierunkowane są głównie na wzmocnienie układu oddechowego organizmu. Podczas ćwiczeń rozwijają się mięśnie oddechowe, rozwija się nawyk prawidłowego wdechu i wydechu oraz rytmicznie.
Ponieważ ćwiczenia dla małych dzieci są zabawne z natury i zawierają wymowę dźwięków, poprawia się także wydajność aparatu mowy. Poprzez poprawę dopływu krwi do organizmu zwiększa się lokalna odporność dziecka.
Zwiększona odporność pomaga dziecku łatwiej tolerować choroby wirusowe lub całkowicie ich unikać w okresach przeziębienia. Zmniejsza prawdopodobieństwo poważnych chorób układu oddechowego.
Jeśli dziecko jest już chore lub cierpi na przewlekłą chorobę, na przykład astmę, ćwiczenia oddechowe pomogą mu szybciej wyleczyć się z choroby lub łatwiej tolerować ataki.
Jak to zrobić?
Do pięciu lat ćwiczenia oddechowe dla dzieci są bardziej zabawne i połączone z ćwiczeniami fizycznymi i głosowymi. Dzieci powinny brać udział w takich zajęciach gimnastycznych z rodzicami. Zapewni to pełne bezpieczeństwo zajęć, a także pozwoli mamie i tacie spędzać więcej czasu z dzieckiem.
Zaleca się, aby dzieci w wieku od 5 lat uczestniczyły w pełnej gimnastyce oddechowej. W tym wieku dziecko zaczyna kontrolować swój oddech, aby ocenić ich stan zdrowia. Ale nawet w tym wieku musi wykonywać ćwiczenia pod nadzorem rodziców. Możesz to zrobić sam, gdy masz siedem lat.
Zasady wykonywania ćwiczeń zależą od wybranej metody. Na przykład, w niektórych technikach uważa się za właściwe oddychanie przez nos, w innych - przez usta. Przed zajęciami koniecznie sprawdź ten punkt.
Ogólnie rzecz biorąc, istnieje niewielka lista zaleceń dotyczących ćwiczeń oddechowych z udziałem dzieci:
- dziecko musi być spokojne, nie gniewne i niezbyt figlarne;
- ćwiczenia powinny być wykonywane w spokojnym tempie, aby dziecko nie przesadziło i zawsze możesz kontrolować jego stan;
- podczas zajęć nie można wykonywać ostrych wydechów;
- ramiona niemowlęcia powinny pozostać spokojne.
Pamiętaj, aby przerwać zajęcia, jeśli:
- dziecko często oddycha, staje się ostro blade lub czerwone;
- dziecko skarży się, że jego ręce lub nogi są odrętwiałe;
- ręce dziecka zaczęły drżeć.
Przed rozpoczęciem zajęć poproś dziecko, aby porozmawiał o swoim stanie zdrowia i natychmiast je ostrzeż, jeśli nagle poczuje się źle.
Gimnastyka oddechowa dla dzieci. Przykłady ćwiczeń
Ćwiczenia dla dzieci od dwóch lat
- Bąbelki
Dziecko bierze głęboki oddech przez nos, wydyma "policzki - bąbelki" i powoli wydycha powietrze przez lekko otwarte usta. Powtórz 2 - 3 razy.
Dziecko wkłada dłonie na pasek, lekko przykuca - wdycha, wyprostowuje - wydech. Stopniowo przysiady stają się niższe, wdychać i wydychać dłużej. Powtórz 3 - 4 razy.
Powiesz wiersz, a dziecko wykonuje ruchy w rytmie tego wersetu:
Samolot - samolot (dziecko rozkłada dłonie, podnosi dłonie do góry, podnosi głowę i bierze oddech)
Wysłane w locie (wstrzymuje oddech)
Zhu-Zhu-Zhu (skręca w prawo)
Zhu-Zhu-Zhu (wydech, wymawianie)
Stań i odpocznij (wstań prosto, ręce w dół)
Lecę w lewo (patrzy w górę i oddycha)
Zhu-Zhu-Zhu (skręca w lewo)
Zhu-Zhu-Zhu (wydech, W-W)
Stań i odpoczywaj (wstaje wyprostowany i poddaje się).
Powtórz 2-3 razy
- Mysz i niedźwiedź
Powiesz wiersz, a dziecko wykonuje ruchy w rytmie tego wersetu:
Niedźwiedź ma ogromny dom (dziecko prostuje się, stoi na palcach, podnosi ręce do góry, rozciąga się za nimi, patrzy na dłonie i bierze oddech)
Na myszy - bardzo mała (siada, splata ręce na kolanach, obniża głowę, wydycha z wymawianiem dźwięku sh-sh)
Mysz idzie odwiedzić niedźwiedzia (chodzi po skarpetkach)
Nie dotrze do niej.
Powtórz 3 - 4 razy.
Rodzice wykonują ruchy z dzieckiem. Wstań, pochyl się, swobodnie rozwieś skrzydła i opuść głowę. Mówimy: "tak-tak-tak", a jednocześnie uderzając w kolana. Wydech Wyprostuj się, podnieś ręce - wdychaj. Powtórz 5 razy.
Ćwiczenia dla dzieci 4-5 lat
Dla dzieci w wieku 4-5 lat ćwiczenia oddechowe stają się nieco bardziej złożone i bardziej świadome. Dziecko w procesie uczenia się, aby wziąć oddech i kontrolować go.
- "Słuchaj swojego oddechu"
Cel: nauczenie dzieci słuchania ich oddechu, określania jego głębokości i stanu ciała.
Pozycja wyjściowa: stojąca, siedząca, leżąca - każda wygodna pozycja. Mięśnie są zrelaksowane.
W zupełnej ciszy dzieci słuchają własnego oddechu i określają:
- gdzie strumień powietrza dociera i skąd pochodzi;
- która część ciała zaczyna się poruszać podczas wdechu i wydechu (brzuch, klatka piersiowa, ramiona lub wszystkie części - falami);
- jaki oddech: płytki (lekki) lub głęboki;
- jaka jest częstotliwość oddychania: często wdech - wydech lub spokojnie z pewnym odstępem czasu (automatyczna pauza); cichy, niesłyszalny oddech lub hałas.
Ważne jest nie tylko przeprowadzenie ćwiczenia z dzieckiem, ale także wyjaśnienie mu znaczenia niektórych wskaźników.
- "Oddychamy cicho, spokojnie i płynnie"
Cel: nauczenie dzieci odpoczynku i przywrócenia ciała po wysiłku fizycznym i pobudzeniu emocjonalnym; regulują proces oddychania i koncentrują się na nim.
Pozycja wyjściowa: stojąca, siedząca, leżąca - każda wygodna pozycja. Jeśli siedzisz, twoje plecy są równe, twoje oczy powinny być zamknięte.
Dziecko bierze powolny oddech przez nos. Kiedy klatka piersiowa zacznie się rozszerzać, wdech się zatrzymaj, zrób krótką pauzę i wydychaj płynnie przez nos. Powtórz 5-10 razy.
Ćwiczenie wykonywane jest cicho, płynnie, tak że nawet dłoń, która wystaje do nosa, nie odczuwa strumienia powietrza podczas wydechu.
- "Balon" (brzuch oddychania, niższe oddychanie)
Cel: nauczenie dzieci wzmacniania mięśni narządów jamy brzusznej, wentylowanie dolnej części płuc, skupianie się na dolnym oddychaniu.
Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi wyciągnięte swobodnie, ciało zrelaksowane, oczy zamknięte. Obie dłonie są nakładane na pępek.
- Oddychaj spokojnie powietrzem, wciągając brzuch do kręgosłupa, pępek podczas jego opadania.
- Powolny, gładki oddech, bez żadnego wysiłku - żołądek powoli unosi się i pęcznieje jak okrągła piłka.
- Powolny, łagodny wydech - żołądek powoli się cofa do tyłu.
Powtórz 4-10 razy.
- "Balon w klatce piersiowej" (oddychanie średnie i żebrowe)
Cel: nauczenie dzieci wzmacniania mięśni międzyżebrowych, skupianie ich uwagi na ich ruchu, wykonywanie wentylacji środkowych części płuc.
Pozycja wyjściowa: leżąc, siedząc, stojąc. Ręce połóż na dolnej części żeber i skup się na nich.
- Wykonaj powolny, równomierny wydech, ściskając żebra klatki piersiowej dłońmi.
- Powoli wdychaj przez nos, ręce czują otwarcie klatki piersiowej i powoli zwolnij zacisk.
- Przy wydechu klatka piersiowa ponownie powoli zaciska się dwoma dłońmi w dolnej części żeber.
Powtórz 6-10 razy.
Uwaga Mięśnie brzucha i obręcz barkowa pozostają bez ruchu. W początkowej fazie treningu, konieczne jest, aby pomóc dzieciom lekko ściśnij i zdekompresuj dolną część klatki piersiowej podczas wydechu i wdechu.
Ćwiczenia dla dzieci od 5 lat (technika A. N. Strelnikova)
- "Rozgrzej się".
Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, stopy na szerokość barków, ramiona proste na wpół zgięte w łokciach, palce lekko zaciśnięte w pięści, odwrócone do siebie.
Usiądź, skrzyżuj ramiona do siebie, wdychając nos jest aktywny, szybki, wyraźnie słyszalny. Wróć do pierwotnej pozycji. Spokojnie O wydechu nie myśleć, nie kontrolować swojego umysłu. Powtórz ćwiczenie w rzędzie osiem razy bez przerw. Oceń 1-2 oddechy na sekundę, poruszaj się ściśle rytmicznie. Powtórz 10-20 razy.
- "Zbocza". Część pierwsza
Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, tułów prosty, ramiona opuszczone ("na szwach").
Pochylaj się do przodu z rękami przypadkowymi, lekko krzyżującymi się, wdychając nos - szybko, wyraźnie słyszalnie. Powrót do pierwotnej pozycji nie jest całkowicie - i ponownie wdychaj podczas pochylania się do przodu. O wydechu nie myśleć, nie ingerować, ale nie pomagać mu. Powtórz 8 razy, tempo - 1-2 oddechy na sekundę, zginaj ściśle rytmicznie. Powtórz 10-20 razy.
- "Zbocza". Część druga.
Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, proste ciało, ramiona na wysokości ramion, zgięte w łokciach, palce lekko zaciśnięte w pięści, zwrócone ku sobie. Odchyl się, ręce skrzyżowane ostro przed klatką piersiową; oddychanie nosem - szybkie, aktywne, wyraźnie słyszalne, ale nie hałaśliwe. Powrót do pierwotnej pozycji nie jest całkowicie - i ponownie wdech, gdy przechyla się do tyłu. Powtórz 8 razy, tempo - 1-2 oddechy na sekundę, rytmiczne ruchy. Powtórz 10-20 razy.
Pozycja wyjściowa: stojąca, pochylona do przodu, ręce w dół.
Wiggle tam iz powrotem. Podczas pochylania się do przodu i wdechu ramiona są skrzyżowane. Wdychaj przez nos, szybko, aktywnie, dobrze słyszalnie (ale nie powinno być celowo głośno). Oceń 1-2 oddechy na sekundę. Powtórz 10-20 razy.
Ćwiczenia te powinny być wykonywane z krótkim oddechem: nie próbuj zdobyć jak największej ilości powietrza, ale przeciwnie, wdychaj objętość mniejszą niż to możliwe. Nie pomóż wydechowi. Ręce nie odrywają się od ciała.
Ćwiczenia na symulatorach oddychania
Kiedy ćwiczenia oddechowe tracą formę, staje się coraz nudniejsze dla dzieci. Ponieważ nie są świadomi znaczenia tego procesu, po prostu nieciekawe staje się podążanie za zboczami, kontrolowanie wdechów i wydechów, śledzenie oddechu. Zwróć zainteresowanie ćwiczeniami oddechowymi, możesz użyć symulatora oddychania.
Jak wiesz, po pięciu latach dzieci coraz częściej szukają niezależności. Symulator oddechu może być prezentowany dziecku jako urządzenie, w które zaangażowani są tylko dorośli.
Więc dziecko będzie zainteresowane procesem, a ty będziesz w stanie nauczyć go poprawnie postrzegać swój oddech. Od pięciu do siedmiu lat musisz prowadzić zajęcia tylko pod twoją kontrolą. Po siedmiu latach dziecko będzie mogło ćwiczyć na symulatorze.
Czas lekcji nie powinien być dłuższy niż 20 minut. Musisz zacząć od 1-2 minut dziennie. Obciążenie jest dodawane co 2-3 dni przez jedną minutę.
Dziecko poniżej 12 roku życia musi przejść trzy etapy treningu na aparacie oddechowym (kroki opisano w instrukcjach). Po 12 latach możesz połączyć czwarty etap.
Efekt ćwiczenia na symulatorze oddechowym w niczym nie ustępuje efektowi uprawiania standardowych rodzajów gimnastyki oddechowej.
Nie zawsze jest możliwe zabezpieczenie dziecka przed szkodliwymi czynnikami środowiskowymi, dlatego ważne jest, aby nie "ukrywać" go przed zagrożeniami zewnętrznymi, ale nauczać, jak się chronić. Gimnastyka oddechowa jest jednym ze sposobów ochrony ciała dzieci. Regularne zajęcia pomogą dziecku łatwiej radzić sobie z chorobami wirusowymi i nie marnują cennego dzieciństwa na grypę i ARVI.
Aby dowiedzieć się więcej na temat ochrony dzieci przed chorobami, zapisz się do naszego bloga. Będziemy wysyłać przydatne artykuły raz w tygodniu.
Ćwiczenia oddechowe dla dzieci
Choroby układu oddechowego u dzieci są dość powszechnymi patologiami. Leczenie farmakologiczne nie zawsze jest uzasadnione, ponadto produkty medyczne mają wiele skutków ubocznych. W takiej sytuacji ćwiczenia oddechowe dla dzieci mogą pomóc dziecku i jego rodzicom.
Korzyści z ćwiczeń oddechowych dla dzieci
Chociaż ćwiczenia oddechowe dla dzieci składają się z prostych ćwiczeń, wiele rodzin odczuwało jego korzystny wpływ na zdrowie dziecka. Wynika to z faktu, że podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych dla dzieci krew jest aktywnie nasycona tlenem. W rezultacie poprawia się praca układu sercowo-naczyniowego, mózgu, płuc, układu nerwowego i narządów trawiennych.
Wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych dla dzieci jest doskonałą prewencją chorób układu oddechowego. Taka gimnastyka wzmacnia odporność dziecka, rozwija niezupełnie doskonały układ oddechowy dziecka. Szczególnie skutecznie sprawdzają się ćwiczenia oddechowe u dzieci cierpiących na astmę oskrzelową, zapalenie oskrzeli, częste przeziębienia. Ćwiczenia oddechowe są często przepisywane przez lekarzy, oprócz leczniczego i fizjoterapeutycznego leczenia chorób układu oddechowego. Jego stosowanie znacznie ułatwia przebieg choroby, zmniejsza ryzyko powikłań.
Przeciwwskazania do ćwiczenia oddechu dla dzieci są nieliczne, ale nadal istnieją. Ten rodzaj gimnastyki nie jest zalecany dla tych dzieci, które mają wyraźne osteochondrozy kręgosłupa w regionie szyjki macicy, urazów rdzenia kręgowego lub mózgu, wysokie ciśnienie tętnicze, oko lub wewnątrzczaszkowe, częste krwawienie. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, jakie ćwiczenia oddechowe dla dzieci pasują do dziecka.
Jak wykonywać ćwiczenia oddechowe?
Za pomocą ćwiczeń oddechowych dziecko uczy się prawidłowo oddychać - podczas wdechu płuca są wypełnione do maksimum powietrzem, rozszerzając klatkę piersiową, a przy wydychanym powietrzu płuca są uwalniane od powietrza resztkowego, dosłownie wypychając je przez ściskanie płuc. Rzeczywiście, w przypadku, gdy dziecko nie robi pełnego wydechu, odrobina powietrza wylotowego pozostaje w płucach. To powietrze zapobiega przepływowi świeżego powietrza w wymaganej ilości.
Eksperci zalecają wykonywanie ćwiczeń oddechowych dla dzieci przez 10-15 minut dwa razy dziennie. Po ostatnim posiłku powinna upłynąć co najmniej godzina. Możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe na początku zestawu ćwiczeń fizycznych, porannych ćwiczeń. I możesz oddychać oddzielnie.
Bardzo ważne jest zainteresowanie dziecka, ponieważ na początku ćwiczenia oddechowe mogą wydawać się nudne i trudne. Możesz nadać zabawne lub zabawne nazwy ćwiczeniom, prowadzić zajęcia w zabawny sposób, korzystać z ulubionych zabawek podczas wykonywania ćwiczeń.
W ciepłym sezonie ćwiczenia oddechowe dla dzieci najlepiej wykonywać na świeżym powietrzu. W zimnych porach należy przewietrzyć pomieszczenie przed rozpoczęciem zajęć.
Ważne jest, aby monitorować dziecko podczas ćwiczeń oddechowych, aby nie przegapić objawów hiperwentylacji, takich jak przebarwienie twarzy, szybki oddech, mrowienie w kończynach i drżenie rąk. Jeśli pojawią się takie objawy, ćwiczenie należy przerwać.
Jeśli dziecko zaczyna odczuwać zawroty głowy podczas wykonywania ćwiczeń, wykonaj następujące czynności: ułóż dłonie razem z kadzią, przyłóż je do twarzy, a dziecko oddycha głęboko w nich kilka razy. Następnie możesz kontynuować ćwiczenia oddechowe.
Złożone ćwiczenia oddechowe dla dzieci
Wykonując ćwiczenia oddechowe, powinieneś przestrzegać pewnych zasad:
- podczas wdechu ramiona nie powinny się podnosić;
- wdychać przez nos;
- policzki nie powinny się nadymać, możesz trzymać je w pierwszych klasach;
- wydech powinien być płynny i długi.
Złożone ćwiczenia oddechowe dla dzieci w wieku od 2 do 4 lat.
Ćwiczenie 1. "Balon". Dziecko leży na plecach, ręce na brzuchu. Podczas wdechu powoli pompuje brzuszek, wydychając go powoli, co powoduje wydmuchanie brzuszka.
Ćwiczenie 2. "Fala". Dziecko leży na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi razem. Oddech - ręce idą w górę i w tył, dotykają podłogi. Wydech - ręce wracają do pozycji wyjściowej, a dziecko wypowiada: "Zobacz i z."
Ćwiczenie 3. "Oglądaj". Dziecko stoi, ręce są opuszczone, nogi są rozstawione na szerokość barków. Grając na zegar, dziecko kołysze się w przód iw tył prostymi rękami, mówiąc: "Tick-tac".
Ćwicz 4. "nurek". Dziecko musi sobie wyobrazić, że schodzi do morza. Oddychany jest głęboki oddech, oddech jest utrzymywany tak długo, jak to możliwe.
Ćwiczenie 5. "Silnik". Dziecko przedstawia lokomotywę. W tym celu idzie, wykonując na przemian ruchy rękami, mówiąc: "Czach-czuch-czuch". Potem zatrzymuje się i mówi: "Tu-tu-tuuu".
Ćwicz 6. "Rozwijaj się." Dzieciak stoi prosto, nogi połączone. Ręce podnoszą się na boki i do góry. Oddech - powstanie na skarpetkach, dobrze rozciągnąć. Wydech - ręce w dół, opada na stopę, w tym samym czasie mówi: "Uhhhh."
Ćwiczenia te należy wykonywać 4-6 razy. Jeśli dziecko jest zmęczone, następuje krótka przerwa.
Złożone ćwiczenia oddechowe dla dzieci od 5 do 7 lat.
Do ćwiczeń wymienionych powyżej można dodać następujące elementy.
Ćwiczenie 1. "Chomik". Dziecko przedstawia chomika - nadyma policzki i idzie o kilka kroków. Potem odwraca się, uderza policzkami, uwalniając powietrze.
Ćwiczenie 2. "Róża i mniszek lekarski". Dziecko stoi prosto. Głęboki wdech z nosem - "wąchanie róży", wydychanie - w miarę możliwości wypuszczanie powietrza, "dmuchanie na mleczu".
Ćwiczenie 3. "Kruk". Dziecko stoi z opuszczonymi rękami i nogami. Oddech - dłonie są szeroko rozwiedzione na boki (skrzydła), wydech - ręce powoli opadają, dziecko mówi: "Carrrrr".
Ćwiczenie 4. "Kura". Dziecko siedzi na krześle, z rękami w dół. Szybki oddech - dłonie są uniesione dłońmi do pach (skrzydeł). Wydech - ręce opadają, odrzucając dłonie.
Gimnastyka oddechowa dla dzieci: skuteczne ćwiczenia i technika
Doskonale zdrowe dziecko jest dziś rzadkością. To potwierdzi, że jesteś pediatrą. Stan ekologii, stres, technologia komputerowa, gadżety niemal od kołyski - wszystko to nie może odcisnąć piętna na zdrowiu dzieci. Dlatego coraz więcej rodziców interesuje się tym, jak poprawić stan zdrowia dziecka, wzmocnić jego odporność i poradzić sobie z chorobami.
Jedną ze skutecznych metod, które pomagają osiągnąć zarówno cele terapeutyczne, jak i terapeutyczne, są ćwiczenia oddechowe dla dzieci. W tym artykule powiemy Ci, jak i dlaczego go prowadzić i czy jest możliwe zorganizowanie zajęć na własną rękę.
Co to jest?
Gimnastyka oddechowa to system ćwiczeń oparty na spontanicznej aktywacji funkcji narządów oddechowych. Z pracy płuc, oskrzeli i górnych dróg oddechowych w dużej mierze zależy nasycenie wszystkich narządów i układów organizmu dziecka. Nawet uzdrowiciele starożytnej Grecji zwracali uwagę na fakt, że od osoby oddychanie zależy od jego dobrego samopoczucia. Przez kilka tysiącleci medycyna opracowała duży zestaw ćwiczeń oddechowych, które mogą pomóc w różnych chorobach i stanach.
Gimnastyka oddechowa dzieci jest szeroko stosowana w celu zapobiegania częstym przeziębieniom, ponieważ wzmacnia układ oddechowy, zwiększa objętość płuc, wzmacnia mięśnie. Ćwiczenia oddechowe pozwalają uniknąć stanu niedotlenienia - organizm dziecka otrzymuje wystarczającą ilość tlenu. Przede wszystkim korzyścią jest poprawa pracy kory mózgowej, serca, narządów trawiennych i ośrodkowego układu nerwowego.
Dziecko, które zajmuje się gimnastyką oddechową, o wiele pewniej siebie posiada, a to jest niepodważalny fakt. Dużo łatwiej jest dziecku w nagłym wypadku wziąć głęboki powolny oddech, aby poradzić sobie ze stresem. Korzystny wpływ ćwiczeń na układ nerwowy został zauważony przez długi czas, dlatego kompleksy gimnastyki oddechowej stały się niezbędne dla jąkania, neurastenii i histerii.
Gimnastyka pozwala odzyskać szybciej po zabiegu na migdałkach, po usunięciu migdałków. Działa jak leczenie wspomagające i wykazuje doskonałe wyniki w zapaleniu oskrzeli, zapaleniu płuc, astmie oskrzelowej, a także na etapie wyzdrowienia po ostrym okresie innych chorób układu oddechowego.
Ćwiczenia oddechowe w kompleksie ze specjalnym masażem twarzy pozwalają dziecku poradzić sobie z takimi problemami, jak dyzartria, opóźniony rozwój mowy. Ponieważ podstawą wszelkich ćwiczeń oddechowych są wdechy i wydechy nosa, w momencie, w którym aktywnie stymulowane są receptory nosa, nosogardzieli i gardła, dziecko ma zarówno lokalną, jak i ogólną odporność. Po kilku miesiącach staje się zauważalne, że dziecko stało się mniej chore.
W przypadku dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym ćwiczenia gimnastyki oddechowej są wprowadzane do ćwiczeń rozgrzewkowych i ćwiczeń fizycznych w celu przywrócenia oddychania.
Gimnastyka oddechowa zwykle nie jest przepisywana dzieciom pierwszego roku życia, ponieważ dla dzieci w tym wieku trudno jest wytłumaczyć zasady specjalnego, przydatnego oddychania, ale od 2,5 -3 lat, 3-4 lat i starszych, dzieci wykonują doskonałą pracę z zadaniami.
Istnieje kilka głównych typów, które są najbardziej powszechne wśród dzieci. Niekwestionowanym liderem są ćwiczenia oddechowe Aleksandra Strelnikova. Nauczyciel-foniatrysta początkowo wymyślił zestaw ćwiczeń dla osób zaangażowanych w wokal, ale technika okazała się również przydatna w leczeniu - córka Strelnikowa, która cierpi na choroby serca, była w stanie znacząco polepszyć jej stan za pomocą metody matki.
Gimnastyka Strelnikova ceniona przez lekarzy z całego świata, nazywając ją "gimnastyką rosyjską". Jest zalecany do łatwiejszego oddychania podczas kaszlu o dowolnym pochodzeniu. Gimnastyka jest ceniona przez sportowców, piosenkarzy, aktorów. W przypadku dzieci technika ta znalazła najszersze zastosowanie.
Metoda opiera się na oddechach o różnych głębokościach i częstotliwościach, na przemianach inhalacji i wydychania przez nos i usta. Prawidłowe wdychanie i wydalanie metodą Strelnikova zaleca się kobietom w ciąży, aby pozbyły się zatrucia, aby opanować oddychanie podczas porodu. W dzieciństwie taka gimnastyka ma własne wskazania i przeciwwskazania, o czym opowiem poniżej.
Zobacz wideo poniżej na przykład klasy Alexandra Strelnikova.
Innym rodzajem ćwiczeń oddechowych jest gimnastyka K. Buteyki. Konstantin Buteyko jest fizjologiem, który w połowie ubiegłego wieku odkrył własną metodę leczenia chorób układu oddechowego. Lekarz był przekonany, że przyczyną chorób jest właśnie głęboki oddech, dlatego też jego system opiera się na tłumieniu głębokich oddechów i wydechów. Dla dzieci, płytka metoda oddechowa Butejki nie jest zalecana od bardzo młodego wieku. Optymalny wiek rozpoczęcia zajęć to wiek 4-5 lat. Metoda ta pozwala dziecku nie tylko pozbyć się chorób układu oddechowego, które go dręczy, ale także od dolegliwości skórnych - alergii, zapalenia skóry.
Również niektórzy rodzice z powodzeniem ćwiczyć ćwiczenia oddechowe z hatha jogi, chińskiej gimnastyki qigong i wielu innych.
Zgodnie z ich przeznaczeniem ćwiczenia oddechowe można podzielić na:
- tonik, profilaktycznie;
- leczniczy;
- terapia mowy;
- rozwijanie.
Zgodnie z techniką wykonywania wszystkich ćwiczeń oddechowych mogą być dynamiczne i statyczne. Pierwsze wykonywane są wyłącznie w ruchu, połączone z ćwiczeniami lub gimnastyką. Statyczne w stanie spoczynku - ćwiczenia oddechowe w tym momencie są jedynym obciążeniem.
Przeciwwskazania
Zanim zaczniesz ćwiczyć oddech ze swoim synem lub córką w domu, twoja matka musi skonsultować się z pediatrą, aby wykluczyć przeciwwskazania do przedszkolaka lub ucznia. Okoliczności, które uniemożliwiają samodzielne ćwiczenia oddechowe obejmują następujące choroby i stany:
- niektóre wady serca (do uprawiania Strelnikova);
- niewydolność nerek;
- krótkowzroczność, jaskra (dla metody Strelnikova);
- ciężkie choroby naczyniowe i krwi;
- choroba psychiczna;
- ostra choroba (z gorączką, gorączką);
- cukrzyca (dla metody Butejki);
- przewlekłe zapalenie migdałków (metoda Butejki).
Do 5 lat nauki powinno zawierać tylko niektóre elementy praktyki oddychania. Lekarze zalecają ćwiczyć pełną gimnastykę oddechową w wieku 5-6 lat, a jej złożone formy, które występują w niektórych rodzajach jogi, nie wcześniej niż w wieku 6-7 lat.
Nie możesz rozpocząć aktywności, jeśli dziecko nie spało, jeśli czuje się źle, czy jest w złym nastroju i nie jest w nastroju do zabawy i ćwiczeń. Siłą, dziecko nie wykona ćwiczenia odpowiednio do potrzeb, aby osiągnąć pożądany rezultat będzie prawie niemożliwe.
Nie pozostawiaj dziecka w spokoju, uważnie obserwuj jego zdrowie w czasie ćwiczeń.
Jeśli jego twarz staje się blada lub zaczerwieniona, występują trudności w oddychaniu, zawroty głowy, omdlenia, drżenie rąk, drętwienie kończyn, ćwiczenie należy natychmiast przerwać iw razie potrzeby wezwać lekarza.
Jak to zrobić?
Jeśli nie ma przeciwwskazań, a lekarz prowadzący w pełni zaaprobował swój pomysł na wykonywanie ćwiczeń oddechowych z dzieckiem, musisz wybrać program, który chciałbyś zrobić - kilka rodzajów zostało opisanych powyżej.
Jeśli mieszkasz na jednej metodzie, chcesz wszystko na raz, możesz rozpocząć zajęcia na uniwersalnym kompleksie, który obejmuje najlepsze i najciekawsze ćwiczenia dla dzieci z różnych technik. Powiemy o tym bardziej szczegółowo poniżej.
Zadaniem rodziców jest nauczenie dziecka oddychania, co implikuje technika danego ćwiczenia. Najlepiej zrobić to w formie gry, aby dziecko było zainteresowane robieniem tego, inaczej szybko straci złudzeń na zajęciach i nie będzie chciało brać w nich udziału.
Rozważ ogólne zasady, których lepiej się nauczyć przed rozpoczęciem treningu.
- Zaplanuj swój czas, aby Twoje dziecko przechodziło do ćwiczeń oddechowych nie wcześniej niż półtorej godziny po następnym posiłku.
- Możliwe jest badanie do dwóch razy dziennie. Czas trwania zajęć na początkowym etapie nie powinien przekraczać 10 minut. Stopniowo lekcje się zwiększają, komplikują same ćwiczenia, dodają nowe techniki. Maksymalny czas gimnastyki wynosi 30 minut.
- Gimnastyka oddechowa wymaga bezwzględnej zgodności z zaleceniami dotyczącymi techniki wykonywania technik, ale tylko na początkowym etapie. Wtedy mama może całkiem dobrze wymyślić jakieś inne ćwiczenia, które jej syn lub córka polubią w oparciu o opanowane i opanowane techniki.
- Jeśli jest lato na zewnątrz, idź na zewnątrz, aby uczyć się - będzie o wiele więcej korzyści.
- W zimie, gdy gimnastyka odbywa się w pokoju, należy upewnić się, że powietrze jest w pokoju przed rozpoczęciem sesji.
- Temperatura powietrza w pomieszczeniu nie powinna przekraczać 21 stopni Celsjusza - intensywne wdychanie cieplejszego powietrza może prowadzić do wysuszenia błon śluzowych układu oddechowego oraz rozwoju lub obciążenia chorobami dróg oddechowych.
Najlepszym przykładem jest oczywiście jego własny przykład. Podążaj za sztuczkami.
Zestaw ćwiczeń
Często mamy są zainteresowane tym, czy mogą zacząć ćwiczyć samodzielnie. Gdy istnieje możliwość przeprowadzenia pierwszej sesji w obecności nauczyciela, lekarza lub instruktora w ćwiczeniach oddechowych, należy go użyć. Jeśli nie jest to możliwe, nie martw się - wszystkie ćwiczenia są dość proste, mogą całkiem rozpocząć samodzielną praktykę.
Zacznijmy od kompleksu dla najmłodszych przedszkolaków.
- "Piłka". To ćwiczenie jest nazwą obrazu, który dziecko powinno trzymać przed oczami. Piłka będzie jego własnym brzuszkiem w chwili głębokiego oddechu. Poproś dziecko, aby zajął pozycję na plecach, połóż małą miękką zabawkę na brzuchu. Powoli wdychając przez nos, dziecko powinno nadmuchać "piłkę" tak bardzo jak to możliwe, a następnie powoli wydmuchać ją, wydychając usta, głaszcząc usta gąbką.
- "Scuba Diver". Ćwiczenie to można wykonać w dowolnej pozycji - stojącej, siedzącej, leżącej. Poproś dziecko, aby wyobraziło sobie, że zostanie zanurzone w wodzie. Pozwól mu zebrać jak najwięcej powietrza i przytrzymaj tak długo, jak to możliwe - mama czyta na głos, chwali dziecko, jeśli dzisiaj udało mu się utrzymać powietrze co najmniej sekundę dłużej niż wczoraj.
- "Lekkie pióro". Do tego ćwiczenia będziesz potrzebował najbardziej prawdziwego pióra z poduszki lub małego balonu (przy okazji, można go napompować z dzieckiem!). Celem gry jest trzymanie kulki lub pióra w powietrzu tak długo, jak to możliwe, dzięki czemu wydobywają się krótkie i intensywne wydechy. Wszystko w dzieciństwie wypuściło pióro, a zatem technika wykonywania tego ćwiczenia nie sprawi większych trudności.
Ćwiczenia dla dzieci od 5 lat mogą również obejmować powyższe techniki. Ponadto dodaj inne ćwiczenia, które w istocie są połączone.
- "Bliżej". To ćwiczenie może być wykonywane w pozycji siedzącej lub stojącej. Poproś dziecko, aby powąchało powietrze, jakby oddychało wonią cudownego kwiatu. Wydychanie należy wykonywać przez usta, z fałdami warg. W tym przypadku dziecko musi intensywniej wydychać powietrze, tak jakby odsuwał od siebie jakiś lekki przedmiot.
- "Chomik na polowaniu." To ćwiczenie jest zazwyczaj bardzo popularne wśród dzieci. Poproś go, aby przedstawił chomika, napełniając jego policzki tak bardzo, jak to możliwe. Potem dziecko gwałtownie wypuszcza powietrze, uderzając dłońmi o dłonie. W przypadku nowej porcji "zapasu", wyimaginowany gryzoń jest wysyłany po wcześniejszym węszeniu - dziecko wykonuje serię małych i częstych oddechów.
- "Dragon Tosh". Ćwiczenie to powinno być wykonywane z dziećmi, które doskonale zdają sobie sprawę z tego, jak wygląda smok. Powiedz mi, że smok jest chory i może teraz wydychać ogień tylko przez jedno nozdrze. To będzie gra - naprzemienne wydechy przez jedno nozdrze (drugi jest pokryty palcem).
- "Kamery". Ta technika jest wykonywana jednocześnie z ruchem. Poproś dziecko, aby wstało i wyciągnęło ramiona do przodu. Wdychaj serię czterech krótkich, ostrych oddechów i wydechu - w dowolny dogodny sposób. Podczas oddechów kamery rytmicznie ściskają i rozluźniają się.
Istnieje osobna grupa ćwiczeń, które mają na celu rozwój mowy i poprawę wymowy poszczególnych liter i dźwięków. Oto kilka z nich.
- "Latające gęsi". Mama zaprasza dziecko, by przedstawiło się jako gęś lecąca wysoko. W tym samym czasie czyta wiersz "Gęsi, gęsi latają, będą patrzeć na Seryozhę (Marina, Natasza, Irina, Alosza, itd.)". W pierwszej linii dziecko bierze oddech i wykonuje ruchy rękami, jak gęś ze skrzydłami. W drugiej linii musisz wydobyć wydech z dźwiękiem "y yy y y", opuść ramiona wzdłuż ciała.
- "Oglądaj". Mama prosi dziecko, aby wyobraziło sobie, że jego ręce są godzinami i minutami. Jedna ręka jest podniesiona, druga jest odłożona na bok (pozycja "trzy godziny"). Następnie zmień (pozycja "godzina dziewiąta"). Na pierwszym miejscu wdech, w drugim - wydech. Mama czyta wiersz: "Pokazują dokładną godzinę, będą wskazywać godzinę i dzień". Podczas wydechu dziecko musi wydać dźwięk, który jest mu dany z trudem ("la la la la" lub "rr-r").
- "Policjant". Mama czyta wiersz: "Wykonuję rozkaz, mogę spojrzeć w lewo na prawo. Jeśli coś się stanie, przyjdę na ratunek! ". Dziecko w pozycji stojącej wykonuje rytmiczne zwroty głowy w lewo na lewo. Przy każdym nawrocie musisz wykonać wdech, następny - wydech. Wydechowi towarzyszy losowanie "Zhu-Zhu-Zhuuuu".
Recenzje
Wiele matek regularnie korzysta z ćwiczeń oddechowych podczas codziennych zajęć i zabaw z dziećmi w wieku przedszkolnym iz młodszymi uczniami. Zauważają, że wyniki nie są zauważalne zbyt szybko. Jeśli codziennie bawisz się z dzieckiem i oddychasz prawidłowo przez co najmniej 15 minut, zauważalne wyniki pojawiają się dopiero po sześciu miesiącach - roku. Ale warto, powiedzmy doświadczonym matkom na forach tematycznych. Zwłaszcza dla jąkania, nieśmiałych i nieśmiałych dzieci, którym trudno jest utrzymać normalny oddech w chwilach podniecenia i stresu w nieznanym zespole.
Matki na literaturze są hojne. Ich osobiste ćwiczenia, wymyślone niezależnie, chętnie dzielą się z innymi na wyspecjalizowanych forach. Dlatego przy różnych zajęciach dla dziecka nie powinno być problemów.
Bardzo rzadko rodzice mówią, że dzieci nie chcą uprawiać gimnastyki, aby oddychać. Zwykle dzieje się tak, jeśli matka nie sprawiła, że początkowo lekcje były interesujące. Możesz poprawić sytuację na dowolnym etapie, po prostu zmieniając własne podejście do ćwiczeń oddechowych. Jeśli cała rodzina jest przez nią porywana, to jest mało prawdopodobne, że dziecko odmówi poparcia tej idei.