Doskonale zdrowe dziecko jest dziś rzadkością. To potwierdzi, że jesteś pediatrą. Stan ekologii, stres, technologia komputerowa, gadżety niemal od kołyski - wszystko to nie może odcisnąć piętna na zdrowiu dzieci. Dlatego coraz więcej rodziców interesuje się tym, jak poprawić stan zdrowia dziecka, wzmocnić jego odporność i poradzić sobie z chorobami.
Jedną ze skutecznych metod, które pomagają osiągnąć zarówno cele terapeutyczne, jak i terapeutyczne, są ćwiczenia oddechowe dla dzieci. W tym artykule powiemy Ci, jak i dlaczego go prowadzić i czy jest możliwe zorganizowanie zajęć na własną rękę.
Co to jest?
Gimnastyka oddechowa to system ćwiczeń oparty na spontanicznej aktywacji funkcji narządów oddechowych. Z pracy płuc, oskrzeli i górnych dróg oddechowych w dużej mierze zależy nasycenie wszystkich narządów i układów organizmu dziecka. Nawet uzdrowiciele starożytnej Grecji zwracali uwagę na fakt, że od osoby oddychanie zależy od jego dobrego samopoczucia. Przez kilka tysiącleci medycyna opracowała duży zestaw ćwiczeń oddechowych, które mogą pomóc w różnych chorobach i stanach.
Gimnastyka oddechowa dzieci jest szeroko stosowana w celu zapobiegania częstym przeziębieniom, ponieważ wzmacnia układ oddechowy, zwiększa objętość płuc, wzmacnia mięśnie. Ćwiczenia oddechowe pozwalają uniknąć stanu niedotlenienia - organizm dziecka otrzymuje wystarczającą ilość tlenu. Przede wszystkim korzyścią jest poprawa pracy kory mózgowej, serca, narządów trawiennych i ośrodkowego układu nerwowego.
Dziecko, które zajmuje się gimnastyką oddechową, o wiele pewniej siebie posiada, a to jest niepodważalny fakt. Dużo łatwiej jest dziecku w nagłym wypadku wziąć głęboki powolny oddech, aby poradzić sobie ze stresem. Korzystny wpływ ćwiczeń na układ nerwowy został zauważony przez długi czas, dlatego kompleksy gimnastyki oddechowej stały się niezbędne dla jąkania, neurastenii i histerii.
Gimnastyka pozwala odzyskać szybciej po zabiegu na migdałkach, po usunięciu migdałków. Działa jak leczenie wspomagające i wykazuje doskonałe wyniki w zapaleniu oskrzeli, zapaleniu płuc, astmie oskrzelowej, a także na etapie wyzdrowienia po ostrym okresie innych chorób układu oddechowego.
Ćwiczenia oddechowe w kompleksie ze specjalnym masażem twarzy pozwalają dziecku poradzić sobie z takimi problemami, jak dyzartria, opóźniony rozwój mowy. Ponieważ podstawą wszelkich ćwiczeń oddechowych są wdechy i wydechy nosa, w momencie, w którym aktywnie stymulowane są receptory nosa, nosogardzieli i gardła, dziecko ma zarówno lokalną, jak i ogólną odporność. Po kilku miesiącach staje się zauważalne, że dziecko stało się mniej chore.
W przypadku dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym ćwiczenia gimnastyki oddechowej są wprowadzane do ćwiczeń rozgrzewkowych i ćwiczeń fizycznych w celu przywrócenia oddychania.
Gimnastyka oddechowa zwykle nie jest przepisywana dzieciom pierwszego roku życia, ponieważ dla dzieci w tym wieku trudno jest wytłumaczyć zasady specjalnego, przydatnego oddychania, ale od 2,5 -3 lat, 3-4 lat i starszych, dzieci wykonują doskonałą pracę z zadaniami.
Istnieje kilka głównych typów, które są najbardziej powszechne wśród dzieci. Niekwestionowanym liderem są ćwiczenia oddechowe Aleksandra Strelnikova. Nauczyciel-foniatrysta początkowo wymyślił zestaw ćwiczeń dla osób zaangażowanych w wokal, ale technika okazała się również przydatna w leczeniu - córka Strelnikowa, która cierpi na choroby serca, była w stanie znacząco polepszyć jej stan za pomocą metody matki.
Gimnastyka Strelnikova ceniona przez lekarzy z całego świata, nazywając ją "gimnastyką rosyjską". Jest zalecany do łatwiejszego oddychania podczas kaszlu o dowolnym pochodzeniu. Gimnastyka jest ceniona przez sportowców, piosenkarzy, aktorów. W przypadku dzieci technika ta znalazła najszersze zastosowanie.
Metoda opiera się na oddechach o różnych głębokościach i częstotliwościach, na przemianach inhalacji i wydychania przez nos i usta. Prawidłowe wdychanie i wydalanie metodą Strelnikova zaleca się kobietom w ciąży, aby pozbyły się zatrucia, aby opanować oddychanie podczas porodu. W dzieciństwie taka gimnastyka ma własne wskazania i przeciwwskazania, o czym opowiem poniżej.
Zobacz wideo poniżej na przykład klasy Alexandra Strelnikova.
Innym rodzajem ćwiczeń oddechowych jest gimnastyka K. Buteyki. Konstantin Buteyko jest fizjologiem, który w połowie ubiegłego wieku odkrył własną metodę leczenia chorób układu oddechowego. Lekarz był przekonany, że przyczyną chorób jest właśnie głęboki oddech, dlatego też jego system opiera się na tłumieniu głębokich oddechów i wydechów. Dla dzieci, płytka metoda oddechowa Butejki nie jest zalecana od bardzo młodego wieku. Optymalny wiek rozpoczęcia zajęć to wiek 4-5 lat. Metoda ta pozwala dziecku nie tylko pozbyć się chorób układu oddechowego, które go dręczy, ale także od dolegliwości skórnych - alergii, zapalenia skóry.
Również niektórzy rodzice z powodzeniem ćwiczyć ćwiczenia oddechowe z hatha jogi, chińskiej gimnastyki qigong i wielu innych.
Zgodnie z ich przeznaczeniem ćwiczenia oddechowe można podzielić na:
- tonik, profilaktycznie;
- leczniczy;
- terapia mowy;
- rozwijanie.
Zgodnie z techniką wykonywania wszystkich ćwiczeń oddechowych mogą być dynamiczne i statyczne. Pierwsze wykonywane są wyłącznie w ruchu, połączone z ćwiczeniami lub gimnastyką. Statyczne w stanie spoczynku - ćwiczenia oddechowe w tym momencie są jedynym obciążeniem.
Przeciwwskazania
Zanim zaczniesz ćwiczyć oddech ze swoim synem lub córką w domu, twoja matka musi skonsultować się z pediatrą, aby wykluczyć przeciwwskazania do przedszkolaka lub ucznia. Okoliczności, które uniemożliwiają samodzielne ćwiczenia oddechowe obejmują następujące choroby i stany:
- niektóre wady serca (do uprawiania Strelnikova);
- niewydolność nerek;
- krótkowzroczność, jaskra (dla metody Strelnikova);
- ciężkie choroby naczyniowe i krwi;
- choroba psychiczna;
- ostra choroba (z gorączką, gorączką);
- cukrzyca (dla metody Butejki);
- przewlekłe zapalenie migdałków (metoda Butejki).
Do 5 lat nauki powinno zawierać tylko niektóre elementy praktyki oddychania. Lekarze zalecają ćwiczyć pełną gimnastykę oddechową w wieku 5-6 lat, a jej złożone formy, które występują w niektórych rodzajach jogi, nie wcześniej niż w wieku 6-7 lat.
Nie możesz rozpocząć aktywności, jeśli dziecko nie spało, jeśli czuje się źle, czy jest w złym nastroju i nie jest w nastroju do zabawy i ćwiczeń. Siłą, dziecko nie wykona ćwiczenia odpowiednio do potrzeb, aby osiągnąć pożądany rezultat będzie prawie niemożliwe.
Nie pozostawiaj dziecka w spokoju, uważnie obserwuj jego zdrowie w czasie ćwiczeń.
Jeśli jego twarz staje się blada lub zaczerwieniona, występują trudności w oddychaniu, zawroty głowy, omdlenia, drżenie rąk, drętwienie kończyn, ćwiczenie należy natychmiast przerwać iw razie potrzeby wezwać lekarza.
Jak to zrobić?
Jeśli nie ma przeciwwskazań, a lekarz prowadzący w pełni zaaprobował swój pomysł na wykonywanie ćwiczeń oddechowych z dzieckiem, musisz wybrać program, który chciałbyś zrobić - kilka rodzajów zostało opisanych powyżej.
Jeśli mieszkasz na jednej metodzie, chcesz wszystko na raz, możesz rozpocząć zajęcia na uniwersalnym kompleksie, który obejmuje najlepsze i najciekawsze ćwiczenia dla dzieci z różnych technik. Powiemy o tym bardziej szczegółowo poniżej.
Zadaniem rodziców jest nauczenie dziecka oddychania, co implikuje technika danego ćwiczenia. Najlepiej zrobić to w formie gry, aby dziecko było zainteresowane robieniem tego, inaczej szybko straci złudzeń na zajęciach i nie będzie chciało brać w nich udziału.
Rozważ ogólne zasady, których lepiej się nauczyć przed rozpoczęciem treningu.
- Zaplanuj swój czas, aby Twoje dziecko przechodziło do ćwiczeń oddechowych nie wcześniej niż półtorej godziny po następnym posiłku.
- Możliwe jest badanie do dwóch razy dziennie. Czas trwania zajęć na początkowym etapie nie powinien przekraczać 10 minut. Stopniowo lekcje się zwiększają, komplikują same ćwiczenia, dodają nowe techniki. Maksymalny czas gimnastyki wynosi 30 minut.
- Gimnastyka oddechowa wymaga bezwzględnej zgodności z zaleceniami dotyczącymi techniki wykonywania technik, ale tylko na początkowym etapie. Wtedy mama może całkiem dobrze wymyślić jakieś inne ćwiczenia, które jej syn lub córka polubią w oparciu o opanowane i opanowane techniki.
- Jeśli jest lato na zewnątrz, idź na zewnątrz, aby uczyć się - będzie o wiele więcej korzyści.
- W zimie, gdy gimnastyka odbywa się w pokoju, należy upewnić się, że powietrze jest w pokoju przed rozpoczęciem sesji.
- Temperatura powietrza w pomieszczeniu nie powinna przekraczać 21 stopni Celsjusza - intensywne wdychanie cieplejszego powietrza może prowadzić do wysuszenia błon śluzowych układu oddechowego oraz rozwoju lub obciążenia chorobami dróg oddechowych.
Najlepszym przykładem jest oczywiście jego własny przykład. Podążaj za sztuczkami.
Zestaw ćwiczeń
Często mamy są zainteresowane tym, czy mogą zacząć ćwiczyć samodzielnie. Gdy istnieje możliwość przeprowadzenia pierwszej sesji w obecności nauczyciela, lekarza lub instruktora w ćwiczeniach oddechowych, należy go użyć. Jeśli nie jest to możliwe, nie martw się - wszystkie ćwiczenia są dość proste, mogą całkiem rozpocząć samodzielną praktykę.
Zacznijmy od kompleksu dla najmłodszych przedszkolaków.
- "Piłka". To ćwiczenie jest nazwą obrazu, który dziecko powinno trzymać przed oczami. Piłka będzie jego własnym brzuszkiem w chwili głębokiego oddechu. Poproś dziecko, aby zajął pozycję na plecach, połóż małą miękką zabawkę na brzuchu. Powoli wdychając przez nos, dziecko powinno nadmuchać "piłkę" tak bardzo jak to możliwe, a następnie powoli wydmuchać ją, wydychając usta, głaszcząc usta gąbką.
- "Scuba Diver". Ćwiczenie to można wykonać w dowolnej pozycji - stojącej, siedzącej, leżącej. Poproś dziecko, aby wyobraziło sobie, że zostanie zanurzone w wodzie. Pozwól mu zebrać jak najwięcej powietrza i przytrzymaj tak długo, jak to możliwe - mama czyta na głos, chwali dziecko, jeśli dzisiaj udało mu się utrzymać powietrze co najmniej sekundę dłużej niż wczoraj.
- "Lekkie pióro". Do tego ćwiczenia będziesz potrzebował najbardziej prawdziwego pióra z poduszki lub małego balonu (przy okazji, można go napompować z dzieckiem!). Celem gry jest trzymanie kulki lub pióra w powietrzu tak długo, jak to możliwe, dzięki czemu wydobywają się krótkie i intensywne wydechy. Wszystko w dzieciństwie wypuściło pióro, a zatem technika wykonywania tego ćwiczenia nie sprawi większych trudności.
Ćwiczenia dla dzieci od 5 lat mogą również obejmować powyższe techniki. Ponadto dodaj inne ćwiczenia, które w istocie są połączone.
- "Bliżej". To ćwiczenie może być wykonywane w pozycji siedzącej lub stojącej. Poproś dziecko, aby powąchało powietrze, jakby oddychało wonią cudownego kwiatu. Wydychanie należy wykonywać przez usta, z fałdami warg. W tym przypadku dziecko musi intensywniej wydychać powietrze, tak jakby odsuwał od siebie jakiś lekki przedmiot.
- "Chomik na polowaniu." To ćwiczenie jest zazwyczaj bardzo popularne wśród dzieci. Poproś go, aby przedstawił chomika, napełniając jego policzki tak bardzo, jak to możliwe. Potem dziecko gwałtownie wypuszcza powietrze, uderzając dłońmi o dłonie. W przypadku nowej porcji "zapasu", wyimaginowany gryzoń jest wysyłany po wcześniejszym węszeniu - dziecko wykonuje serię małych i częstych oddechów.
- "Dragon Tosh". Ćwiczenie to powinno być wykonywane z dziećmi, które doskonale zdają sobie sprawę z tego, jak wygląda smok. Powiedz mi, że smok jest chory i może teraz wydychać ogień tylko przez jedno nozdrze. To będzie gra - naprzemienne wydechy przez jedno nozdrze (drugi jest pokryty palcem).
- "Kamery". Ta technika jest wykonywana jednocześnie z ruchem. Poproś dziecko, aby wstało i wyciągnęło ramiona do przodu. Wdychaj serię czterech krótkich, ostrych oddechów i wydechu - w dowolny dogodny sposób. Podczas oddechów kamery rytmicznie ściskają i rozluźniają się.
Istnieje osobna grupa ćwiczeń, które mają na celu rozwój mowy i poprawę wymowy poszczególnych liter i dźwięków. Oto kilka z nich.
- "Latające gęsi". Mama zaprasza dziecko, by przedstawiło się jako gęś lecąca wysoko. W tym samym czasie czyta wiersz "Gęsi, gęsi latają, będą patrzeć na Seryozhę (Marina, Natasza, Irina, Alosza, itd.)". W pierwszej linii dziecko bierze oddech i wykonuje ruchy rękami, jak gęś ze skrzydłami. W drugiej linii musisz wydobyć wydech z dźwiękiem "y yy y y", opuść ramiona wzdłuż ciała.
- "Oglądaj". Mama prosi dziecko, aby wyobraziło sobie, że jego ręce są godzinami i minutami. Jedna ręka jest podniesiona, druga jest odłożona na bok (pozycja "trzy godziny"). Następnie zmień (pozycja "godzina dziewiąta"). Na pierwszym miejscu wdech, w drugim - wydech. Mama czyta wiersz: "Pokazują dokładną godzinę, będą wskazywać godzinę i dzień". Podczas wydechu dziecko musi wydać dźwięk, który jest mu dany z trudem ("la la la la" lub "rr-r").
- "Policjant". Mama czyta wiersz: "Wykonuję rozkaz, mogę spojrzeć w lewo na prawo. Jeśli coś się stanie, przyjdę na ratunek! ". Dziecko w pozycji stojącej wykonuje rytmiczne zwroty głowy w lewo na lewo. Przy każdym nawrocie musisz wykonać wdech, następny - wydech. Wydechowi towarzyszy losowanie "Zhu-Zhu-Zhuuuu".
Recenzje
Wiele matek regularnie korzysta z ćwiczeń oddechowych podczas codziennych zajęć i zabaw z dziećmi w wieku przedszkolnym iz młodszymi uczniami. Zauważają, że wyniki nie są zauważalne zbyt szybko. Jeśli codziennie bawisz się z dzieckiem i oddychasz prawidłowo przez co najmniej 15 minut, zauważalne wyniki pojawiają się dopiero po sześciu miesiącach - roku. Ale warto, powiedzmy doświadczonym matkom na forach tematycznych. Zwłaszcza dla jąkania, nieśmiałych i nieśmiałych dzieci, którym trudno jest utrzymać normalny oddech w chwilach podniecenia i stresu w nieznanym zespole.
Matki na literaturze są hojne. Ich osobiste ćwiczenia, wymyślone niezależnie, chętnie dzielą się z innymi na wyspecjalizowanych forach. Dlatego przy różnych zajęciach dla dziecka nie powinno być problemów.
Bardzo rzadko rodzice mówią, że dzieci nie chcą uprawiać gimnastyki, aby oddychać. Zwykle dzieje się tak, jeśli matka nie sprawiła, że początkowo lekcje były interesujące. Możesz poprawić sytuację na dowolnym etapie, po prostu zmieniając własne podejście do ćwiczeń oddechowych. Jeśli cała rodzina jest przez nią porywana, to jest mało prawdopodobne, że dziecko odmówi poparcia tej idei.
Gimnastyka oddechowa dla dzieci
Aby utrzymać dzieci w zdrowiu, rodzice są gotowi, aby pójść na całość. Poprawa w sanatoriach, wyjazdy nad morze, sekcje sportowe, spacery na świeżym powietrzu - wszystko to, oczywiście, wzmacnia odporność dziecka, ale czasami zabiera dużo czasu i wysiłku ze strony rodziców.
Wszyscy rozumiemy, że w naszych czasach liczy się każda minuta i opuszczenie miasta na tydzień poza miastem to rzadka okazja. W tym samym czasie, jeśli dziecko zachoruje, szpital będzie kosztować w tym samym tygodniu, ale spędzony czas będzie wyjątkowo niefortunny.
Zachowaj zdrowie dziecka i spełnij napięty harmonogram prac rodziców, aby umożliwić alternatywne metody leczenia ciała. Na przykład ćwiczenia oddechowe dla dzieci.
W jaki sposób ćwiczenia oddechowe działają na ciało dziecka?
Ćwiczenia oddechowe dla dzieci ukierunkowane są głównie na wzmocnienie układu oddechowego organizmu. Podczas ćwiczeń rozwijają się mięśnie oddechowe, rozwija się nawyk prawidłowego wdechu i wydechu oraz rytmicznie.
Ponieważ ćwiczenia dla małych dzieci są zabawne z natury i zawierają wymowę dźwięków, poprawia się także wydajność aparatu mowy. Poprzez poprawę dopływu krwi do organizmu zwiększa się lokalna odporność dziecka.
Zwiększona odporność pomaga dziecku łatwiej tolerować choroby wirusowe lub całkowicie ich unikać w okresach przeziębienia. Zmniejsza prawdopodobieństwo poważnych chorób układu oddechowego.
Jeśli dziecko jest już chore lub cierpi na przewlekłą chorobę, na przykład astmę, ćwiczenia oddechowe pomogą mu szybciej wyleczyć się z choroby lub łatwiej tolerować ataki.
Jak to zrobić?
Do pięciu lat ćwiczenia oddechowe dla dzieci są bardziej zabawne i połączone z ćwiczeniami fizycznymi i głosowymi. Dzieci powinny brać udział w takich zajęciach gimnastycznych z rodzicami. Zapewni to pełne bezpieczeństwo zajęć, a także pozwoli mamie i tacie spędzać więcej czasu z dzieckiem.
Zaleca się, aby dzieci w wieku od 5 lat uczestniczyły w pełnej gimnastyce oddechowej. W tym wieku dziecko zaczyna kontrolować swój oddech, aby ocenić ich stan zdrowia. Ale nawet w tym wieku musi wykonywać ćwiczenia pod nadzorem rodziców. Możesz to zrobić sam, gdy masz siedem lat.
Zasady wykonywania ćwiczeń zależą od wybranej metody. Na przykład, w niektórych technikach uważa się za właściwe oddychanie przez nos, w innych - przez usta. Przed zajęciami koniecznie sprawdź ten punkt.
Ogólnie rzecz biorąc, istnieje niewielka lista zaleceń dotyczących ćwiczeń oddechowych z udziałem dzieci:
- dziecko musi być spokojne, nie gniewne i niezbyt figlarne;
- ćwiczenia powinny być wykonywane w spokojnym tempie, aby dziecko nie przesadziło i zawsze możesz kontrolować jego stan;
- podczas zajęć nie można wykonywać ostrych wydechów;
- ramiona niemowlęcia powinny pozostać spokojne.
Pamiętaj, aby przerwać zajęcia, jeśli:
- dziecko często oddycha, staje się ostro blade lub czerwone;
- dziecko skarży się, że jego ręce lub nogi są odrętwiałe;
- ręce dziecka zaczęły drżeć.
Przed rozpoczęciem zajęć poproś dziecko, aby porozmawiał o swoim stanie zdrowia i natychmiast je ostrzeż, jeśli nagle poczuje się źle.
Gimnastyka oddechowa dla dzieci. Przykłady ćwiczeń
Ćwiczenia dla dzieci od dwóch lat
- Bąbelki
Dziecko bierze głęboki oddech przez nos, wydyma "policzki - bąbelki" i powoli wydycha powietrze przez lekko otwarte usta. Powtórz 2 - 3 razy.
Dziecko wkłada dłonie na pasek, lekko przykuca - wdycha, wyprostowuje - wydech. Stopniowo przysiady stają się niższe, wdychać i wydychać dłużej. Powtórz 3 - 4 razy.
Powiesz wiersz, a dziecko wykonuje ruchy w rytmie tego wersetu:
Samolot - samolot (dziecko rozkłada dłonie, podnosi dłonie do góry, podnosi głowę i bierze oddech)
Wysłane w locie (wstrzymuje oddech)
Zhu-Zhu-Zhu (skręca w prawo)
Zhu-Zhu-Zhu (wydech, wymawianie)
Stań i odpocznij (wstań prosto, ręce w dół)
Lecę w lewo (patrzy w górę i oddycha)
Zhu-Zhu-Zhu (skręca w lewo)
Zhu-Zhu-Zhu (wydech, W-W)
Stań i odpoczywaj (wstaje wyprostowany i poddaje się).
Powtórz 2-3 razy
- Mysz i niedźwiedź
Powiesz wiersz, a dziecko wykonuje ruchy w rytmie tego wersetu:
Niedźwiedź ma ogromny dom (dziecko prostuje się, stoi na palcach, podnosi ręce do góry, rozciąga się za nimi, patrzy na dłonie i bierze oddech)
Na myszy - bardzo mała (siada, splata ręce na kolanach, obniża głowę, wydycha z wymawianiem dźwięku sh-sh)
Mysz idzie odwiedzić niedźwiedzia (chodzi po skarpetkach)
Nie dotrze do niej.
Powtórz 3 - 4 razy.
Rodzice wykonują ruchy z dzieckiem. Wstań, pochyl się, swobodnie rozwieś skrzydła i opuść głowę. Mówimy: "tak-tak-tak", a jednocześnie uderzając w kolana. Wydech Wyprostuj się, podnieś ręce - wdychaj. Powtórz 5 razy.
Ćwiczenia dla dzieci 4-5 lat
Dla dzieci w wieku 4-5 lat ćwiczenia oddechowe stają się nieco bardziej złożone i bardziej świadome. Dziecko w procesie uczenia się, aby wziąć oddech i kontrolować go.
- "Słuchaj swojego oddechu"
Cel: nauczenie dzieci słuchania ich oddechu, określania jego głębokości i stanu ciała.
Pozycja wyjściowa: stojąca, siedząca, leżąca - każda wygodna pozycja. Mięśnie są zrelaksowane.
W zupełnej ciszy dzieci słuchają własnego oddechu i określają:
- gdzie strumień powietrza dociera i skąd pochodzi;
- która część ciała zaczyna się poruszać podczas wdechu i wydechu (brzuch, klatka piersiowa, ramiona lub wszystkie części - falami);
- jaki oddech: płytki (lekki) lub głęboki;
- jaka jest częstotliwość oddychania: często wdech - wydech lub spokojnie z pewnym odstępem czasu (automatyczna pauza); cichy, niesłyszalny oddech lub hałas.
Ważne jest nie tylko przeprowadzenie ćwiczenia z dzieckiem, ale także wyjaśnienie mu znaczenia niektórych wskaźników.
- "Oddychamy cicho, spokojnie i płynnie"
Cel: nauczenie dzieci odpoczynku i przywrócenia ciała po wysiłku fizycznym i pobudzeniu emocjonalnym; regulują proces oddychania i koncentrują się na nim.
Pozycja wyjściowa: stojąca, siedząca, leżąca - każda wygodna pozycja. Jeśli siedzisz, twoje plecy są równe, twoje oczy powinny być zamknięte.
Dziecko bierze powolny oddech przez nos. Kiedy klatka piersiowa zacznie się rozszerzać, wdech się zatrzymaj, zrób krótką pauzę i wydychaj płynnie przez nos. Powtórz 5-10 razy.
Ćwiczenie wykonywane jest cicho, płynnie, tak że nawet dłoń, która wystaje do nosa, nie odczuwa strumienia powietrza podczas wydechu.
- "Balon" (brzuch oddychania, niższe oddychanie)
Cel: nauczenie dzieci wzmacniania mięśni narządów jamy brzusznej, wentylowanie dolnej części płuc, skupianie się na dolnym oddychaniu.
Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi wyciągnięte swobodnie, ciało zrelaksowane, oczy zamknięte. Obie dłonie są nakładane na pępek.
- Oddychaj spokojnie powietrzem, wciągając brzuch do kręgosłupa, pępek podczas jego opadania.
- Powolny, gładki oddech, bez żadnego wysiłku - żołądek powoli unosi się i pęcznieje jak okrągła piłka.
- Powolny, łagodny wydech - żołądek powoli się cofa do tyłu.
Powtórz 4-10 razy.
- "Balon w klatce piersiowej" (oddychanie średnie i żebrowe)
Cel: nauczenie dzieci wzmacniania mięśni międzyżebrowych, skupianie ich uwagi na ich ruchu, wykonywanie wentylacji środkowych części płuc.
Pozycja wyjściowa: leżąc, siedząc, stojąc. Ręce połóż na dolnej części żeber i skup się na nich.
- Wykonaj powolny, równomierny wydech, ściskając żebra klatki piersiowej dłońmi.
- Powoli wdychaj przez nos, ręce czują otwarcie klatki piersiowej i powoli zwolnij zacisk.
- Przy wydechu klatka piersiowa ponownie powoli zaciska się dwoma dłońmi w dolnej części żeber.
Powtórz 6-10 razy.
Uwaga Mięśnie brzucha i obręcz barkowa pozostają bez ruchu. W początkowej fazie treningu, konieczne jest, aby pomóc dzieciom lekko ściśnij i zdekompresuj dolną część klatki piersiowej podczas wydechu i wdechu.
Ćwiczenia dla dzieci od 5 lat (technika A. N. Strelnikova)
- "Rozgrzej się".
Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, stopy na szerokość barków, ramiona proste na wpół zgięte w łokciach, palce lekko zaciśnięte w pięści, odwrócone do siebie.
Usiądź, skrzyżuj ramiona do siebie, wdychając nos jest aktywny, szybki, wyraźnie słyszalny. Wróć do pierwotnej pozycji. Spokojnie O wydechu nie myśleć, nie kontrolować swojego umysłu. Powtórz ćwiczenie w rzędzie osiem razy bez przerw. Oceń 1-2 oddechy na sekundę, poruszaj się ściśle rytmicznie. Powtórz 10-20 razy.
- "Zbocza". Część pierwsza
Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, tułów prosty, ramiona opuszczone ("na szwach").
Pochylaj się do przodu z rękami przypadkowymi, lekko krzyżującymi się, wdychając nos - szybko, wyraźnie słyszalnie. Powrót do pierwotnej pozycji nie jest całkowicie - i ponownie wdychaj podczas pochylania się do przodu. O wydechu nie myśleć, nie ingerować, ale nie pomagać mu. Powtórz 8 razy, tempo - 1-2 oddechy na sekundę, zginaj ściśle rytmicznie. Powtórz 10-20 razy.
- "Zbocza". Część druga.
Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, proste ciało, ramiona na wysokości ramion, zgięte w łokciach, palce lekko zaciśnięte w pięści, zwrócone ku sobie. Odchyl się, ręce skrzyżowane ostro przed klatką piersiową; oddychanie nosem - szybkie, aktywne, wyraźnie słyszalne, ale nie hałaśliwe. Powrót do pierwotnej pozycji nie jest całkowicie - i ponownie wdech, gdy przechyla się do tyłu. Powtórz 8 razy, tempo - 1-2 oddechy na sekundę, rytmiczne ruchy. Powtórz 10-20 razy.
Pozycja wyjściowa: stojąca, pochylona do przodu, ręce w dół.
Wiggle tam iz powrotem. Podczas pochylania się do przodu i wdechu ramiona są skrzyżowane. Wdychaj przez nos, szybko, aktywnie, dobrze słyszalnie (ale nie powinno być celowo głośno). Oceń 1-2 oddechy na sekundę. Powtórz 10-20 razy.
Ćwiczenia te powinny być wykonywane z krótkim oddechem: nie próbuj zdobyć jak największej ilości powietrza, ale przeciwnie, wdychaj objętość mniejszą niż to możliwe. Nie pomóż wydechowi. Ręce nie odrywają się od ciała.
Ćwiczenia na symulatorach oddychania
Kiedy ćwiczenia oddechowe tracą formę, staje się coraz nudniejsze dla dzieci. Ponieważ nie są świadomi znaczenia tego procesu, po prostu nieciekawe staje się podążanie za zboczami, kontrolowanie wdechów i wydechów, śledzenie oddechu. Zwróć zainteresowanie ćwiczeniami oddechowymi, możesz użyć symulatora oddychania.
Jak wiesz, po pięciu latach dzieci coraz częściej szukają niezależności. Symulator oddechu może być prezentowany dziecku jako urządzenie, w które zaangażowani są tylko dorośli.
Więc dziecko będzie zainteresowane procesem, a ty będziesz w stanie nauczyć go poprawnie postrzegać swój oddech. Od pięciu do siedmiu lat musisz prowadzić zajęcia tylko pod twoją kontrolą. Po siedmiu latach dziecko będzie mogło ćwiczyć na symulatorze.
Czas lekcji nie powinien być dłuższy niż 20 minut. Musisz zacząć od 1-2 minut dziennie. Obciążenie jest dodawane co 2-3 dni przez jedną minutę.
Dziecko poniżej 12 roku życia musi przejść trzy etapy treningu na aparacie oddechowym (kroki opisano w instrukcjach). Po 12 latach możesz połączyć czwarty etap.
Efekt ćwiczenia na symulatorze oddechowym w niczym nie ustępuje efektowi uprawiania standardowych rodzajów gimnastyki oddechowej.
Nie zawsze jest możliwe zabezpieczenie dziecka przed szkodliwymi czynnikami środowiskowymi, dlatego ważne jest, aby nie "ukrywać" go przed zagrożeniami zewnętrznymi, ale nauczać, jak się chronić. Gimnastyka oddechowa jest jednym ze sposobów ochrony ciała dzieci. Regularne zajęcia pomogą dziecku łatwiej radzić sobie z chorobami wirusowymi i nie marnują cennego dzieciństwa na grypę i ARVI.
Aby dowiedzieć się więcej na temat ochrony dzieci przed chorobami, zapisz się do naszego bloga. Będziemy wysyłać przydatne artykuły raz w tygodniu.
Specjalne ćwiczenia oddechowe dla dzieci: tajemnice użytkowania
Wszyscy wiedzą o korzyściach płynących z tlenu dla organizmu. Od dzieciństwa każdy słyszał o tym, jak ważne jest przebywanie na świeżym powietrzu, poza miastem. Kiedy krew nasycona jest tlenem, odporność wzrasta, ciało funkcjonuje lepiej. Jest to szczególnie ważne dla dziecka, które wciąż się rozwija i rozwija. Okazuje się, że samo bycie w naturze, cieszenie się świeżym powietrzem nie wystarczy. Trzeba też właściwie oddychać, a tego należy się nauczyć od dzieciństwa. W tym celu opracowano specjalną gimnastykę oddechową dla dzieci, której cechy zostaną omówione poniżej.
Dlaczego ważne jest prawidłowe oddychanie
Oddychanie jest podstawą aktywności życiowej wszystkich żywych istot. Obecnie lekarze brzmią alarm, ponieważ ludzie zapomnieli, jak prawidłowo oddychać, i dotyczy to każdego wieku. Współczesny człowiek żyje w desperackim pośpiechu, z tego powodu wdycha powietrze powierzchownie, jakby w biegu. Rodzice nieświadomie uczą swoje dzieci.
Ze względu na to, że człowiek nie bierze głęboki oddech, krew w niewystarczających ilościach jest wzbogacona tlenem, który jest odpowiedzialny za pracę mózgu, wchłanianie składników odżywczych. Ale wydech jest często powierzchowny. Z tego powodu resztkowe powietrze pozostaje w płucach dwutlenkiem węgla i innymi szkodliwymi substancjami, które mogą stopniowo zatruwać organizm ludzki.
Dlatego trening prawidłowego oddychania jest bardzo ważną umiejętnością do pełnego funkcjonowania osoby. Takie szkolenie powinno się rozpocząć od dzieciństwa, przy użyciu różnych ćwiczeń.
Korzyści dla dzieci
Zobaczmy, jak ćwiczenia oddechowe dzieci wpływają na ich wzrost i rozwój, a także ciało jako całość. Naukowcy zidentyfikowali następujące korzystne działania:
- jak wspomniano powyżej, krew jest lepiej wzbogacona tlenem, iw konsekwencji wchłania się więcej witamin i składników odżywczych;
- poprawiają się układy mózgu, układu oddechowego, nerwowego i układu sercowo-naczyniowego;
- obejmuje ochronne rezerwy odpornościowe;
- zwiększona ekspozycja i samokontrola;
- poprawia nastrój i witalność.
Takie ćwiczenia są doskonałym środkiem zapobiegawczym dla dzieci cierpiących na astmę oskrzelową, często cierpiących na przeziębienia i zapalenie oskrzeli.
Przeciwwskazania
Jednak ćwiczenia oddechowe dla przedszkolaków mają pewne ograniczenia. Należą do nich:
- osteochondroza szyjkowo-piersiowego;
- urazowe uszkodzenie kręgosłupa;
- zaburzenia mózgu;
- zwiększone ciśnienie tętnicze, oczne lub wewnątrzczaszkowe;
- krwawienie z nosa;
- silny katar
Mimo wszystko, lepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem korzystania z ćwiczeń, czy dziecko może je wykonać.
Na samym początku pracy u dzieci w wieku dwóch lub trzech lat może wystąpić tzw. Hiperwentylacja płuc, to znaczy zawroty głowy, rumieniec twarzy, drżenie rąk. Następnie należy poprosić o oddychanie dziecka w "łodzi". W tym celu ręce składają się w łódkę i głęboko w nich oddychają. W tym dniu gimnastyka z dzieckiem nie jest już przeprowadzana, a później - bardzo uważnie przygląda się stanowi dziecka.
Zasady prowadzenia
Ćwiczenia oddechowe są prowadzone pod kierunkiem osoby dorosłej (rodzica, nauczyciela, instruktora wychowania fizycznego lub lekarza). Możesz rozpocząć je od wieku dwóch lat.
Przed rozpoczęciem pracy należy dobrze przewietrzyć pomieszczenie. Temperatura powietrza nie powinna przekraczać 20 stopni. Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia na ulicy w lecie.
Ich istota sprowadza się do tego, że stosuje się głębsze oddychanie (maksymalna inhalacja i przedłużony wydech), specjalne spowolnienie lub zatrzymanie czynności oddechowych, powierzchowne wdechy i wydechy. Ćwiczenia są podzielone na statyczne (wykonywane są w stanie relaksacji) i dynamiczne (wykonywane w ruchu).
Czas potrzebny na przetrzymanie wynosi 10-20 minut, dwa podejścia dziennie. Lepiej jest dawać ćwiczenia rano i wieczorem. Nie należy wykonywać gimnastyki po posiłku, powinno to zająć co najmniej godzinę. Ale nie powinieneś też robić gier oddechowych na czczo.
Ważne jest, aby dziecko oddychało nosem, a ramiona nie powinny być podnoszone, a policzki puchną.
Gimnastyka oddechowa w przedszkolu może odbywać się podczas porannej gimnastyki, zajęć wychowania fizycznego i spacerów. Ta praca powinna być zorganizowana w formie momentów związanych z grą, ponieważ gra w wieku przedszkolnym jest rodzajem aktywności, w której odbywa się najbardziej efektywna nauka i rozwój.
Przykłady gier oddechowych
Dla dzieci w wieku od dwóch do czterech lat można wykonać następujące ćwiczenia:
- "Piłka". Pozycja wyjściowa: dziecko leży na plecach, dłonie znajdują się na jego brzuchu. Kiedy wdychasz, wydaje ci się, że żołądek jest napompowany, to jest "piłka", kiedy wydychasz - jest opróżniany.
- "Fale". Pozycja wyjściowa: dziecko leży na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Podczas wdechu ramiona idą w górę i w tył, podczas wydechu idą w przeciwnym kierunku.
- "Ryba". Pozycja wyjściowa: stojąca, z rozstawem stóp na szerokość barków. Dzieciak powinien prezentować się jak ryba pod wodą, w tym celu weź głęboki oddech i nie wydychaj, dopóki jest to możliwe.
- "Drzewo". Pozycja wyjściowa: stań prosto, nogi razem. Dziecko wdychające rękami, jakby nakreśliło koronę drzewa, podnosząc je od dołu do góry. Na wydechu powraca do swojej pierwotnej pozycji.
W przypadku dzieci w wieku od pięciu do siedmiu lat można zalecić ćwiczenia trudniejsze:
- "Chomik". Pozycja wyjściowa: stojąca. Kiedy wdychasz, dziecko wydyma policzki, przedstawiając chomika. Wykonuje kilka kroków w tym formularzu. Potem naciska jej policzki i odrzuca je (oddycha).
- "Kurczak z kury". Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle, ręce w dół. Dzieciak bierze szybki oddech, jednocześnie podnosząc dłonie do góry, podciągając je do pach, przedstawiając skrzydła. Exhaling, ręce w dół, obracając dłoni.
- "Smok". Pozycja wyjściowa: stojąca, ramiona wzdłuż ciała. Przedszkolak przedstawia się jako smok, wyrzucając płomienie z nosa. Aby to zrobić, oddycha kolejno przez jedno, a następnie przez drugie nozdrze. W tym samym czasie "niepracująca" połowa nosa jest zaciśnięta palcem. Podczas wydechu dziecko musi sobie wyobrazić, że z niego wychodzi ogień, jakby od smoka.
- "Piłka". Pozycja wyjściowa: stojąca, ramiona nad głową trzymającą piłkę. Podczas wdechu piłka jest obniżana do poziomu klatki piersiowej. Wydech - piłka jest odrzucana sama z siebie, a pożądane jest, aby powiedzieć: "Uhh!". Ta gra i podobne ćwiczenia z przedmiotami są już trudniejsze i są zalecane dla osób starszych w wieku przedszkolnym.
- "Rozłóż świecę." Pozycja wyjściowa: stań prosto, ramiona są swobodnie ułożone wzdłuż ciała. Przedszkolak bierze głęboki oddech, a po nim długi, czysty oddech, jakby próbował zgasić świecę. To ćwiczenie istnieje pod nazwą "Dmuchawiec". Tutaj dziecko musi sobie wyobrazić, że zdmuchuje spadochrony z białego mniszka lekarskiego.
Wszystkie ćwiczenia powtarzane są od czterech do sześciu razy. Ale na samym początku, dla dzieci w wieku dwóch lat, gry są po prostu pokazane bez powtórzeń.
Gimnastyka oddechowa jest wspaniałym przykładem poprawy zdrowia dzieci, poprawy odporności, podstawy troskliwego i troskliwego podejścia do ciała jako całości. Takie ćwiczenia nigdy nie są za późno, aby zacząć, są odpowiednie dla każdego wieku.
Ćwiczenia oddechowe dla dzieci w wieku przedszkolnym: jakie są ich zalety i jak je wykonywać
Pediatrzy zdecydowanie zalecają stosowanie ćwiczeń oddechowych dla dzieci, zwłaszcza gdy dziecko często choruje. Jego skuteczność została wielokrotnie sprawdzona w praktyce, a głównym warunkiem jest regularność i zgodność z wybraną metodologią. Ćwiczenia oddechowe rozwijają płuca, optymalizują ich objętość, uzupełniają zawartość tlenu lub, przeciwnie, regulują równowagę dwutlenkiem węgla. Gimnastyka oddechowa stosowana jest w profilaktyce i leczeniu wielu schorzeń układu oddechowego, alergii, eliminacji objawów innych dolegliwości układowych, a także rehabilitacji po chorobach. Szczegółowa lista wskazań zależy od wybranej metody.
Co to są ćwiczenia oddechowe
Gimnastyka oddechowa to kompleks specjalnych ćwiczeń obejmujących zarówno układ oddechowy, jak i układ mięśniowo-szkieletowy.
Oddychanie składa się z dwóch etapów: wdechu i wydechu. Jeśli oddychasz nieprawidłowo, powietrze pozostanie w płucach. Utrudnia przepływ tlenu do płuc i do krwi. Ćwiczenia oddechowe składają się z określonej sekwencji wdechów i wydechów, a także pozycji ramion, klatki piersiowej i całego ciała. Dzieci w wieku przedszkolnym powinny wykonywać gimnastykę w grze z rodzicami lub w grupie.
Zarząd
Jeśli dziecko oddycha niepoprawnie, łatwo jest określić przez wąską klatkę piersiową, otwarte usta, pochylenie i nerwowość w ruchu.
Cele i korzyści z gimnastyki oddechowej
Wartością gimnastyki oddechowej dla dzieci jest kompleksowa pomoc w leczeniu i profilaktyce chorób. To nie tylko wzmacnia i leczy ciało jako całość, ale także przyczynia się do lepszego wchłaniania leków i środków ludowej. U małych dzieci płuca nie są wystarczająco rozwinięte, stąd częste choroby, nawet jeśli dziecko jako całość jest aktywne i je prawidłowo. Praca z oddychaniem jest konieczna w przypadku przewlekłych chorób nosogardzieli i narządów oddechowych: zapalenie oskrzeli, astma, zapalenie krtani, zapalenie migdałków, zapalenie błony śluzowej nosa itp.
Jeśli rodzice nie przyczyniają się do rozwoju układu oddechowego, może to prowadzić do poważniejszych problemów.
Wskazane jest, aby dodać ćwiczenia oddechowe do rozwoju mowy dziecka. Niektóre kompleksy skutecznie rozwiązują problem jąkania, chociaż choroba ta jest trudna do leczenia. Ponadto gimnastyka oddechowa rozwiązuje problemy układu mięśniowo-szkieletowego, choroby układu wydalniczego, przewodu pokarmowego.
Korzyści z ćwiczeń oddechowych:
- Wzmacniają mięśnie jamy brzusznej, nosogardzieli i górnych dróg oddechowych.
- Przyczyń się do wyrównania postawy.
- Nasycają krew tlenem i zwiększają jej przepływ do mózgu. Stąd - wesołość i dobra koncentracja uwagi.
- Jest to niezawodny środek zapobiegawczy dla wielu chorób, zwłaszcza układu oddechowego.
- Poprawia pracę mózgu, serca, układu nerwowego.
- Bóle głowy zatrzymują się.
- Pobudzona aktywność żołądka i jelit.
- Znika napięcie w gardle, struny głosowe.
- Przy prawidłowym oddychaniu zwiększa odporność. Z głębokim wydechem z płuc wydobywają się toksyczne substancje, które zmuszeni jesteśmy wdychać w mieście.
- Dziecko uczy się słuchać jego oddechu i całego ciała.
Zalecenia dotyczące gimnastyki
Przed rozpoczęciem zajęć musisz przewietrzyć pomieszczenie. Im bardziej pozytywnie nastawione jest dziecko, tym większy efekt będą miały ćwiczenia. Zasady siłowni:
- Nie zaczynaj ćwiczenia po posiłkach. Lepiej poczekać 40-60 minut, aby nie zaszkodzić trawieniu.
- Nie możesz angażować się w głód, może to prowadzić do zawrotów głowy.
- Ćwiczenia powinny być w spokojnym stanie.
- Oddech odbywa się tylko przez nos.
- Gimnastyka może występować po południu, ale nie przed snem, ponieważ ożywia, tak że dziecko będzie trudne do układania.
- Dzieci w wieku 2-3 lat nie różnią się wytrzymałością i wytrwałością, dlatego powinieneś zacząć od 1-2 ćwiczeń i stopniowo wprowadzać resztę.
- Po każdym ćwiczeniu nie zapomnij zrobić sobie przerwę.
W żadnym wypadku nie należy odmawiać przyjmowania leków przepisanych przez lekarza, zwłaszcza jeśli choroba jest ciężka i chroniczna! Gimnastyka oddechowa jest potężną metodą odzyskiwania, ale towarzyszy jej tylko leczenie farmakologiczne.
Jeśli podczas jakiegoś ćwiczenia dziecko staje się blade, często oddycha lub ma zawroty głowy, należy natychmiast przerwać ćwiczenie. Ten stan jest spowodowany hiperwentylacją płuc. Jeśli jesteś przepracowany, musisz złożyć dłonie dziecka w łódkę i zanurzyć w nich twarz, jednocześnie oddychając głęboko i spokojnie. Ze względu na ryzyko hiperwentylacji dzieci z astmą muszą przejść zestaw ćwiczeń pod nadzorem lekarza, aby uniknąć przepracowania, co jest niekorzystne dla słabego układu oddechowego.
Gimnastyka ma przeciwwskazania:
- Choroba serca - chory narząd nie może wytrzymać obciążenia.
- Choroby zapalne płuc w ostrej postaci. Nie ma potrzeby przeciążania narządów oddechowych w tym okresie.
- Wirusowe infekcje dróg oddechowych w ostrej postaci. Dopóki wszystkie toksyny nie zostaną uwolnione z organizmu, nie ma potrzeby przyspieszania przepływu krwi.
Ćwiczenia dla dzieci w różnym wieku
Zalecane jest wykonanie następujących czynności w przypadku najmniejszych: pozwól dziecku wdychać zapach kwiatu, owoców, warzyw, trawy itp. Wdychanie odbywa się powoli przez nos, wydychanie przez usta. Wszystkie powietrze jest wydychane, policzki nie są napompowane.
W wieku 2-3 lat dziecko może opanować następujące ćwiczenia:
- Stań, ręce w dół wzdłuż ciała. Czasami - wdech, podnieście ręce, wypuśćcie dwoje, opuśćcie ramiona.
- Rozciągnij ramiona prosto przed siebie. Czasami - wdech, ramiona z boku, dwa, aby wydychać i ściskać ramiona, trzy, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Ręce na pasku. Dziecko delikatnie przysiada do wdechu i wyprostowuje się podczas wydechu.
Wszystkie ćwiczenia powtarza się 4-5 razy.
Gimnastyka oddechowa dla dzieci w wieku 4-5 lat:
- Ramiona zgięte w łokciach. Konieczne jest przedstawienie ich ruchu, jak ptak trzepoczący skrzydłami. W ruchu wdechowym wdech, w dół - wydech.
- Napompuj policzki, zrób kilka kroków po pokoju i zapukaj, uwalniając powietrze.
- Siedząc na krześle, wdychaj, zginaj łokcie i podnieś dłonie do góry. Podczas wydechu opuść dłonie w dół.
Dzieci w wieku 6-7 lat mogą wykonywać trudniejsze ćwiczenia:
- Podczas wdechu trzymaj jedno nozdrze palcem, wydychając kolejne. Oddychanie na przemian z różnymi nozdrzami.
- "Kocięta". Czołgając się na czworakach, na wydechu powiedz "miau-miau".
- "Pompa". Stojąc prosto, stwórz zbocze w bok i powiedz "sss". Ręce szybują nad ciałem. Wykonuj przechylanie w obu kierunkach.
Techniki gier i pomoce w gimnastyce
Aby przyciągnąć przedszkolaków do ćwiczeń oddechowych, lepiej przedstawić je jako grę. Przykłady ćwiczeń dla dzieci:
- Leżąc na plecach, dziecko wdycha przez nos, jednocześnie wydymając brzuch, jak balon. Możesz położyć uchwyty na brzuchu, aby lepiej poczuć, jak się go napompowuje. Wydychanie odbywa się przez usta.
- Wyobraź sobie, że zgubiłeś się w lesie. Aby go znaleźć, musisz krzyknąć "ayy", odwracając głowę w różnych kierunkach.
- Wyobraź sobie, że pszczoła usiadła na ramieniu lub nodze. Niech dziecko pokazuje je długim dźwiękiem "ЗЗз" lub "Жжж".
- Nurek. Musisz wyobrazić sobie nurkowanie pod wodą i wstrzymanie oddechu tak daleko, jak to możliwe.
- Mill. Podnieście ręce i powoli zacznijcie je obracać, przedstawiając młyn. Ćwiczeniu towarzyszy dźwięk "jrr." Stopniowo ruch przyspiesza, a dźwięk się zwiększa.
Aby zainteresować dziecko ćwiczeniami, muszą wymyślić zabawne imiona. Dobrze, jeśli kompleks zawiera różne dźwięki (zwierzęta, ptaki, przedmioty) i ciekawe ruchy.
Ręczne ćwiczenia oddechowe
Jeśli we własnym zakresie zrobisz specjalne ćwiczenia oddechowe, znacznie ułatwi to szkolenie i przygotowanie do nich. Mogą to być obrazy, do których poszczególne elementy są powiązane z ciągami. Na przykład zdjęcie z kwiatami i dołączonymi motylami. Pozwól dziecku uderzyć w motyla, aby przeleciał z kwiatu na kwiat. Albo narysuj słońce i zawiąż małe chmury. Aby słońce wyszło na jaw, dziecko musi przedstawić bryzę i zdmuchnąć z niej chmury.
Zarząd
Do rozwoju płuc przydatne jest nadmuchanie baniek mydlanych lub balonów.
Gimnastyka na ulicy podczas spaceru
Świetnym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych dla dzieci podczas chodzenia. Na zewnątrz płuca są lepiej nasycone tlenem niż w zamkniętych przestrzeniach. Ćwiczenia w powietrzu powinny być wykonywane przy ciepłej pogodzie, aby dziecko nie przeziębiło.
- "Jest zimno". Nogi od siebie, ramiona od siebie. Szybko skrzyżuj ramiona przed sobą, klaszcząc dłońmi w ramiona i wypowiadając "ooh", a następnie wycofaj.
- "Kto jest wyższy." Podczas wdechu wspiąć się na palce, ręce do góry. Sięgnij jak najwyżej. Podczas wydechu stań na pełnej stopie, z rękami w dół.
Autorskie metody gimnastyki w Butejce i Strelnikovej
Metoda K. P. Buteyko została opracowana w 1952 roku i nadal jest z powodzeniem stosowana w leczeniu astmy, zapalenia oskrzeli, krążenia mózgowego, dusznicy bolesnej, chorób alergicznych itp. Istotą metody jest ograniczenie głębokiej wdechu i wydechu. Według Buteyki, przyczyną chorób hiperwentylacji płuc: z głębokim oddechem ilość pochłoniętego tlenu się nie zmienia, ale ilość dwutlenku węgla maleje. Brak tego gazu we krwi i powoduje wiele chorób.
Aby nasycić krew dwutlenkiem węgla, Buteyko zaleca kontrolowanie jego oddechu: spraw, aby był płytki. Jak prawidłowo oddychać: wdychanie trwa 2-3 sekundy, wydech - 3-4 sekundy. Przerwy pomiędzy oddechami powinny być długie. Na początku będzie nieprzyjemne uczucie braku powietrza, strachu, niechęci do angażowania się. Choroby mogą się zaostrzyć. Jest to jednak tylko tymczasowe zjawisko i wkrótce pojawiają się oznaki ożywienia.
Ćwiczenia z butejki dla dzieci od 4 lat i dorosłych:
- Wstrzymaj oddech. Kiedy pojawia się uczucie braku powietrza, zacznij robić małe oddechy. Jeśli chcesz wziąć głęboki oddech, musisz ponownie rozpocząć ćwiczenie.
- Wstrzymywanie oddechu podczas chodzenia: musisz chodzić po pokoju, wstrzymując oddech, aż do wystąpienia ostrego braku powietrza. W razie potrzeby należy wykonać wdech i powtórzyć ćwiczenie.
- Przez 3 minuty oddychaj powierzchownie, jak opisano powyżej. Z czasem ćwiczenie rozciąga się na 10 minut.
Zaletą metody Butejki - ćwiczenia te są łatwe do wykonania w domu, w transporcie, na spacerze, czyli w dowolnym miejscu i czasie. Aby osiągnąć najlepszy efekt, warto wybrać określony czas zajęć i wykonywać ćwiczenia codziennie.
Innym autorem skutecznej techniki jest A. N. Strelnikov. Istotą jej metody jest zwrócenie uwagi tylko na naturę oddechu, a nie na oddech jako całość. Podczas wdechu klatka piersiowa się nie otwiera, ale kurczy się ze względu na specjalne pozycje (skręcenie, zgięcie, obwód). Wydech odbywa się w sposób naturalny. Zajęcia zgodnie z tą metodą zaleca się rozpocząć w wieku 3-4 lat. Ćwiczenia znacznie poprawiają kondycję i wzmacniają działanie leków. Efekt ten obserwuje się w chorobach takich jak astma, zapalenie płuc, przewlekłe choroby nosogardła, cukrzyca, choroby serca i choroby neurologiczne. Ze względu na aktywację metabolizmu tlenu w organizmie poprawia się jego ogólny stan.
Ćwiczenia Strelnikova wykonywane są w rytmie kroku wiertniczego. Najpierw musisz opanować trzy podstawowe ćwiczenia:
- "Ręka". Dziecko stoi prosto i pokazuje dłoń. Ręce do łokcia należy opuścić wzdłuż ciała. Odetchnij - zaciskaj pięści, jakby próbując coś chwycić. Działają tylko szczotki. Konieczne jest wykonanie czterech ostrych oddechów przez nos. Pozwól dziecku udawać, że węszy. Wydech jest arbitralny. To pierwsza seria oddechów. Odpocznij przez 3-5 sekund, a następnie powtórz 4 oddechy i wydech. Musimy podjąć 24 podejścia.
- "Chasery". Dziecko wyprostowało się, opuściło dłonie wzdłuż ciała i ścisnęło dłonie. Na ostrym oddechu, musisz mocno zacisnąć pięści i wyobraź sobie, że ręce pchają coś z siebie na podłogę. Musisz wziąć 8 krótkich oddechów, a następnie zrelaksować się. Ćwiczenie powtarza się 12 razy.
- "Pompa". Dziecko wstaje wyprostowane i poddaje się. Musisz lekko pochylić się do przodu i zaokrąglić grzbiet. Głowa i szyja są zrelaksowane. W tej pozycji pobierany jest krótki oddech. Podczas wydechu musisz się wyprostować. Wykonano 12 zestawów 8 krótkich oddechów.
Gimnastyka Strelnikova składa się z 14 ćwiczeń. Nie zaleca się ich jednoczesnego wykonywania, lepiej jest stopniowo wprowadzać jedno ćwiczenie na raz. Możesz robić nie tylko dzieci, ale także dorośli. Częstotliwość zajęć - dwa razy dziennie.
Nawet bez oczywistych problemów zdrowotnych ćwiczenia oddechowe nie będą zbędne dla harmonijnego rozwoju dziecka. Włączaj to do gier codziennie, a dziecko dorośnie zdrowo.
Gimnastyka oddechowa dla dzieci: jak wykonywać przydatne ćwiczenia?
Rodzicom zaleca się nauczanie prawidłowego oddychania dziecka od urodzenia. W ten sposób dzieci wzmacniają odporność, zwiększają wytrzymałość i są mniej podatne na przeziębienia lub choroby wirusowe.
Gimnastyka oddechowa dla dzieci jest rozwijana przez ekspertów, którzy dobrze wiedzą, jak bardzo można odciąć ciało wciąż rozwijającego się dziecka. Przydatne ćwiczenia można wykonywać rano lub chodzić na świeżym powietrzu. Często w przedszkolu stosowane są terapeutyczne techniki ładowania. Początkowo ćwiczenia mogą być wykonywane z trudnością, ale z czasem dzieci będą chętnie wykonywać ćwiczenia z innymi dziećmi i nauczycielem.
Dlaczego ważne jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych z dziećmi?
Przy prawidłowym oddychaniu w ciele dziecka następuje nasycenie tlenem. Każda komórka otrzymuje wystarczającą ilość korzystnych pierwiastków śladowych, więc dzieci pozostają zdrowe i energiczne. Ponadto, wykonując użyteczne ćwiczenia, dzieci od najmłodszych lat uczą się kontrolować swoje ciało i emocje.
Płynne oddychanie stymuluje funkcje wszystkich układów: układu nerwowego, układu sercowo-naczyniowego, przewodu żołądkowo-jelitowego. Z powodu powolnego wydechu dziecko uczy się zrelaksować. Nawet jeśli ma drażliwość, nerwowość, takie ćwiczenia pomagają radzić sobie z negatywnymi emocjami, zwiększonym podnieceniem.
Ćwiczenia oddechowe dla dzieci staną się integralną częścią ćwiczeń fizycznych z regularnymi chorobami nieżytowymi, astmą oskrzelową, zakaźnymi zmianami w płucach itp. Jest ona stosowana jako dodatkowy efekt terapeutyczny w leczeniu leków.
Techniki ćwiczeń oddechowych
Przed rozpoczęciem gimnastyki rodzice lub opiekunowie powinni pamiętać o ważnych warunkach:
- Unikaj objawów hiperwentylacji u dziecka
Dzięki szybkiemu oddychaniu u dzieci bicie serca może stać się częstsze, twarz zmieni kolor na czerwony i zacznie mrowić kończyny. Takie objawy mówią o hiperwentylacji. Kiedy głowa dziecka wiruje, osoba dorosła powinna pomóc mu usunąć nieprzyjemne objawy. W tym celu rękojeści dziecka są składane za pomocą kadzi, po czym musi on wziąć głęboki oddech 2-3 razy, mocno przyciskając je do twarzy. Następnie gimnastyka jest kontynuowana w zwykłym tempie.
- Oddech należy wykonywać tylko nosem, nie ustami.
- Podczas oddychania wieszak nie jest podnoszony, ale utrzymywany na tym samym poziomie.
- Wydech powinien zawsze być powolny, gładki.
- Podczas oddychania dorośli sprawiają, że policzki dziecka nie napełniają się. Jeśli dziecko nadal nie może nauczyć się oddychać tak jak powinno, to na początku może trzymać twarz dłońmi.
Trzymając się technik ćwiczeń, dzieci będą wykonywać ćwiczenia poprawnie i sprawnie.
Gimnastyka dla dzieci w wieku przedszkolnym
Aby dziecko nie zawstydziło się wykonywać ćwiczeń w przedszkolu z innymi dziećmi, opiekunowie mogą korzystać z zabawek. Pomogą one dzieciom zwracać uwagę na małych "przyjaciół" i relaksować się, odpoczywać, ćwiczyć jako grę.
Oto kilka ćwiczeń dla dzieci w wieku przedszkolnym:
Dziecko leży na plecach i umieszcza ulubioną zabawkę na brzuszku. Wdychaj głęboko i wydychaj płynnie przez nos. Interesujące dla dzieci będzie obserwowanie, jak ich zwierzę wznosi się i pada na brzuszek, jak gdyby kołysało się na huśtawce lub siedząc na hipopotama, który staje się coraz grubszy, a następnie traci na wadze.
To ćwiczenie może sprawić, że dziecko skończy 3 lata. Siedzi na krześle lub na trybunach. Potem musi sobie wyobrazić, że ma piłkę w dłoniach. Kiedy wdychasz, rozszerza się i odpowiednio, haczyki są hodowane wokół. A kiedy wydychasz kurczy się, więc dłonie są połączone. Wydechowi towarzyszą dźwięki "fff" imitujące opadającą piłkę.
W tym ćwiczeniu możesz dodać klaśnięcie w dłonie, gdy wybuchnie silnie nadmuchana bańka. Potem dziecko obniża gałki i przykuca jak pęknięta piłka wypuszcza powietrze.
Ten rodzaj gimnastyki odbywa się w pozycji stojącej. Dziecko rozstawia nogi na szerokość barków. Podczas wdechu ramiona unoszą się jak skrzydła latającej wrony. Na wydechu obniża je i powoli, wyciąga, mówi "Karr".
- Beetle
Dziecko prostuje, z rękami skrzyżowanymi na piersi. Następnie, podczas wdechu, kładzie ręce na bokach i podnosi głowę. Kiedy wydech ponownie stanie się oryginalną pozycją i powtórzy "Zhuuu-Zhuuu"
Dzieci w wieku 3-4 lat będą interesujące wykonywać ćwiczenia z piłką. Tak więc, dzieci stoją, podnosząc ręce z piłką. Powinny wyrzucić go z poziomu klatki piersiowej. Wydychając, mówią "uhhhhh". To ćwiczenie powtarza się sześć razy. Zwykle idzie w zabawną grę z rodzicami lub nianią.
Gimnastyka oddechowa dla dziecka od 3 lat
Po ukończeniu trzeciego roku życia niemowlęta mogą być trudniejsze do naładowania przez dodanie wstrzymanego oddechu i więcej ruchu. Zatem dzieciom w wieku 3 lat zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń:
Dziecko siedzi na podłodze i krzyżuje nogi, utrzymując plecy prosto. Podnosząc uchwyt, bierze oddech i opuszcza dłonie na podłogę - wydycha powietrze. W tym samym czasie powinien zgiąć plecy, imitując drzewo pochylające się przed silnym wiatrem.
Dziecko 3-4 lat usiąść w taki sam sposób, jak w pierwszym ćwiczeniu. Ale teraz uchwyty są wyciągnięte przed nimi z dłońmi w dół. Wdychając podnosi jedną rękę, a drugą w dół. Kiedy wydychasz pozycję zmian uchwytów.
Dla tych dzieci, które kochają zwierzęta, ćwiczenie to wywoła pozytywne emocje. Dziecko musi nadmuchać policzki, jakby włożył mu do ust dużo jedzenia. Idź 10 kroków i policz dłonie na policzkach, uwalniając powietrze. Kontynuując oddychanie nosem, może on chodzić nieco dalej.
To ćwiczenie wymaga nauki wstrzymania oddechu. Dzieciak będzie mógł odnaleźć cenną perłę dopiero po nurkowaniu na głębokość oceanu warunkowego. Aby nie brać wody do ust, musi wdychać i nie wydychać, jak tylko może. Jeśli dzieci nie są w stanie kontrolować wydechu, mogą czasowo zamknąć nos palcami.
W wierszach są także ćwiczenia oddechowe dla dzieci. Pomaga jednocześnie uczyć dziecko umiejętnie wykonywać ćwiczenia i nauczyć się ciekawego wiersza. Oto jeden z nich:
Sneaky smutna opona
A teraz jest samochód.
Dziecko powinno nadmuchać brzuszek miękkim oddechem z nosem. Na przemian z wybrzuszonym brzuchem zaciskał kolana i wydychał usta. W tym samym czasie trzeba powiedzieć "shszsz", naśladując opadające koło. Brzuch dziecka pod koniec wydechu powinien zostać wciągnięty.
Ćwiczenia oddechowe dla dzieci w wierszach będą się cieszyć najmłodszymi i maluchami w wieku 5-6 lat. Plik wierszy ćwiczeń jest dostępny u nauczycieli przedszkolnych. Tam zawsze możesz wybrać najciekawsze i najfajniejsze utwory.
Gimnastyka dla dzieci od 5 lat
Dzieci w wieku przedszkolnym mogą wykonywać ćwiczenia oddechowe, które pomogą im opanować swoje ciało. Dziecko od 5 lat potrafi słuchać swojego oddechu, rozluźnia mięśnie. Plik karty przedszkola zawiera następujące ćwiczenia, które można wykorzystać w szkoleniu dziecka w wieku 5-6 lat.
Ćwiczenie to pomoże dziecku określić głębokość wdechu / wydechu, częstotliwość, stan wewnętrzny ciała. Może być w dowolnej pozycji, ale najważniejsze jest to, że mięśnie ciała są całkowicie rozluźnione.
W procesie oddychania dzieci powinny określić następujące stany:
- Jak powietrze przechodzi przez drogi oddechowe, skąd pochodzi?
- Co porusza się podczas oddychania?
- Jak głęboki wdech i wydech?
- Jak często występuje oddychanie?
- Jak głośne są dźwięki?
Następnie możesz przejść do spokojnych ćwiczeń oddechowych. Ta gimnastyka pomoże dziecku przywrócić równowagę emocjonalną po lęku, ekscytacji, stresie.
Tak więc, po silnym obciążeniu fizycznym lub nerwowym, dzieci powinny przyjąć dowolną zrelaksowaną pozycję i zamknąć oczy. Następnie powinieneś wdychać głęboko i powoli nosem. Gdy płuca rozszerzają się, aż się zatrzymają, zatrzymują się na czas dozwolony przez ciało. Następnie płynnie wydychaj nos. Ćwiczenie powtarza się do 10 razy. Oddychanie powinno być ciche i bardzo lekkie.
Aby wzmocnić organizm, w szczególności górne drogi oddechowe, zaleca się wykonanie następującego ćwiczenia:
Dziecko stoi dokładnie zrelaksowane. Zamyka jedno nozdrze palcem i powoli wdycha z otwartym kanałem nosowym. Następnie wykonaj wydech przez nozdrza, które właśnie zostało zamknięte. Drugi kanał nosowy w tym samym czasie nakłada się na palec. Wydech powinien być powolny, ale dopóki się nie zatrzyma. Brzuch cofa się tak bardzo, że powstaje w nim depresja. Ćwiczenie powtarza się 6 razy.
Wydech wydobywa nos, aby brzuszek był całkowicie schowany. Gąbki składają rurkę i wdychają gwałtownie powietrze, wypełniając płuca aż do zatrzymania. Następnie, łykają, zatrzymują się na 2 sekundy. Podnieś głowę i delikatnie wydychaj nos. Powtórz maksymalnie 6 razy.
Gimnastyka oddechowa Strelnikova
Ta metoda utwardzania ciała dziecka nie jest prosta, ale jest odpowiednia dla małych dzieci, które można wyjaśnić, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Technika Strelnikova jest wykonywana w taki sposób, że oddychanie odbywa się wraz z gimnastyką. Oznacza to, że przy każdym oddechu wykonywany jest jeden z ruchów.
Gimnastyka wymaga ostrej i hałaśliwej inhalacji, a nie powolnej i gładkiej. Oddychanie odbywa się przez nos, natomiast wargi muszą być ściśnięte. Ale wydech może być spokojny, relaksujący.
W procesie ładowania Strelnikova powietrze wypełnia ciało dziecka tlenem, poprawiając krążenie krwi i zwiększając przepływ krwi do każdej komórki w ciele. W ten sposób organizm otrzymuje wystarczającą ilość przydatnych elementów.
Dokładne ćwiczenie zawiera plik karty gimnastycznej. Nauczyciele lub rodzice powinni dokładnie wiedzieć, jak uczyć dzieci wykonywania ćwiczeń, aby dzieci nie odczuwały dyskomfortu. Jeśli ćwiczenia oddechowe są stosowane jako profilaktyka, mogą być wykonywane tylko raz dziennie. Cóż, w leczeniu chorób laryngologicznych konieczne jest dwukrotne powtórzenie procedury.
Gimnastyka tonuje dzieci, orzeźwia, łagodzi zmęczenie, apatię, powoduje, że stają się aktywne, a nie senne. Jest to szczególnie odpowiednie dla dzieci, które mają trudności z przebudzeniem się rano. Ćwiczenia oddechowe Strelnikova są zalecane do zapobiegania SARS, chorób laryngologicznych, itp. Dziecko staje się elastyczne, elastyczne, poziom chodu i nie garbić.